私たちは皆、一部の人々は自然にバランスのとれた体格に恵まれていることを知っていますが、それはまた私たちの多くは1.9260>
我々はまた、彼らの上半身のふくらはぎ、とんでもなく薄い膝下とジムで多くの人々を見ています。 それは彼らが彼らの足の筋肉を構築するために十分な重要性を与えられていないことは明らかである。
したがって、よく比例した体格を構築するために特定の足のトレーニングを含めることが不可欠である。
下腿は、「腓腹筋」「ヒラメ筋」「前脛骨筋」と呼ばれる筋肉で構成されています。 腓腹筋はふくらはぎを構成している。 腓腹筋は足底筋の上にある。
前脛骨筋は小さいが、前脛骨筋が弱いと足首を痛めるリスクが高くなるため重要である。 足首を曲げる動作はすべて、前脛骨筋を強化する。
腓腹筋はふくらはぎの外見&のサイズに貢献するが、ソレウス筋もそれぞれ独自の機能を備えているので、鍛えることが重要である。
つま先で体を起こす立位動作は腓腹筋に、座位でのカーフレイズはヒラメ筋に、リバースカーフレイズは前脛骨筋に効く
以下、簡単で効果のあるふくらはぎエクササイズ8つを紹介します。 あなたのトレーニングにそれらを含めるようにしてください – 3セット& 15 repsそれぞれ、少なくとも週に2回。
＃1。 シーテッドカーフレイズ
やり方：
1.カーフレイズ（Seated Calf Raise）。 ダンベルを膝に乗せ、足を地面につけて箱やベンチ/椅子に座ります。
2. できるだけ高く地面からかかとを上げます。
3. かかとをゆっくりと地面に戻し、繰り返します。
重要なヒント：
1.このトレーニングの目的は何ですか？ 動作のピークでは必ずふくらはぎを絞ること。
2. 静かに動作を行うこと。
Also, read 6 Effective Calf Workouts To Get Perfect Calf Muscles.
#2. スタンディング・カーフ・レイズ
やり方。
1.左手にダンベルを持つ。 壁やレールを支えとして使用する。
2.左足のかかと&中足でボックスや盛り上がった表面の端に立つ。 左足の拇指球はぶら下がります。 左足首に右足のつま先を乗せる。
3. 左足のかかとをできるだけ高く上げる。
4. 一時停止し、ふくらはぎに伸びを感じるまでゆっくりとかかとを上げた面の下に下げる。
5. 繰り返し、両足で同じ回数行う。
重要なヒント：
1. 弾むような動きをしないようにしましょう。 より多くのストレッチを達成するために、可能な限りかかとを下げる。 脚はmovement.9260>
を通してまっすぐのままでなければなりません次のアップ。 ファーマーズウォークオン