炭水化物は、最も誤解されている栄養素のひとつです。 人々は、炭水化物はカロリーの高い食べ物で、肥満につながるというレッテルを貼る傾向があります。 しかし、炭水化物を過剰に摂取すると、体内の脂肪量が増えることは事実です。 しかし、適量を守って摂取すれば、炭水化物から得られるメリットもまた大きいのです。 炭水化物は代謝のための燃料であり、エネルギーを供給する主要な食品と考えられています。 炭水化物は、定期的な運動をしている人の体に常にエネルギーを供給してくれます。
14 sources of carbohydrates that need to be part of your diet
Brown Rice
Brown Riceには複合炭水化物とビタミン、ミネラル、繊維などの栄養素が豊富に含まれます。 ゆっくりと吸収され、体に持続的なエネルギーを与えてくれます。 さらに、玄米は比較的低いグリセミック指数を持っています。
全粒粉パスタ
通常のパスタに代わる健康的なパスタで、より多くの栄養分と繊維を含んでいます。 また、長持ちするエネルギーを提供し、脂肪の蓄積を促進しません。
オーツ
オーツは複合炭水化物でいっぱいなだけでなく、良質のタンパク質と繊維を含んでいます。 全粒粉のパンは、穀物の3つの部分すべてから作られており、食物繊維と空腹感を抑える複合炭水化物がたっぷり含まれているため、長時間のエネルギー源となります。
Quinoa
Quinoaは他の穀物の中で、最も多くのタンパク質を含んでいます。 また、食物繊維、ビタミンB、複合炭水化物もたっぷり含まれています。
低脂肪ヨーグルト
低脂肪ヨーグルトは、お腹を膨らませることなく、通常のヨーグルトの良さをすべて摂取することができます。 乳糖不耐症の人も、乳酸が生成されるため、ヨーグルトを食べることができます。
バナナ
バナナは炭水化物とカリウムが豊富です。 ブドウ糖は素早くエネルギーを供給し、カリウムは体内の水分保持を減少させます。 バナナはグリセミック指数が低いのが特徴です。
Apples
大量の炭水化物と一緒に、りんごは食物繊維を豊富に含んでいます。 6656>
でんぷん質野菜
複合炭水化物を豊富に含むでんぷん質野菜は、持続的なエネルギー源となります。 成長期の子供やスポーツをする人は、炭水化物を含むジャガイモや山芋などの野菜を摂取するのが理想的です。
豆類
レンズ豆、ひよこ豆、豆類は、食物繊維を含む複雑な炭水化物を豊富に含んでいます。 黒豆やピント豆は、減量を助けるので、定期的に食事に加える必要があります。
牛乳
牛乳やその他の乳製品は、カルシウム、タンパク質、ビタミンなどの様々な栄養素とともに、乳糖の形で健康的な炭水化物の良い量を含みます。 カロテノイドの優れた供給源でもあります。 6656>
ベリー
ブルーベリーやイチゴなどのベリー類は、炭水化物をたくさん含んでいます。 また、ビタミン、ミネラル、植物性栄養素も含まれています。
ブロッコリー
ブロッコリーは、炭水化物、ビタミンC、スルフォラファンなど、さまざまな栄養素を豊富に含んでいます。 そのため、このような「痒いところに手が届く」ような食生活を送ることが大切です。 あなたのdiet.
に含める必要がある炭水化物の種類を理解するために栄養士と連絡を取ってください。