科学者も認める。 コーヒーの昼寝は、コーヒーや昼寝だけよりも優れている

もしあなたが眠気を感じていて、自分を目覚めさせたい–そして、完全に警戒する必要があるまでに20分ほど余裕があるなら、試してほしいことがあります。 コーヒーを飲んだり、すぐに昼寝をしたりするよりも効果的です。

それは、コーヒーを飲んでから、すぐに昼寝をすることです。 これはコーヒーナップと呼ばれています。

おかしいと思われるかもしれませんが、これまでの常識では、カフェインは睡眠を妨げるとされています。 しかし、仮眠の直前にカフェインを摂取し、20分以内であれば、睡眠とカフェインの両方が脳に影響を与える方法の癖を利用して、覚醒度を最大限に高めることができるのです。

コーヒーナップの仕組み

コーヒーナップを理解するには、カフェインがあなたにどのように影響するかを理解する必要があります。 小腸から吸収され、血流に乗った後、脳へと渡ります。 アデノシンは脳の活動の副産物であり、十分に高いレベルで蓄積されると、これらの受容体に差し込み、疲れを感じさせます。 しかし、カフェインが受容体をブロックしているため、そのようなことはできないのです。 スティーブン・R・ブラウンが『Buzz: The Science and Lore of Alcohol and Caffeine』で書いているように、これは「脳の主要なブレーキペダルの1つの下に木のブロックを置くようなもの」なのだそうです。 15分や20分以上昼寝をすると、脳はより深い睡眠段階に入りやすくなり、そこから回復するのに時間がかかるようになるのです。 また、カフェインが消化管と血流を通過するのに約20分かかります。

ですから、この20分間昼寝をすれば、カフェインが効いてくるタイミングでアデノシンの濃度を下げることができるのです。

Experiments show coffee naps are better than coffee or naps

科学者は、コーヒー昼寝の後に脳で起こっていることを直接観察していません – それはすべて、カフェイン、アデノシン、睡眠それぞれが独立して脳に影響を与えるという彼らの知識に基づいているのです。

しかし、彼らはコーヒー昼寝の効果を直接観察しており、実験では、コーヒーや昼寝だけよりも、覚醒度を最大限に高めるのに効果的であることが示されています。

いくつかの異なる研究で、イギリスのラフバラ大学の研究者は、疲れた参加者が15分間のコーヒー昼寝をすると、コーヒーだけを与えられた時や昼寝だけ（あるいはカフェイン抜きのプラセボ）をした時より運転シュミレーターでのミスが少なくなったことを見つけました。 4830>

一方、日本の研究では、一連の記憶テストを受ける前にカフェインによる仮眠をとった人は、仮眠のみをとった人、仮眠後に顔を洗ったり目に明るい光を当てたりした人に比べて、有意に良い結果を示したことが分かりました。 4830>

興味深いことに、カフェインの昼寝は、適切な睡眠をとらずに比較的長い期間過ごすのに役立つという証拠もあります。 ある研究の一環として、24人の若い男性が24時間まともな睡眠をとらずに、短い仮眠だけをとりました。 そのうちの12人は、プラセボを与えられただけで、一連の認知テストにおいて、ベースラインのスコアと比較して、著しく悪い成績を示した。 4830>

How to take a coffee nap

Taking a coffee nap is pretty straightforward. まず、コーヒーを飲みます。 理論的には、他のカフェイン入りの飲み物を飲んでもいいのですが、一般にお茶やソーダはコーヒーよりずっとカフェインが少ないですし、エナジードリンクは気持ち悪いですからね。 カフェインが胃腸を通過して血流に入るので、睡眠時間をきちんと長くとるために、早く飲む必要があります。 ホットコーヒーを早くたくさん飲むのが大変なら、アイスコーヒーやエスプレッソがいいかもしれません。

飲み終わったら、すぐに寝るようにしましょう。 なかなか寝付けなくても気にしないでください。

最後に、20分以内に目を覚ますようにしてください。そうすれば、睡眠の深い段階に入らず、カフェインが脳に作用し始めたときに目が覚めます。 私たちの使命は、「理解することで力を与える」ことです。 読者の皆様からの金銭的なご寄付は、リソースを必要とする私たちの仕事を支える重要な要素であり、私たちのジャーナリズムをすべての人に無料で提供し続けるために役立っています。 3ドルからの寄付で、私たちのジャーナリズムがすべての人に無料で提供されるようご支援ください。