これは、認定ウェルネスコーチであるロビン・トレジャーによるゲスト投稿で、彼はwww.robintreasure.com でブログを書いています。 「有酸素運動をもっとやれば、お腹の脂肪が落ちて、エネルギーが湧いてくる」そう思っていませんか？ そうではありません。 運動は誰にとっても有益なものですが、自分の体がどのような運動に最も反応するのかに注意を払うことが大切です。なぜなら、気づかないうちに自分の努力を妨害しているかもしれないからです。 P90Xやマラソンなどの激しい運動は、何十年にもわたり「燃やす」ことを賛美してきました。 しかし、トレッドミルやスピニングのクラスで汗を流しながら、ぽっちゃりとした体型になり、さらに疲弊していく人たちはどうでしょう？ どうしたことでしょう。 その答えは、あなたのストレス負荷に関係しています。 持久的な運動や激しい有酸素運動は、体内でストレッサーとして認識され、コルチゾールというホルモンを急増させます。 コルチゾールは副腎で作られる重要なホルモンで、1日のうちで自然に高くなったり低くなったりするパターンに従っているはずです。 しかし、仕事や人間関係、過度な食事制限、加工食品、あるいは運動習慣などから強いストレスを受けると、コルチゾールレベルは不自然に高いままとなります。 コルチゾールレベルが不自然に高くなると、どうなるのでしょうか？
- ダイエットやジムで何時間も過ごしているにもかかわらず、頑固なお腹の脂肪がつき続ける
- 夜眠れなくなる。 日中に疲れを感じても、
- 夜になると甘いものや、リラックスするためのワインが欲しくなる
このような絶え間ないストレスが続くと、体が十分なコルチゾールを生成しなくなり、副腎疲労、または燃え尽き症候群として知られている状態になる可能性があります。 これは、副腎（より正確にはストレス反応系）が「燃え尽きる」と考えてもよいでしょう。 
燃え尽き症候群があなたに影響を与えている可能性がある兆候をいくつか挙げてみましょう。 夜どれだけ寝ても疲れが取れない
- 運動後、特に翌日に疲れを感じる
- 流行りの病気にかかりやすい
- 以前は簡単に対処できたのに、困難に圧倒されている
長時間有酸素運動をするだけなら、燃え尽きることにはならないかもしれません。 しかし、ストレスが多く、ペースの速い私たちの生活では、ストレスを増やすのではなく、ストレスを和らげるような運動をすることが大切です。 では、”よし、それなら自分にとって最適な運動は何だろう？”と思われるかもしれません。 残念ながら、全ては個人差があるので、単純な答えはありません。 多くの人は、30分の高強度インターバル・トレーニングを週に3回行うだけで、多くの健康効果を得ることができ、従来の持久力トレーニングよりもはるかに優れた効果を得ることができます。 しかし、疲労、特に副腎疲労に悩まされ、運動後に疲労感が増すようであれば、運動の強度を劇的に下げる必要があります。 また、私たちの多くがそうであるように、多くのストレスに直面している場合は、運動強度を大幅に減らす必要があります。 – 自然の中でのゆったりとした散歩、ヨガ、ピラティス、適度なレジスタンストレーニングなど、ストレス反応系を落ち着かせるような運動をすることが大切です。 有酸素運動を減らすと体重が増えるのではと思うかも知れませんが、先に述べた理由から、コルチゾールレベルを下げるだけで、不要な体重を減らすことができることがおわかりいただけると思います。 しかし、副腎の健康、ウエスト周り、エネル ギーレベルを考えると、「少なければ少ないほど良 い」のです。 自分に合った運動方法を見つけると、エネルギーや全体的な健康状態が変化するのを感じるでしょう。 ロビン・トレジャーは、世界各国のプロフェッショナルな女性たちに、生産性の向上、一日の活力、ストレスへの耐性、消化のよさ、食欲不振からの解放を提供し続けています。 彼女はInstitute for Integrative Nutritionの認定ウェルネスコーチとしてトレーニングを受け、「Women, Food & Desire」などの国際的なラジオ番組やテレサミットでゲスト専門家として紹介されています。 一日中のエネルギーと精神集中を実現したいですか？ ロビン・トレジャーの無料エナジー・ブレイクスルー・セッションを今すぐご予約ください。