夜明けとともに起きてランニングシューズを履く人がいる一方で、正午前に運動するなんて考えられないという人もいます。
運動するのに最適な時間を見つけることは、生理学と同じくらい、個人の好みの問題です。 運動は気持ちの良いものですが、朝から筋肉が硬かったり、遅くまで運動して睡眠が妨げられたりすると、逆効果に感じることもあります」
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これらの発見は、特定のワークアウト時間にこだわることが、より良いパフォーマンス、より高い酸素消費量、およびより低い知覚疲労をもたらすことを示唆する、以前の研究に類似しています。 しかし、ワークアウトのスケジュールは、時計の数字を選ぶよりも複雑です。
体の芯の温度は、運動の質を決定する重要な要因です。
体温は通常1日を通して上昇するので、筋力と持久力は体温が最も高くなる午後遅くにピークに達するかもしれません。 午後はまた、反応速度が最も速く、心拍数と血圧が最も低いときでもあり、これらすべてがパフォーマンスを向上させ、ケガの可能性を全体的に減らすために組み合わされます。 テストステロンは、女性でも男性でも、筋肉の成長と強さに重要です。 そして、午後の遅い時間のレジスタンス・トレーニングでは、午前中のトレーニングのときよりも多くのテストステロンが生成されます。 さらに、脂肪の蓄積と筋肉組織の減少を助けるストレスホルモンであるコルチゾールは、午前中にピークに達し、1日中や運動中に減少します。 しかし、早起きの皆さん、心してください。 朝のトレーニングも成功させることができます。
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