子供を産んだ後、スザンナ・テイラーは自分のおなかに取り組むことにしました。 そのため、このような「曖昧」な表現が使われるようになりました。 彼女はヴィクトリアズ・シークレットのモデルのようなお腹で、前かがみになると、私たちのような生地のロールケーキとは違い、肌に小さなシワができる。
私は太ったことはありませんが、一方で私の胃は、私が常に嫌いな私の体の一つの領域であり、2年間のスペースで2つの7.5ポンドの赤ちゃんによって吹き飛ばされたことは本当に洗濯板ステークスで助けにはなりませんでした。
今、健康を得るのと同様に、私はそれを与えるために喜んでいたすべての栄養とフィットネスの専門家からおなかを整えるアドバイスを求めるために自分のビジネスにしました。 100％イエスです。 しかし、私の胃は小さく、張りがあり、引き締まっていて、真剣に、驚くほど、UNBELIEVABLYに腹筋が見え始めています。
迷惑なことに、私は中間管理職になる前に写真を撮っていませんが、私の夫は劇的な変化を見ることができると言っています。 そしておまけに、長年ジーンズの端にのしかかっていたあの恐ろしいマフィントップが、ゆっくりと、しかし確実に縮んでいる。
もっと艶を出す。 How to sculpt arms
ロンドンのメリルボーンのAMPジムのパーソナルトレーナーで栄養専門家のスティーブ・メラー（彼なしでは、おそらくこの作品を書くどころかトレーナーのペアを所有していなかったでしょう）は、「Abs are made in the kitchen」というモットーをもっています。
基本的に、お腹がグラグラしている人は、ジムに行って腹筋を繰り返しても、お腹の脂肪は取れません。 まずは食べるものから、脂肪に対処する必要があるのです。 オリンピック金メダリストのビクトリア・ペンドルトンが言っていたように、「腹筋はあるけれど、体脂肪を減らさないと腹筋は見えない」のです。 要するに、毎晩ソーヴィニヨン・ブランを飲んでいても、ジェシカ・アニス・ヒルのような腹筋にはならないのだ。
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10 pieces of ab-busting advice that I believe really work
Cut back on carbs
多くの人は、ランチタイムにサンドイッチとポテトチップスのパケットを取ることを何とも思っていません。 しかし、昨年スティーブ・メラー氏とトレーニングを始めたとき、最初に言われたことのひとつが、「一日中デスクに座っているときは、炭水化物をたくさん摂る必要はない」ということでした。 しかし、炭水化物は運動しないと体内で脂肪になってしまいます。
その結果、運動するとき以外は、ランチタイムのサンドイッチ、朝食のトーストとシリアル、夕食のパスタを大幅に減らしました。
Ditch the drink
Mac-Nutrition.comの栄養士マーティン・マクドナルドは、トップアスリートを含むクライアントと、可能な限り最高の肉体を手に入れるために働いているのだそうです。 そのため、このような「曖昧さ」があるのです。「
理由の1つは、「人は一般的に、数杯飲んだ後、悪い食事の決定をする」ということです。つまり、ワインを数杯飲んだ後、ピザやテイクアウト、チーズ入りチップスに簡単に手を出してしまうということです。 私たちのシステムは、アルコールを毒とみなしているとマクドナルドは説明しています。”あなたの体はアルコールを取り除くために優先的に燃料として燃やすので、炭水化物、タンパク質、脂肪を燃やすことはありません。”と。 つまり、アルコールに含まれる糖分と、ほろ酔いの時に食べたものは、そのまま胃とお尻に直行するのです。
第三に、マクドナルドは、アルコールはホルモンレベルを変え、テストステロンをエストロゲンに変え、女性を大きくし、男性に「おっぱい」をもたらすことさえあると説明しています。
Stop sneaky snacking
長い間、私たちは「少ししか食べず、よく食べる」ようにと言われてきました。 このアドバイスが今では間違っていると考えられているようなので、誰が言い出したのか神のみぞ知る、です。 栄養セラピストのAmelia Freerが説明してくれたように、食事と食事の間の間食は、特に甘いものや炭水化物を食べている場合、インスリンの値を急上昇させる可能性があります。 私たちの体は、一度に小さじ1.5～2杯の砂糖しか血液中に入れてはいけないのです。 プロのアスリートでない限り、インスリンはこの糖をそのままお尻やお腹に運び、よく知られているマフィントップやスペアタイヤを作ってしまう可能性が高いのです。
フリーアのアドバイスは、スナックを完全にカットすることによって誘惑を避けることです。 これは大変なことですが、すぐに結果が出た情報です。 また、1日中どれだけ食べているか、砂糖がいかに食生活に入り込んでいるかを意識するようになりました。 例えば、私が大好きなエルダーフラワー・ベルボア・コーディアルは、もう手放せません。 アメリアの糖質制限に関するアドバイスをもっと見る
Don’t be afraid of fat
脂肪をもっと食べるというのは、私にとって最初は奇妙な概念でしたが、良い脂肪（例えば、「before」）を食べるということを知りました。 ナッツ、アボカド、フェタチーズ、ヤギのチーズ、全脂肪のギリシャヨーグルトなど）は、健康な体と食生活に欠かせないもので、あなたがどう思おうと、これらの良い脂肪を正しく食べれば、太ることはありません（主な原因は炭水化物と砂糖なのです）
私は実際に、これらのものを多く食べるようになって体重が減りました。 低脂肪」という考え方は、今では一流の栄養士は皆、低級なアドバイスだと考えています。かつてマーティン・マクドナルドが賢明にも教えてくれたように、低脂肪という概念は70年代に持ち込まれ、肥満レベルが上昇しただけです。
マクドナルドは、食事の25パーセント未満を脂肪から食べることはほとんど勧めておらず、「それを敬遠すると免疫やホルモン機能に影響を与える可能性があります」と述べている。 また、脂肪を敬遠する人は、炭水化物や砂糖に置き換えることが多く、エネルギーレベルが不安定になり、亜鉛、マグネシウム、鉄などの微量栄養素の摂取量が少なくなります」
低脂肪が悪いアドバイスだという一例としてスペシャルKが挙げられます。 砂糖＋炭水化物＝健康的な「赤い水着」ではないと、メーカーは信じさせようとしているのです。
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食事で脂質を増やして以来、髪と爪が切るより早く伸び、偶然かどうかわからないが、1年間病気をしていない。 トランス脂肪酸は、ケーキやビスケットに含まれる加工油脂で、賞味期限を長くし、悪玉のLDLコレステロールを上昇させるので、避けるようにしましょう。
毎食タンパク質を摂る
引き締まった筋肉を作りたいなら、タンパク質の摂取量を増やす必要があります。 しかし、実際にその理由をご存知でしょうか？ マーティン・マクドナルドは、「食べ物の熱効果と呼ばれるもので、タンパク質は代謝を速めるだけでなく、細胞から筋肉、皮膚、爪、髪、ホルモンまで、体内で起こる多くのことの材料にもなります」と説明しています。 彼は、毎食タンパク質を摂ることを提案しています。 卵、サーモン、全脂肪のギリシャヨーグルト、鶏肉や七面鳥を食事に取り入れてみてください。
もっと寝てストレスを減らす
私は子供と仕事があるので、このセクションはあまり得意ではありませんが、睡眠不足とストレスはコルチゾールレベル（私たちの戦いまたは飛行反応のストレスホルモン）を増加させますが、それはまた甲状腺刺激ホルモンを減らし、あなたの代謝を低下させて体重増加を引き起こす可能性があること。
マクドナルドも、”睡眠不足は基本的に加齢による問題を増やし、血糖値を安定させるのに時間がかかる “と説明しています。 これは、頑固な胃の脂肪を失うために、一晩中起きている赤ちゃんを持つ新しいママに、とても長い時間がかかる理由を説明することができます。 これはあなたである場合、希望がある – Blightersが眠り始めると、あなたも、そのスペアタイヤはreduce.593>
Try omega 3 supplements
Many health experts have told me that taking omega supplements can help stomach fat as they help entire system work more smoothly.Why do you? マクドナルドは、”魚油は炎症を抑えることができ、また、心臓を助け、癌も防ぐのに役立つという証拠もあります。”と言っています。 私はヒマワリとフラックスシードのベジタリアン用を飲んでいます(魚を食べないというわけではなく、私に繰り返すのが嫌なだけです)。
それはオメガ6と3が4：1の比率で結合したものですが、アメリアはあなたがそれを取っているなら、他の薬と干渉することができるのであなたの正しい用量を見つけて栄養専門家からアドバイスを求めるよう勧めています。 また、ビタミンDの摂取が体重減少に役立つという証拠も増えてきているとマクドナルドは言います。 彼はすべてのクライアントに1日2500IUを勧めています。
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Have a ‘refeed’ meal
Thankfully belly blast is all about cutting back, it actually is not that bad for you fall off the healthy wagon once a week.これはありがたいことに、腹筋を鍛えるということは、すべてを削減することではありませんし、週に一度くらいは、ヘルシーなワゴンから落ちるのも悪くないでしょう。 むしろ、少しはスピードアップできるかもしれません。 マクドナルドは、「再栄養食」をとることが重要であると説明しています。 これは、週に一度、カロリーと炭水化物の両方を増やすということです。”そうすれば、筋肉中の炭水化物が補充され、運動強度を維持することができます。”ということです。 これは、肉、ポテト、野菜などを含む完全な食事を意味し、外食してマクドナルドのような食事をすることではありません。 また、「再摂取」は代謝を促進し、様々なホルモンレベルを増加させると説明しています。
Remember your hormonal map
友人が洗濯板状の胃を持っているのに、なぜ自分はスペアタイヤなのか、二人とも同じものを食べているのに、と思っているなら、それはあなたのDNAとホルモンかもしれないとマクドナルドは説明しています。 「私たちは皆、ホルモンの地図を持っていて、それが脂肪の体内分布に影響を与えます。 もし、ホルモンを変えることができれば、脂肪のつき方を変えることができるかもしれません。 マクドナルドは、年を取るにつれて、真ん中あたりの脂肪が増えるのは、ホルモンの変化によることが多いとも説明しています。
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And finally… 私はちょうどより引き締まったおなかを達成することは一晩では起こりません（それは素晴らしい結果を見るために本当に一年かかりました）、しかし、それを維持するためにしてください – 上記のアドバイスは真剣に動作することを言いたい。
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