05 Aug 腰痛の原因、ルーチン、および修正。 と修正
Dealing with low back tightness? 腰の問題は、筋骨格系の苦情として最も一般的であり、仕事中に時間を奪われる原因の上位にあることをご存知ですか？ しかし、あまり心配しないでください。腰痛や肩こりは、筋骨格系における風邪のようなものだと考えてもいいでしょう。 風邪と同じように、腰の問題が巡ってくる理由や要因はたくさんあり得ます。 腰の締め付けを管理する最善の方法は、それを総合的に治療することです。 この記事では、腰の緩和を与えるためにすぐに適用し始めることができるさまざまな方法と、あなたの背中を100万ドルのように感じさせることを約束する5分間のルーチンのフォローを学びます！
腰の固さのモビリティ ルーチン
このモビリティ ルーチンの目標は、1日に取り組む準備をするために腰に優しい動作を導入することにあります。 エクササイズ中、背中のこわばりを感じる箇所があるかもしれませんが、それは正常なことです! 目標は、その硬直をうまくコントロールして、背中にこれらの動作を導入することです。 そうすれば、後で立って同じ動作をするときに、背中が温まっているので、それほど心配することはありません！
腰のハリで実際に「きつい」のは何か？
腰のハリは時々厄介で複雑に見えるかもしれません。 このような場合、「このような場合は、どのようにすればよいのだろうか？ 私たちは上の画像がとても好きで、腰の真ん中ですべてがどのように出会っているのかをグローバルに理解できるからです。 右側に見える白い部分は胸腰筋膜で、筋肉やその他の構造物が接続するための、本当に強くて厚い結合組織で構成されています。 私たちは患者さんに、「腰のせいではなく、被害者のせいである場合もある」とお伝えしたいと思います。 首、肩、骨盤、腰が問題の原因になっていないか、腰の上と下で調査する必要があります」
この「タイトネス」という考え方も、特に異なる医療臨床家の意見となると、微妙なテーマです。 人が「締め付けられる」感覚を感じ、それを報告するという事実を否定することはできません。 しかし、腰のハリが100％「筋肉の固さ/短縮」によるものであるとするコンセンサスや科学的根拠はありません。
多くの場合、実際に「ハリ」として感じるのは、体の動きが不十分であるという体の認識です
朝一番になると、背中のハリを感じることはよくありますね! これは、（願わくば）あなたが過去8時間をベッドで横になって過ごしていたとしても、驚くことではありませんね。 背中が硬いという感覚は、必ずしも背中が壊れているとか、治す必要があるということではなく、体が「動かなきゃ」と言っているだけなのです。 だから、体が硬いと感じたら、動いてみましょう！
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体幹を最適化して、腰の不快感を解消する！
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腰を守り、骨盤の傾きを最適化し、動作効率を高め、運動能力の新しいレベルに到達したいと考えているなら、これはあなたのための資料です!
How To Manage Low Back Tightness
腰のハリを管理する最善の方法は、総合的に治療することです。 しかし、包括的なアプローチの美しさは、オプションがあり、今日の’世界では、人々はオプションが好きです 腰の問題では、同じ解決策を得るためにさまざまな方法があります。 私たちは、4＋5と6＋3は同じ結果になるけれど、行く先が違うだけだと例えるのが好きなんです。 多くの人は、生活習慣や行動、活動レベル、職業や仕事、過去の経験、信念、運動経験などによって、ある旅が他の旅より適している場合があります。 以下、腰のハリと戦うためにあなたの旅を助けることができるいくつかのステップの概要を説明します！
Identify The Triggers Of Low Back Tightness & Slowly Re-Work Them Into Life
More often than not, its small things that add up that are contributing to your on-going low back issue.それは、あなたの腰の問題を継続的に貢献している。 腰痛に効くと聞いたことを何でもやり始める前に、自分の生活を調べ、そのきっかけを探ってみましょう。 特定の活動や動作、出来事の後にいつも腰がつっぱる感じがしませんか？ もしそうなら、それを腰痛の引き金として特定することができます。 たくさんの誘因を特定できる場合もあれば、まったく誘因がないように見える場合もありますが、それはそれで問題ありませんし、ごく普通のことです。
トリガーの例としては、地面から物を取るために前かがみになることが挙げられます。 腰が痛くなった当初は、前かがみになること、つまり腰椎の屈曲に敏感だったとします。 ですから、最初に採用すべき正しい動作戦略は、体がそのことに敏感であることを伝えているので、過度の屈伸を避けることでしょう! そのためには、前かがみになって物を取るのではなく、地面に膝をついて取るようにするとよいでしょう。
しかし、背中がその動きに対してあまり敏感でなくなったら、古い痛みを伴う引き金を日々の活動に再統合する作業を開始しなければならないのです。
これは、最初は直感に反するように思えるかもしれません – なぜ、不快感や窮屈さを引き起こすような活動をしたいのでしょうか? 私たちの体は、常に「正常」とみなされる恒常性のレベルを維持しようと努めています。 ここ数週間、物を拾うのに完全に前かがみになることがなかったとしたら、背中はこの前かがみの姿勢の欠如に慣れてしまい、これが私たちの新しい常態になってしまうのです。 数週間後、腰の調子が良くなり、腰痛のことを忘れかけた頃、直感的に屈んで物を取ろうとすると、バーンとまた腰に違和感とつっぱりを感じるわけです。 ここ数週間、あまり屈むことがなかった背中が、突然、また流れるように屈むようになり（屈むことができ、気持ちよかったから）、神経系に衝撃が走ったのです。 これは、ここ数週間の「新しい日常」からは完全にかけ離れたものです。 今、あなたは「痛みが戻ってきた」ことを恐れ、背中が技術的に可能であるにもかかわらず、屈むことを避け続けています（実際にできたのですから！）
これはそのきっかけを避けるという悪循環に陥り、背中と脳がますます敏感になっていきます。 このサイクルを断ち切るために、私たちは、まったく同じトリガーに体をさらす、穏やかで低負荷のエクササイズを取り入れるようにすればいいのです 前屈の例でいえば、腰椎の屈曲に背中をさらすのです。 これを実現するエクササイズはいろいろありますが、私たちのお気に入りは、以下の2つです。 このような場合、「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」。 足は肩幅程度に開いてください。 前かがみになり、肘を膝の上に乗せます。 背中を平らにし、下へ反らし、ゆっくり上へ反らします。 猫が背中を丸め、牛が背中を丸めるようなイメージで行いましょう。 各動作の終点で必ず息を吐き出す。 あなたの全体的な健康を見過ごしてはいけません
あなたが詳細を読むためにスクロールダウンする前に、あなたは低ぶら下げ果実を利用していることを確認してください。 以下は、特別な才能を必要とせず、背中の健康のために長い道のりを歩むことができるため、自分自身に問うべき質問です。
- あなたの睡眠はどうですか？
- あなたの人間関係はどうですか？
- ストレスをうまくコントロールしていますか？
- 体を気遣い、よく食べていますか？
- 身体活動的に早すぎていませんか？
シンプルな振り返りは、本当に長い道のりとなるのです。 それはすぐにあなたの背中の問題を解決しないかもしれませんが、それはあなたの旅の正しい方向にあなたを導くのに役立ちます！
LOW BACK REHAB PROGRAM
あなたが背中の問題に苦しんでいるどんなに長い、それは良い感じを開始するには遅すぎるということはありません。 このような場合、「痒いところに手が届く」という言葉がぴったりです。 このような状況下において、当社は、科学と臨床の専門知識、そして個人の経験を融合させ、究極のソリューションを提供します。 このプログラムは、クリニックとデジタルの両方で数え切れないほどの人々によってテストされ、証明されています。
Movement Is Medicine For Low Back Tightness
最初のビデオでは、腰のハリに対抗するための、私たちのお気に入りの6つの動きを取り上げました。 このような場合、「このままではいけない」ということで、「このままではいけない」ということで、「このままではいけない」ということで、「このままではいけない」ということで、「このままではいけない」ということで、「このままではいけない」ということで、「このままではいけない」ということで、「このままではいけない」ということで、「このままではいけない」ということで、「このままではいけない」ということで、「このままではいけない」ということで、「このままではいけない」ということになります。 という質問をよく受けますが、それは全く問題ありません。 しかし、私たちがストレッチを助けるために設計されたこれらの異なる方法を実行するときに実際に何が起こっていると思うかについて、私たちの偏見を再考し、挑戦する価値があるかもしれません。
Foam Rolling Your Low Back
これは、腰を泡立てることは本質的に悪いという考えを否定する素晴らしいビデオです。 このトピックについて深く掘り下げたので、ビデオの説明を読むことを強くお勧めします！
Increasing Your Low Back Capacity
腰や体幹の安定化エクササイズが実際に何をしているかについては多くの議論がありますが、エクササイズに関しては、少なくとも2つのことを行っているということがわかっています：
- Encouraging movement and an active form of therapy aka exercise!
- 腰の能力を向上させる
能力とは、「腰が処理できるもの」と定義することができます。 この言葉は、私たちの身体全体の能力を取り入れたものですが、ここでは持久力の指標、この例ではプランクを長時間保持する能力だけに単純化してみましょう。 例えば、最初は20秒間しかプランクを維持できず、疲労してしまったとします。 その後、1ヶ月間、週に2、3回、健康維持のためにプランクを行うようにします。 すると、その月の終わりには、1分以上もプランクを続けることができるようになるのです。 あなたは腰の能力を向上させたのです! 腰の能力を総合的に高めることで、腰の能力を高めようとしている私たちは、「硬い」という感覚を撃退できるかもしれませんよ。 腰の能力を高めるエクササイズとしては、ロードキャリーがおすすめです。 これは、機能的なものです！
Carry – Suitcase, Unilateral
Sample Rehab Exercise Library Video
- How: 片手にケトルベルを持ち、横に倒して立ちます。 背筋を伸ばし、ケトルベルを横に持ったまま、所定の時間または距離を歩きます。
- FEEL：肩とトラップの筋肉が働くのを感じるはずです。
- COMPENSATION：重量の反対側に傾かないように、歩きながら良い姿勢を維持します。
結論
硬さが必ずしも「筋肉の硬さ」や「背骨の損傷」と一致しないことを理解することは、腰をもっと鍛えられるという自信を持つために大切なことなのです。 このように、私たちの脳と身体が、できることから過剰に自分を守ろうとする仕組みの理解は、すべての部位に当てはまりますが、特に腰には重要です。 さあ、この知識と、背中の張りと戦うための素晴らしいエクササイズやルーチンのトンで武装している今、それに乗って、一日を勝ち取る！
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