Signing up for your first indoor cycling class can be mga intimidating. しかし、SoulCycleとFlywheelのようなビッグネームは、理由のためにカルト的な支持を得ています。 しかし、SoulCycleやFlywheelのような大手企業がカルト的な支持を得ているのには理由がある。気持ちの良い仲間意識とバンバンのプレイリストで満たされたアドレナリン入りの乗り物は、低負荷の有酸素運動に最適で、大きなエンドルフィン増加をもたらすのだ。
Register online well before your desired class date.
Studios open online booking one to two weeks in advance, which means you need to be on top of your reservations game.これは、スタジオが1週間から2週間前にオンライン予約を開始することを意味します。 ほとんどすべてのブティックで、登録は欲しいバイクを選ぶポイントにもなっています。 「私はいつも、新しいライダーが最も快適に感じる場所に座ることをお勧めします！」と、Cycのリードサイクロジスト、ステフ・ディーツは言います。 「できれば、インストラクターがよく見える場所に座ると、フォームやインストラクションを確認しやすいですよ」。 もう一つのプロのヒント？ 鏡の近くにあるバイクを探しましょう（部屋の周囲にあることが多い）。
Most studios have shoes you can borrow.
Most cycling studios offers cycling-specific shoes that clip into the pedals for rider to wear during class.これは、ほとんどのスタジオが、クラスでライダーが着用するためのペダルにクリップされたサイクリング専用の靴を提供しています。 その目的は？ プラスチック製のケージから足が飛び出すことを心配する代わりに、正しいRPM（1分間の回転数）を維持することに集中できるのです。 多くのスタジオではシューズを無料で提供していますが（ニューヨークで人気のSwerve、Flywheel、Peloton、Cyc、ボストンのRecycle Studio）、2～3ドルかかるスタジオもあります（Revolve、SoulCycle）。
汗をよく吸う服装（特に下半身）
一生懸命やるので、汗をたくさんかくことになる…。 誰も彼らの…エヘン、スペースですべてのアップ自転車の座席を好きではないので、 “私は通常、吸汗レギンスや作物を示唆している、” Jameyパウエル、Serveフィットネスの講師は、SELFを教えてくれました。
正しいバイクのセッティングは、素晴らしいライディングのために、そして怪我を避けるために重要です。 「というのも、バイクが正しくセットアップされていればの話です」。 シートが腰の高さにあり、ペダルを踏み込むときに膝が少し曲がるようになっていることを確認します。 ハンドルバーはシートと同じ高さか、腰が張らないように少し高めにし、シートからハンドルバーまでの距離は前腕の長さ程度にします。 また、シートからハンドルまでの距離は、前腕の長さにします。「ツール・ド・フランスのように前かがみになる必要はありません」とパウエルは言います。 という疑問が湧きますが、インストラクターやスタジオのスタッフに声をかけてみましょう。
クラス中にインストラクターが呼びかけるポジションは3種類あります・・・
そして、それは簡単にポジション1、2、3と呼ばれています。 ファーストポジションはサドルに乗っているときです。 セカンドポジションは直立で乗っているとき。 3つ目のポジションは、同じく立っている状態で、背中を平らに保ちながら前屈して、フロントハンドルに手を伸ばすと、体幹が鍛えられる。
リズムがなくても動じないこと。
サイクリングクラスは楽しいものであるはずです。 その楽しさの一部は、インストラクターの詰め込まれたプレイリストのビートに合わせて走ることです。 そのため、このような弊順嶄で恷兜の溺來を恬撹するために、弊順嶄で恷兜の溺來を恬撹するために、弊順嶄で恷兜の溺來を恬撹することができます。 「それはビートを見つけるために、最初の数回の乗車を挑戦のように感じるかもしれませんが、あなたの体は、リズムに移動するあなたの体を調整するのに役立ちます新しい筋肉の強さを得るように調整されます」とDietz.は言う
まだそれのこつを得ていない？ 「好きな曲を選んで、その曲のビートに合わせて歩く練習をしてみてください」とパウエルは提案します。 「
どんなに好きでも、他の活動で乗馬を補いたくなるでしょう。
非常に強い大腿四頭筋と大臀筋はかなり素晴らしいですし、高エネルギーのプレイリストは中毒性がありますが、それはいくつかの愛をあなたの筋肉を示すためにフィットネスルーチンを混在させることが重要である。 「と、ディーツは言います。「あなたの日課に異なるタイプの運動を取り入れることは、サイクリングから体が回復し、適切にバランスをとるのに役立ちます。 同じ筋肉を何度も繰り返し使うことで、十分な回復時間をとらずに起こる使いすぎの怪我を防ぐこともできます。 「ヨガを取り入れることをお勧めします。 このような場合、”li “は “li “であることを意味します。 新年チャレンジ有酸素運動。 レッグス フォー デイズ
