En español｜ここまで歩いて、ジョギングして、ハイキングして、膝に大きなトラブルがなければ、幸運な星に感謝するよりもできることがあるのではないでしょうか。
人体で最大の関節であることに加え、「膝は、その動きが非常に複雑であるという点でユニークです」と、整形外科スポーツ医学の外科医で、イリノイ州ウィンフィールドのセントラルドゥページ病院にあるノースウェスタン医学股関節・膝関節保存センターの共同ディレクター、サンジーブ・バティアは言います。 しかし、それが膝の感触や機能、動きに影響を与える必要はありません。 歩いたり、曲げたり、突進したりするときに、関節にクリック感や破裂感があっても、痛みや腫れがなければ、心配する必要はないと、ニューヨーク市のNYU Langone Healthの整形外科とスポーツ医学の准教授、Dennis Cardone, D.O. は述べています。 その一方で、そのクリックやポップで痛みや腫れがある場合、それはあなたの医者への訪問をスケジュールするのが最善です。
その他、あなたの膝の痛み、硬さ、炎症を経験するあなたのリスクを最小限に抑えるために、これらの重要なjoints.
Maintain a healthy weight.
Toting around excess weight places tremous pressure on your knees.は、これらのステップのために、あなたの膝を保護するために。 「仝囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮々は冱う、冱う。 逆もまた真なり。 あなたが失う余分な体重の各ポンドのために、あなたは余分な力の4ポンドに対処しなければならないことからあなたの膝を免れるでしょう。
動き続ける。
定期的な身体活動は、膝の強さと動きの範囲を含む関節機能の維持を支援し、「少ない力が膝に適用される意味」、バティアは説明しています。 以前は、ランニングのような衝撃の大きい運動は膝に悪いと信じられていましたが、最新のエビデンスによると、必ずしもそうではないことが分かっています。 しかし、ランナーにはスイートスポットがあるのです。 Journal of Orthopaedic & Sports Physical Therapy誌に掲載された17の研究のメタ分析によると、レクリエーションランナーは、競技ランナーや座りっぱなしの人よりも変形性膝関節症になるリスクが非常に低いことがわかりました。 「加齢とともに回復力が落ちるので、走るなら連日ではなく、1日おきにしましょう」とCardone氏は指摘します。 週に3回走るなら、その合間に自転車やピラティス、水泳、楕円形のマシンを使うなど、負荷の少ない運動をするのも賢い方法です」
膝を支える筋肉を鍛える
強い太ももの筋肉を開発する – 特に大腿四頭筋、ハムストリングスと外転筋 – 動きの範囲を改善、膝軟骨を保護し、膝に置くストレスを軽減、リチャードウィリー、理学療法とリハビリテーション科学のモンタナ大学の学校の物理療法の助教授は言う,。 週に2回、スクワットとランジを行う習慣をつけ、膝が足の上にとどまり、つま先より前に出ないように気をつけましょう。 50歳を過ぎたら、90度以下の角度でしゃがむのは避けましょう（お尻が膝より下がる）。 ウェイトマシンを使いたい場合は、レッグプレス、ハムストリングカール、ニーエクステンション、太ももの外側（外転筋）のマシンを選ぶとよいと、ウィリーはアドバイスしています
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