Kathleen Trotterは10年間パーソナルトレーナー、ピラティス機器の専門家として活躍しています。
その質問です。 私の足首は強くありません。 走ったり、スポーツをするときにいつも転がしてしまいます。 足首がグラグラしている感じです。 足首を鍛えるためのエクササイズを教えてください。 もちろんです。 私の親しい友人が同じような問題で苦労しているので、不安定な足首がどのようにイライラすることができます理解しています。
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あなたのバランスを適切に挑戦する演習を行うこと。 たとえば、片足で立ってみてください。 それが簡単になったら、目を閉じます。 バランスをとることは、プロプリオセプションを向上させます。
下腿と足の筋肉を強化するために、以下のエクササイズも試してみてください：
- Standing calf raises: 15回、つま先立ちで体を持ち上げる。 片足で立つか、重りを持つとより効果的です。
- ヒールウォーク。 足の前部を床から浮かせる。
- Hand-Foot War：右手を右足の外側に当てます。 手を足の中に押し込む。 足で押すことに抵抗します。 次に、右足の内側に手を当て、押しと抵抗の順序を繰り返します。 7485>
- Towel pulls: 片方の素足をタオルの上に乗せます。 つま先でタオルをつかみます。 かかとを上げ、タオルを引っ張り、つま先でつかむことを繰り返します。
足首が十分に強くなったと感じたら、横方向や他のスポーツに特化した運動を取り入れる。 制御された環境で、自分のスポーツに必要な運動動作をシミュレートすることは、体を安全に準備するための素晴らしい方法です。
たとえば、横跳びを試してみましょう。 左足で立ち始める。 左足で立ち、左のお尻の筋肉を使って右へ進み、右足で着地して運動姿勢を整え、また左へジャンプする。 右足で立ちます。 右足で立ち、前方、側方、後方に10～30回跳ぶ。
トレーナーのアドバイス：足首が弱点かもしれませんが、下半身全体と体幹がしっかりしていれば、足首を支える力が強くなります。 スクワットやデッドリフト、プランクなど、下半身と体幹のエクササイズをしっかり行うようにしましょう」
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