“たった2週間で10ポンド痩せるのを保証します！” 聞き覚えはありませんか？ 多くのダイエット法が、奇跡の減量を約束していますが、それはあまりにも真実味があり、一般的にはそうです。 私たちは、結果を得るためには、1 ポンド（約 1kg）あたり何キロカロリーを消費する必要があるかについて、専門家に話を聞きました。 それは我々が話しているポンドの種類に依存します。 水や体重計の数字を1ポンド減らすのは簡単です。
1ポンドは何カロリーですか？
最も簡単な言葉で言えば、脂肪を落とす（1ポンドでも）とは、摂取カロリーを減らし、より身体活動を行うことを意味します。 1ポンドを作る（または壊す）カロリーがいくつであるかについては、多くの議論があります。 しかし、1kgのカロリーが何キロカロリーであるかは、明確ではありません。 「3,500 カロリー不足 1 ポンドを失う必要がある格言とこれは良い平均ですが、身長と体重も問題」ホリー Lofton、MD、医療の重量管理プログラム ニューヨーク市 NYU Langone でディレクターについて説明します。 1 ポンドに含まれるカロリーは人によって大きく異なるため、1 ポンドを失うためにスキップする必要があるカロリーの数については、おそらく唯一の答えはありませんが、大まかなものはあります。 「そのため、1ポンドを減らすには、どれくらいのカロリーが必要なのか、答えられません。 すべてのカロリーが同じというわけではありませんし、1ポンド中のカロリーの量も食品そのものに左右されます。 「3,500カロリーをカットしてアイスクリームだけを食べたとしたら、アスパラガスとチキンを選んだ場合よりも減量は少なくなります」とLofton博士は言います。 「タンパク質と炭水化物のミックスや、タンパク質と野菜のミックスを食べるとよいでしょう」と、ロフトン博士は言います。 彼女のヒント：キャベツ、ブロッコリー、ほうれん草などの高繊維、低カロリーの野菜は、満腹感を得ることができ、任意のカロリー不足を管理するために容易になります。 ここでは、あなたがweight.
タンパク質を失うために食べるべきであるどのくらいのカロリーを調べる方法ですそれはスーパー発熱なので、ここでもキーですジェイソンEwoldt、RDN、LD、ロチェスター、ミネソタ州のメイヨークリニック健康生活プログラムでウェルネス栄養士が追加されます。 これは、タンパク質が私たちの体の炉の熱を上げると言う科学的な方法であり、私たちの代謝と脂肪を燃やす能力を向上させます。
対照的に、炭水化物だけを食べると、インスリンレベルを上げることによって脂肪の蓄積を増加させます。 ここで、何が起こるかを説明します。 ポテトチップスを1袋食べると、グルコースや血糖値が急上昇し、膵臓は血流から過剰なグルコースを取り除くためにインスリンというホルモンを大量に分泌します。 グルコースはグリコーゲンというでんぷんに変わり、肝臓や筋肉に蓄えられる。 しかし あなたの体は、グリコーゲンの限られた量しか格納することができますので、余分なグルコースは、体脂肪として格納されている
私たちの体格も脂肪のわずか1ポンドを失うために我々の能力に関係します。 「筋肉組織と脂肪組織の比較で考えると、筋肉は維持するためにより多くのカロリーを必要とします」と、Ewoldt氏は言います。”
How can you lose one pound in a week?
“In the short term, it takes an energy deficit – burning off more than you take in,” says Scott Kahan, MD, MPH, director of the National Center for Weight and Wellness in Washington, DC. しかし、Ewoldt氏は、「人間は自分がどれだけ食べているかを記録するのが非常に苦手です」と注意を促しています。 昼食と夕食の間に食べたキャンディーバーのことを忘れてしまうのです。 昼食と夕食の間に食べたキャンディバーのことは忘れてしまうし、朝、コップにもう少しオレンジジュースを注いだことも忘れてしまうのです。 そのため、私たちは散歩に行って500カロリーを消費したと思っていますが、その人を研究環境に置くと、実際には200カロリーしか消費していないのです」と彼は続けます。 そのため、このような「曖昧さ」があるのです。 また、”ほとんどの人にとって、カロリー摂取量を適度に減らすことに焦点を当てることは、身体活動を増やすよりも達成することがより合理的であり、組み合わせは理想的ですが、”博士は言う、いくつかの演習は他よりも優れたカロリーバーナーです。 “最も重要なのは、特に体重管理に苦労してきた人にとって、なぜ摂取カロリーを減らしたり、活動を増やしたりすることが困難だったのかを把握することです。” 始める準備はできましたか？ これらの42の迅速かつ簡単な減量のトリックをチェックアウト。