自分に自信をつける方法を紹介します。
Spritz on a scent
お気に入りの香りは、あなたをいい香りにするだけでなく、それ以上の働きを持っています。 ある研究では、香りは男性に自信を与えるだけでなく、香りが好きな男性ほど、より自信を感じる可能性があることを示唆しています。 今度、椅子でうつむいていたり、肩を落としているのに気づいたら、まっすぐ座ってください！
2014年の研究によると、良い姿勢で座ると、自尊心も気分も高まったままになります。
試してみてください。 専門家は、胸を開き、頭を水平に保つことで、自信と落ち着きを感じられるようにすることを勧めています。
Give me a “V”！
一般的にチアリーダーのレパートリーの一部ですが、空中に手を投げることはかなり壮大なパワーポーズです。
いつでもどこでもこの動きをすることはできませんが、両手を上げて広い姿勢で2分間いるだけで、すぐに自信がつきます。
これを裏付ける多くの研究があるわけではありません。 しかし、それを試してみてください。あなたが失うものは最悪2分です。 そのため、このような「萌え萌え」現象が起こるのです。 (冗談ではありません。10番をご覧ください。)
一緒にうなずく
頭をなでることは、「はい」の合図やグループフィットネスのクラスでのウォーミングアップに適しているだけではありません。
初期の研究では、この上下の動きが実際に自分の考えに対する自信を向上させる可能性があることが示唆されています。 (
そして今、特定の音楽を聴くことで、よりパワフルな気分になれるという考え方が研究によって裏付けられています。
メーガン・トレイナーの言葉を借りれば、それはすべて低音（高音なし）です。 そして、だからこそ私は成功するのだ。”
そして、そのような考え方（失敗を受け入れ、挫折から学ぶことができる）こそ、自信をつけるのに役立つと、『What Got You Here Won’t Get You There』の著者であるエグゼクティブコーチのマーシャル・ゴールドスミス（PhD）は述べています。
親友は、即席のダンスパーティーや秘密の握手、たくさんの笑いを提供してくれるだけでなく、自信と自己価値の両方を向上させてくれます。 また、ブーストを必要とする次の時間、あなたは良い髪 day.
Embrace your superstitions
先に行くとあなたの幸運のジャージやお気に入りの魅力のブレスレットを揺することである。
2010年の研究では、これらの種類の記念品を持つことが、パフォーマンスの向上や、より高い目標の設定につながることが示唆されています。 たとえば、レースコースを走る前にレッド・ツェッペリンをロックで演奏するような儀式を行うことも、不安を減らすだけでなく、自信を高めると考えられています。 非常に迷信深い、そして書き込みは、確かに、壁にあります。
Break a sweat
Nope, we’ll never forget it to say it: 運動は体にいい！
多くの肉体的な利点のほかに、心にもいい影響を与えます。 その一例です。 ある研究では、身体活動と自尊心の間に直接的および間接的な関係があることがわかりました。
医療従事者の自尊心を制御できない食事の影響に関する2019年の研究の結果は、運動が彼らの自尊心を正しい方向に誘導する効果的な方法であることを示唆しています。
つまり、運動は自信の維持に良いだけでなく、自信が崩れたときに、いつものスグレモノに引き上げるのにも最適なのです。
健康の目標に向かって努力すれば、それは芯の通った自信に表れます。 だから、歩道を叩いたり、気持ち悪いカールをしたりするのです。
Play the flirt
Bring your flirting A game, everyone. 楽しいだけでなく、いちゃつくことで、実は自分自身をより良く感じることができるかもしれません。 結局のところ、いちゃつくとは、自分を見て素敵だと思う相手との超ポジティブな交流以外の何ものでもないのです。 2020年の研究によると、勝利のゴールを決めたり、厳しい運動をしたりする自分を想像するなど、しっかりとした精神修養をすることで、セルフイメージが向上するそうです。
できるだけ具体的な目標を細かく設定してみましょう（ある研究によると、将来の成功のイメージが詳しければ詳しいほど、より自信を感じることができるそうです）。 そして、それを達成したことを想像しましょう。
ポジティブなアファメーションを入れて、寝る直前か直後にこの練習をします。理想的には、鏡で自分を見て、自分が何を達成するのか、なぜ自分はすごいのかを、文字通り自分に言い聞かせるのです。
自分のチアリーダーになる
アファメーションは、成功した結果をイメージするのに役立つと述べましたが、それ自体も、特にストレスや葛藤の時に、自信を高める強力なツールになるかもしれません。
自己肯定感を使うと、過去の失敗に焦点を当てる傾向が少なく、失敗から学ぶ傾向が強くなると、2014年に研究発表されたそうです。
それだけでなく、こうした自己肯定感のポジティブな結果が、ポジティブなサイクルの引き金になるかもしれません–より多くの自信がより高い期待をもたらし、満たされれば、さらに多くの自信がもたらされます
うぉー、そんなに自尊心があるんですねぇ。
ポジティブシンキングのこの特別な力を利用するには、自分を自分たらしめている良いものに焦点を当てます（つまり、あなたがとても気が利いたり、本当に見事な料理人である場合、それを自分のものにします！）
練習、練習、練習
たとえ、あなたが大量の天賦に恵まれていても、成功したり自信を感じる能力は、それだけに依存しているのではありません。 実際、専門家は、才能に頼るよりも、仕事や責任のために練習することのほうが重要だと指摘しています。
目の前の仕事（プレゼンを通す、人前で話す練習など）のために準備することは、あなたの自信を高め、仕事の質を向上させるでしょう。 その結果、自分の仕事を振り返ることができ、気分がよくなります。
結論: ドレス リハーサルは、劇団だけのものではありません。
楽器を習う
確かに時間とエネルギーの投資ではありますが、楽器を習うことは自信の向上につながるかもしれません。 ある研究では、楽器を習うことは、より大きな自尊心につながる可能性があることがわかりました。
（そして、私たちの中では、無限のクールさを獲得できます。 脳と才能がひとつになった？
また、記憶力を向上させる方法の一つでもあります。
不快であることを快適にする
リスクを取るための時間は今です
基本的に、我々は快適ゾーンがどのくらい大きいかを制御できると、元Fortune 500幹部ベッキーブラックは述べています。 そのため、このような「曖昧さ」があるのです。
「一見小さなことでも、毎日やっていると、大きなことにつながっていきます」と、変革のコーチのナンシー・ビトさんは言います。 “あなたは成長し、止められないと感じ始めるでしょう。”
その完璧な例です。 2014年の研究で、研究者は参加者に通勤中に見知らぬ人に話しかけ、それがポジティブな体験になるかどうかを確認するよう依頼しました。 その結果は？
ここで、著者の一人が、自分の快適ゾーンから飛び出すことで、社会不安に取り組んだ方法を紹介します。
「自信をつける」という言葉を、塩辛い言葉の言い訳に使うことができます。
悪態をつくと、力が湧いてきて、特定の状況をよりコントロールできるように感じるかもしれません。
ただ、悪態をつくタイミングは選ぶようにしましょう。 また、”F-bombs “は、職場や保守的な家族の周り、あるいは他の適切な、あるいは専門的な場面で投下しても、誰も良いことはありません。 (マイクを落とす方法は他にもあります。15番をご覧ください!)
そう、f*ckedy f*ckedy f*ck f*ckです。
Cherish compliments
There’s something to be said for receiving a genuine, heartfelt, and deserved compliment. 実際、研究によると、褒め言葉を聞くことで、自尊心や自信が高まることが分かっています。
ですから、心からの誕生日カードや業績評価、母親からのメールもとっておいて、自信をつけたいときに読み返してみてください。
Crack a smile
自信を高める即席の方法があるとすれば、それは笑顔を作ることです。 真珠のような歯を輝かせれば、自信にあふれ、落ち着いているように見えます。
しかし、その効果は外見だけではありません。科学は、笑顔がストレスの感情を和らげることを示唆し、より幸せでリラックスした感情への道を開く可能性があります。