Archer Push-Up｜Advanced Push-up Variations
I can easily do tons of push up. 次は何ですか？
伝統的な腕立て伏せをマスターしたなら、次の課題に挑戦する準備ができているかもしれません – 次のレベルの腕立て伏せ！
腕立て伏せの高度なバリエーションの1つは、アーチャー腕立て伏せです。 片側が体重の大部分を支えているため、体がずれたり回転したりする傾向がある。 このプッシュアップの主要な側面は、体をタイトにコントロールし、安定した状態を維持することである。 3589>
How do you do the archer push up?
アーチャープッシュアップでは、片腕で自分の体重をより多く受け止めつつ、もう片方の腕でわずかに補助することができる。
両腕を肩幅より広くして、「アップ」のプッシュアップの姿勢から始める。
体はまっすぐに保ち、腰をたるませない。
利き手を交互にプッシュアップする。
右肘を曲げて体を右に倒して、左腕を左側にまっすぐ出す。
体を起こして中央に戻る
左肘を曲げて右腕を右側に伸ばして左側に体を倒す
動画のトップビューでは、薄茶色でコアマッスルが紹介されています。
このエクササイズは、押す腕（曲げる腕）と胴体の間の角度によって変化する。
押す腕が体に非常に近い10～20度の場合、ターゲットの筋肉は三角筋前部 & 上腕三頭筋。
角度30～70度の場合、ターゲット筋肉は大胸筋となる。