It takes 3,500 calories to lose a poundというダイエットの「法則」はおそらく聞いたことがあるはずです。 3,500キロカロリーを消費するか、3,500キロカロリー少なく食べることで、3,500キロカロリーの不足を作れば1ポンド減らせるというものです。
しかし、そんなに単純なことではありません。 しかし、そんなに簡単ではありません。1ポンドを失うために必要などのくらいのカロリーは、人によって異なり、それは週から週へと変化することができます。 このような場合、「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」。
カロリーとは何ですか？
簡単に説明します。 1カロリーは、1グラムの水の温度を1度上げるのに必要なエネルギー量です。 しかし、私たちが栄養表示で目にするカロリーは、実際にはキロカロリーを指しています。これは、1キログラムの水の温度を1度上げるのに必要なエネルギー量です。
歴史的に、研究者は爆弾カロリー計という道具を使って、食品がどれくらいのカロリーを含んでいるかを判断しました。 現在、科学者や製造業者は通常、大栄養素のカロリー値に基づいて食品のカロリーを計算するアトウォーター・システムに頼っています。
- 炭水化物 = 1グラムあたり4カロリー（不溶性食物繊維の形の炭水化物は総グラム数から差し引くことができる）
- 脂肪 = 1グラムあたり9カロリー
- タンパク質 = 1グラムあたり4カロリー
- アルコール.
- 炭水化物 = 1グラムあたり2カロリー（総グラム数から差すことができない）
- 脂肪 = 1グラムあたり2カロリー（総グラム数から差すことができない）アルコール, 第4のマクロ」＝1グラムあたり7キロカロリー
How Many Calories Should You Eat Each Day?
まず最初に、私たちがなぜカロリーを必要とするのかを理解することが重要です。 私たちは食べ物（カロリー）のエネルギーを使って、生きて呼吸し、細胞を成長・修復し、血液を循環させ、ホルモンレベルを調整し、その他多くのプロセスを行っています。 この数値を下回ると、ダイエットの努力が水の泡になってしまいます。
もちろん、洗濯物をたたむような平凡な仕事でも、走りに行くような激しい活動でも、身体活動はさらにエネルギーを燃やします。 また、遺伝子、ホルモン、腸内細菌は、あなたの体がカロリーを使用する方法に役割を果たすことができる、とソーニャAngelone、MS、RDN、および栄養とDietetics.
ので、あなたは毎日どのくらいのカロリーを必要とするのでしょうか？ これは、あなたの年齢、あなたのサイズ、あなたが持っているどのくらいの筋肉、あなたの活動レベル、およびあなたの体重の目標に依存する – 一律の答えはありません。 (国立衛生研究所のBody Weight Plannerを使えば、これらの要素から1日の目標カロリーを推定できます。)
How Many Calories Does It Take to Lose a Pound?
The “3,500 calories to lose a pound” rule is appealing it sounds simple, if you want to lose a pound per week, just aim to a 500 calorie-per-day deficit. しかし、減量はそれよりもダイナミックです。
「減量は数学の方程式以上のものです」と、アンジェローネは言います。 しかし、それは自然に週に1ポンドの体重減少に変換されません。
実際、3500カロリーのルールは、あなたが体重を減らすようにエネルギー消費が減少する方法などの重要な要因を考慮していないため、予想される体重減少の量を大幅に過大評価することができます。 「これらのポンドをオフに来るように、あなたの代謝率は、あなたの少ないので行く」言うアンドレア N。 Giancoli、MPH、RD、登録栄養士と Openfit 栄養 manager.
3,500 カロリー ルールのもう一つの問題： 減量として単純な「カロリー、カロリー アウト」式に近づく場合は、真剣に大きな赤字を作成するあなたのカロリーの摂取量を制限する誘惑されることがあります。 しかし、それはあなたの新陳代謝を遅くすることによって裏目に出る可能性があります、Angeloneは言う： “その後、あなたは多くのカロリーを必要としないので、体重減少が遅くなります。” 。 また、食事制限は筋肉量の減少につながる可能性があり、さらにあなたの減量努力を妨げます。
むしろ1ポンドを失うために必要などのくらいのカロリーを計算しようとすると、健康的でバランスのとれたdiet.extractを食べることに焦点を当てる
なぜあなたが食べるものが重要
カロリーはカロリー、右か？ まあ、そうでもないんですけどね。 そのため、このような「掟破り」なダイエット方法は、「掟破り」なダイエット方法と言えます。 つまり、次のようなことです。 このように、400キロカロリー相当のローストチキンと蒸し野菜と、同じカロリーのソーダとドーナツでは、体の反応が違ってきます。 また、”li “は、”li “が “li “であることを意味し、”li “が “li “であることを意味します。 野菜や果物のように、自然に低カロリーになる栄養価の高い食品はたくさんあります。 さらに、高カロリーな食品をヘルシーなものに置き換える方法もあります。 このように、「カロリーは、健康的で加工度の低いさまざまな食品を食べることに基づくべきである」と、アンジェローネは言います。 しかし、カロリー計算は多くの努力と時間を必要とし、それはすべての人のためではないとGiancoliは言う。
そして、カロリー計算の最大の問題は、私たちは数字に焦点を当てる傾向があるということです – 私たちはどのように満ちているか、どの食べ物が私たちを良い気分にさせるではありません。 3,500キロカロリー神話は、まさに神話なのです。 食事量を減らし、運動量を増やせば、体重を減らすことができるのでしょうか？ もちろんです。しかし、減量のための完璧な数学的方程式は存在しません。 健康的で持続可能な減量のために、ジャンクをカットし、健康的な食品を追加し、あなたが楽しむフィットネスルーチンに固執することに重点を置いています
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