おそらく、あなたはあまりにもよく腰痛の感覚を知っています。 そのような場合、「痒いところに手が届く」という言葉があります。 そのような場合、「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」。
必ずしもそうとは限りませんが、しばしば腰痛は仙腸関節の腫れや炎症によって引き起こされ、仙腸関節機能障害と診断されることがあります。
腰痛にお悩みの方は、ぜひ当院の疼痛管理・治療センターへご予約ください。 私たちの医師と医療専門家チームは、痛みを和らげ、手術や習慣性の痛み止めを使わずに、迅速な回復への道を歩むお手伝いをします。
ここでは、SI関節の腫れや炎症を抑え、痛みの少ない生活を送るために、プロスピラ・ペインケアで行っている治療方法の一部を紹介します。 痛みのある生活に疲れた方、痛みを管理するために別のアプローチを試したい方、ぜひご利用ください。
1 氷や温熱療法で痛みを和らげる
野球のピッチャーがマウンドでハードな1日を過ごした後、腕を氷で冷やすことを聞いたことがあるかもしれませんが、なぜ氷が使われるのか考えたことがありますか？
氷やコールドパックを炎症部に当てることは、腫れを減らす最も簡単な方法の1つです。 これは何年も前から実行可能な治療法であり、多くの患者さんにとてもよく効いています。
注意すべきなのは、氷を使用する場合、直接皮膚に当てないことです。 理想的には、氷をタオルに包んで、腰の部分に当てるとよいでしょう。
温熱療法は、特定の部位、この場合はSI関節の血流を増加させるように設計されています。 筋肉が緊張すると、しばしば血行が制限されます。 熱は血流を回復させ、脳に送られている痛みのシグナルを減らすのに役立ちます。
温熱療法はまた、暖炉のそばで寄り添うように、あるいはコーヒーやホットチョコレートを飲むように、体を落ち着かせリラックスさせる効果もあります。
2 習慣化しない痛み止め
痛み止めが実際に症状を悪化させる可能性があることは、別の記事で紹介しましたので、こちらもご覧ください。
以下は、鎮痛剤に関する衝撃的な統計です。
- 米国では、12歳以上の5200万人が生涯で処方薬を非医療的に使用したことがあり、
- 過去1カ月に610万人が非医療的に使用したことがあります。
- 2010年には、アメリカのすべての成人が4時間ごとに、1か月間投薬するのに十分な量の処方鎮痛剤が処方されました
Source: https://www.drugabuse.gov/related-topics/trends-statistics/infographics/popping-pills-prescription-drug-abuse-in-america
これらの統計は冷厳であり、事態は悪化の一途をたどっています。 特定の状況下で強力な鎮痛剤が必要なことは確かに理解していますが、私たちの疼痛管理アルゴリズムは、習慣性のある麻薬の使用を制限することに重点を置いています。
私たちは、機能的で充実した生活を送るために、患者が鎮痛剤に依存するようになることを望んでいません。
実際、患者の治療プロトコルの一部として薬の使用を検討する場合、通常、NSAIDSまたはアセトアミノフェンから始めますが、これらはいずれも通常利用可能で安価な市販の選択肢です。
これらの市販薬はどちらも、SI関節の炎症と腫れを抑えるための実行可能な治療法です。
服用しているすべての薬と同様に、具体的な投与量について医師と相談することが重要です。 プロスピラ・ペインケアの医師は、あなたのニーズに合わせて、習慣性のない薬を使用した治療計画を提供するために、あなたと協力することができます。
3 炎症を引き起こす食べ物を減らす、または排除する
ちょっと待ってください先生…食事を変えたら、いったいどうやって腰痛を緩和するのですか？
この質問はよく耳にするものです。 心臓病や糖尿病を予防するために、食生活を変える必要があることは患者さんも理解していますが、往々にして、貧しい食生活と腰痛（特にSI関節の炎症）を結びつけて考えないことがあるのです。
それは、体内の炎症レベルを下げることが知られている食品を食事に選ぶことに集約されます。 体全体の炎症を減少させることによって、デフォルトでは、SI関節の炎症を減少させるか、少なくとも任意の過剰な炎症を防ぐために起こっているのです。
仙腸関節に痛みがある場合、食事に取り入れるとよい食品をいくつか紹介します。
オリーブオイル。 オリーブオイルにはオメガ9脂肪酸が含まれており、炎症を抑える働きがあります。 炎症を抑えるスーパーフードをさらに摂取するために、料理をする際に植物油をオリーブオイルに置き換えることを検討してみてください。
魚を多めに、赤身の肉を少なめに。 赤身の肉にはコレステロールと塩分が多く含まれており、どちらも炎症の引き金となります。 一方、魚はオメガ3脂肪酸が豊富で、体内の炎症に対抗するのに役立ちます。 また、一般的にカロリーも低めです。 ですから、次に料理をするときや外食するときは、ステーキよりもサーモンを選びましょう！
食事にもっとナッツ類を取り入れましょう。 くるみ、ひまわりの種、アーモンドなどは、オメガ3系の優れた供給源です（ここにテーマに気づいていますか）。 これらは健康的な脂肪で構成されており、あなたのダイエットに優れた追加となります。
プロスピラ・ペインケアにお越しの際は、栄養カウンセラーが、腫れを抑え、SI関節の炎症に対抗するために、どのように食事を変えればよいかをお話します。
4 鍼治療
鍼治療は、身体が本来持っている自然治癒力を促進することによって、痛みを軽減するために考案された侵襲性の低い治療技術です。
現代医学は、ある程度、自己治癒力の認識を最小化していますが、私たちの体は、障害を克服して治癒することに、実際には非常に優れています。
鍼治療は、認可を受けた認定鍼灸師が特定した身体の特定のツボを刺激することで、このプロセスを促進します。
鍼治療は、ツボが特定され、針が置かれる間、治療台の上に快適に横たわることで始まります。 また、鍼を刺している間、痛みはほとんどなく、施術中も施術後もリラックスして過ごせます。
典型的な治療は、通常5～30分かかり、急性および慢性SI関節痛には通常複数の治療が必要です。
腰や体の他の部分に痛みがある場合でも、鍼治療は最小限の侵襲的治療の選択肢として、試してみるのもよいでしょう。 このような場合、鍼灸師は、鍼灸の利点と、それがあなたの全体的な疼痛管理や治療プロトコルにどのように適合するかについて、より詳細に教育することができます。
5 リラクゼーションテクニックを含む認知行動療法
大きな痛みを感じているとき、一番言われたくないのは、それが「気のせい」だということでしょう。 このような状況下で、私たちは、「Steelcase」シリーズの最新作である「Steelcase V3.0」を開発しました。
SI関節の痛みでお困りの方にとって、認知行動療法は優れた治療法のひとつかもしれません。 やはり、リラックスすることは体にいい影響を与えます。 心を落ち着かせ、肉体的、精神的、感情的なストレスの引き金を引くのを減らすことができるのです。
一言で言えば、認知行動療法では、痛みの知覚に影響を与えるネガティブな思考や行動をコントロールすることで、身体の痛みをうまく管理できると述べています。
認知行動療法士と話し合い、痛みをよりよく理解し管理するための対処法を身につけることで、より質の高い生活を手に入れることができるようになるのです。 プロスピラ・ペインケアでは、セラピストが、なぜ痛みがあるのかをよりよく理解し、前向きに痛みに対処するために必要なスキルを身につけるお手伝いをします。
6 SI関節ステロイド注射
SI 関節コルチコステロイド注射は、仙腸関節の炎症と腫れを直接抑えるために用いられる最も人気のある低侵襲技術の1つです。
この処置では、抗炎症剤が関節に直接注入され、多くの患者さんに痛みの緩和がもたらされます。 治療が成功すれば、3-4ヶ月ごとに繰り返し行うことができ、患者が効果的に痛みを管理できるようになります。
場合によっては、最初のSI関節注射の後に理学療法を行うと、痛みの管理に効果的であり、今後の注射の必要性を減らすことができるかもしれません。
プロスピラ・ペインケアでは、痛みの治療アルゴリズムの一環として、多くの患者さんにこれらの注射を提供しています。
7 負荷の少ない運動によるストレッチ
患者さんを初めて見たとき、SI関節部の炎症を抑えるには、ベッドで横になるかソファで休むしかないと思われがちですが、そうではありません。
確かに安静はどんなリハビリ過程でも重要な要素ですが、適切なストレッチや運動が行われることも重要です。
SIジョイントに関しては、筋肉の緊張や使いすぎを防ぐために、ジョイント周囲の筋肉をストレッチすることが重要です。
プロスピラ・ペインケアでは、理学療法をSI関節の疼痛管理プログラムの一部として行うことができます。 その場合、私たちの理学療法士は、炎症を抑え、SI関節をうまく回復させるために、最適なエクササイズやストレッチのプロトコルを指導します。
8 TENS療法および/または脊髄刺激
電気刺激というと、実験用ラットのショック療法を思い起こすかもしれませんが、それ以上の真実はないのです。
TENS療法と脊髄刺激は、SI関節周辺の腰部痛に効果的であることが証明されています。
これらの療法がどのように作用するかを説明します。
TENS療法：
TENSとは、transcutaneous electrical nerve stimulation（経皮的電気神経刺激）の略です。 この治療法は、低電圧の電流を流すことで、患者の痛みを軽減させることができます。
TENSユニットは、携帯電話やポケットラジオ程度の大きさで、痛みがある部分の皮膚に電極を接続することで機能します。 この電気刺激療法は、痛みの信号をブロックする信号を脳に送ります。
TENSユニットには様々な設定があり、医師が患者様と一緒にTENSユニットの理想的な設定を決定し、最大の痛み緩和が得られるようにします。 TENSユニットの操作方法を理解すれば、非常に簡単で、どこでも使用できることが最大の特徴です。
脊髄刺激療法：
脊髄刺激療法は、電気信号で痛みの信号を遮断したり、「混乱」させるという点で、TENS療法と似ています。 この2つの主な違いの1つは、脊髄刺激は実際に小さなバッテリー駆動の装置を体に埋め込み、脊柱に信号を発するということです。
患者は通常、痛みの代わりにピリピリする感覚を報告し、多くの患者が脊髄刺激療法によるSI関節の痛みの軽減を報告しています。
重要なことは、TENSユニットや脊髄刺激装置による電気刺激療法は、SI関節の痛みを取り除くのに有効であるということです。
9 三環系抗うつ薬（TCA）
抗うつ薬による腰痛治療は最初は珍しいように思えますが、ご存知のように、SI関節痛にはさまざまな感情的問題ももたらされるので、評価し真剣に対処すべきものなのです。
Prospira Pain Careでは、痛みの管理だけでなく、患者さんの健康全般を重視しています。
抗うつ剤（特にTCA）の場合、脳内で特定の化学物質のバランスが崩れると、痛みの知覚レベルが上がり、痛みが非常にリアルに感じられるようになることがあるそうです。
TCAは、セロトニン、ドーパミン、ノルエピネフリンのレベルを高めて体を落ち着かせ、多くの患者にとって、よりリラックスした感覚をもたらし、その過程で痛みや筋肉の緊張を軽減させます。
痛みの治療にTCAを使用することは適応外使用とみなされますが、多くの患者さんが素晴らしい結果を経験しています。 一般的に、うつ病とは対照的に、腰痛の治療にTCAを利用する場合は、より低い用量が必要とされます。
10 マルチビタミンを日課にする
特定のビタミンは、炎症との戦いで私たちの体を助けるもので、正しい炎症と戦う成分を含むマルチビタミンを取ることは、SI関節を含む体内の炎症を軽減したり除去するのに有効な方法です。
関節の炎症や腫れを軽減する目的でマルチビタミンを摂取する場合、毎日のサプリメントに含まれていることを確認したいトップビタミンは次のとおりです：
ビタミンA：
ビタミンAは、他の一般食品の間で、全乳によく見られる抗酸化物質です。 また、多くの野菜に含まれるβ-カロテンは、体内でビタミンAに変換されます。
ビタミンB6：
体は常にビタミンB6を排出しているので、体はこのビタミンを毎日補充する必要があります。 ビタミンB6は、魚、七面鳥、牛肉などの食品に豊富に含まれており、関節の損傷につながる炎症を増加させることさえ示されています（出典：https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12681455）。
ビタミンC：
ビタミンCは柑橘類に豊富に含まれており、体内の炎症を抑える働きがあるとされています。 この強力なビタミンは抗酸化物質であり、体内の炎症マーカーであるCRPのレベルを低下させる可能性があります。
ビタミンD：
ビタミンDは、牛乳、魚、卵などに多く含まれています。 また、日光を浴びるとビタミンDが体内に吸収されます（ですから、適度に日焼けをすることは体に良いことです！）。
ビタミンDの欠乏は、多くの炎症性疾患と関連があるとされています。 ですから、ビタミンDが炎症を抑えるのに役立つというのは決定的ではありませんが、食事でビタミンDを少し多めに摂取しておくことは損にはなりません。
ビタミンK。
ビタミンK（多くの緑黄色野菜に含まれる）は、血栓を助けることで有名ですが、体内の炎症を抑える可能性を示唆する証拠もあります。
炎症に関してビタミンKが体に及ぼす影響については、さらなる研究が必要ですが、より多くの緑黄色野菜を食べることは、健康維持のために常に良い考えと言えるでしょう。
良いマルチビタミンをお探しなら、すべてのマルチビタミンが同じように作られているわけではないので、プロスピラ・ペインケアの医師が予約時にアドバイスいたします。
11 炎症が強くなるような活動は休む
活動的に過ごすことは大切ですが、時にはSI関節やその周辺の炎症や腫れを引き起こすような活動から休息を取ることが有益である場合があります。
SI関節の炎症を助長する一般的な活動には、次のようなものがあります。
- ゴルフ
- テニス
- ソフトボールまたは野球
- ウェイトリフティング
- 格闘技
- バスケットボール
- サイクリング
- ハイキング
などなどです。 基本的に、腰部にストレスや緊張を与えるようなスポーツや運動は、SI関節を悪化させ、炎症につながる可能性があります。
確かに、好きな趣味を永遠に諦めて欲しくはありませんが、プロスピラ・ペインケアの専門的な疼痛管理プランによって補完された一時的な休みは、競技場、コース、コート、アリーナに早く戻る助けとなるでしょう。
12 血小板豊富血漿（PRP）
SI関節の痛みや炎症を緩和するためにあらゆることを試したが、何も効果がないように思われますか？
Prospira Pain Careでは、毎日のように全国のオフィスに患者さんがやってきて、「何でもやってみたんだけど…助けてくれないかな」と言います。
平たく言えば、この治療法がどのように機能するかということです：
血小板豊富血漿（自然治癒を助ける血小板をより多く含むもの）を患者のSI関節部分に注射します。
血小板の濃度が高いため、体に必要なタンパク質やサイトカインなどの成長因子を受け取ることができます。 成長因子やその他の重要な幹細胞が加わることで、完全な治癒が可能になり、治癒プロセスが始まります。 PRPは、この自然治癒プロセスを強化し、強化する。
多くの患者にとって結果は簡単で、簡単な注射で痛みが減り、生活の質が向上するのです。 PRPを試すことに興味がある方は、ぜひお近くのプロスピラ・ペインケアにご連絡ください。
13 全身の炎症を抑えることに注力する
今回のポイントはSI関節の痛みや腫れを抑えることですが、全身の炎症を抑えるように努力すれば、腰痛にもよい影響を与えます。 結局、上げ潮はすべての船を持ち上げるのです。
では、体内の炎症を抑えるためにはどうすればいいかというと、まずは食生活を見直せばいいのです。 食事については先ほど詳しく説明しましたが、全身の炎症を抑えたいのであれば、抗炎症作用のある食品で構成された食事を摂取することが良い方法となります。
次に、先ほど説明したように、ストレッチや低負荷の運動も、炎症を取り除くことができます。 SI関節を囲む腰の筋肉は、弾力性がないために炎症を起こしていることがよくあります。 ストレッチは、腰部の弾力性が失われるのをガードするのに役立ちます。
最後になりますが、ビタミンA、B6、C、D、Kを十分に摂取するよう、ビタミン摂取量を監視することは、体全体の炎症レベルを低下させるのに役立ちます。 予約の際に、高品質のマルチビタミンを毎日の食事療法に加えることについてお話ししましょう。
14 理学療法で腰に力をつける
Prospira Pain Careでは、理学療法はSI関節痛の一般的な治療プロトコールとなっています。 SI関節の炎症に悩む患者さんのために、強度と柔軟性を高め、将来のSI関節痛のリスクを減らすために体の仕組みを改善する、いくつかの特定の療法とエクササイズが一般的に使用されています。
SI関節の痛みに対処する際に一般的な、いくつかの特定の物理療法を紹介します。
柔軟性エクササイズ：
SI関節周辺の筋肉を常にストレッチすると、固まった筋肉を緩めるだけでなく、可動域を向上させることができます。 多くの患者さんにとって、これは日常的な作業を行う際のストレス軽減につながります。
強化エクササイズ：
SIジョイントとその周辺を強化することで、その部位に負担がかかる可能性を減らすことができます。 強化運動の対象となる筋肉は、特に腰、骨盤底、腹筋、臀部です。
ボディメカニクス：
多くの患者は、通常の動作に基づいてSIジョイントに不必要な負担をかけています。 理学療法士は、あなたの体の動かし方を分析し、SI関節にかかるストレスや緊張を減少させるために必要な変更を行うよう訓練することができます。
15 外用鎮痛剤（クリーム、ゲル、摩擦）
クリーム、ゲル、または他のタイプの外用鎮痛剤を腰に塗ると、SI関節の痛みを緩和できることがあります。 この治療法は一般的に重症でない場合に用いられますが、多くの患者さんで有効です。
同じ痛みを和らげるためのものでも、次のような異なる成分が使用されることがよくあります：
-メントール、カンフル、サリチル酸メチル-これらの成分は灼熱感または冷却感を生み出し、脳に痛み以外のことを考えさせる)。
-サリチル酸塩は、いくつかのクリームに含まれており、皮膚に近い関節に塗ると効果的です。 しかし、それでも一部の患者には、SI関節の周囲に緩和をもたらすかもしれません。
-カプサイシンは唐辛子の主成分で、ご想像のとおり、ピリピリしたり灼熱感を与えます。 外用鎮痛剤に使われる最も効果的な成分の1つです。
外用クリームは、あなたに効く場合と効かない場合があります。 一時的な痛みの緩和をもたらすとしても、SI関節の中や周辺に、対処すべき根本的な問題がある可能性があります。
16 SI関節ベルトを着用する
骨盤の周りに幅6～8インチのベルトを着けた人を見たことがありますか？ もしそうなら、それは仙腸関節ベルトである可能性が高い。
これらのベルトは、特にSI関節の炎症を抑えるようには設計されていませんが、その部分を安定させ、多くの患者に痛みの緩和を提供するように設計されています。
プロスピラ・ペインケアでは、疼痛管理医師が、腰痛を軽減するために仙腸関節ベルトを試してみるよう勧めることがあります。
これらの専門ベルトを使用してSI関節を安定させる場合、正しいサイズを選択し、正しく装着することが重要です。 私たちの医師は、ベルトの着用方法、正しい着脱方法、必要な調整方法についてトレーニングします。
もう腰痛に悩まされる世界に生きる必要はないのです。
あなたはずっと、年をとると痛むところが増えるということを聞いてきたのではないでしょうか。
多くの人は、これを人生の一部として受け入れ、経験している痛みに対して治療を受けることをためらっています。
プロスピラ・ペインケアでは、痛みに支配された世界で生きる必要はないことをお伝えしています。 朝起きて最初に考えるのが痛みであってはなりませんし、夜、枕に頭を乗せるときに最後に考えるのが痛みであってはなりません。
もしかしたら、数え切れないほどの医者にかかり、さまざまなことを試してみたものの、ほとんど、あるいはまったくうまくいかなかったかもしれません。 もしかしたら、自分には何の希望もなく、人生のほぼ一秒一秒を痛みに費やしたまま、残りの人生を過ごすことになると思っているかもしれません。
プロスピラ・ペインケアの医師やチームメンバーは、そんなことは許せません。
私たちは、身体的、感情的、心理的な治癒に焦点を当てた、非常に効果的で侵襲の少ない疼痛管理手順により、全米で何千人もの患者が人生を取り戻すのを助けてきました。
私たちは、あなたにも同じことができると確信しています。
失うものは何もない、腰痛だけです。 あなたのSIジョイントの痛みと炎症を取り除くために、今すぐお近くの私たちの拠点に電話をかけてみてください。