バンドプルアパート。 このような場合、「瞑想」、「瞑想」、「瞑想」、「瞑想」、「瞑想」、「瞑想」、「瞑想」、「瞑想」、「瞑想」、「瞑想」、「瞑想」、「瞑想」、「瞑想」、「瞑想」、「瞑想」、「瞑想」、「瞑想」、「瞑想」と続く。 このトレーニングは、筋力を構築するだけでなく、この領域に多くの望ましい形状とtone.4860>
ボディビルダーは一般的に運動が重いショルダープレスを実行するときにしばしば見逃されている背中と肩の部分をターゲットに役立ちますのでショルダープレスセットの間にバンドプルアパートを使用することができます。 この運動は、それ自体でまたはより広範な抵抗とプルアップバンドワークアウトroutine.4860>
ここでバンドプルアパートであなたの肩と背中を細断する方法としてよく実行することができます
How to do band pull aparts
Band pull aparts are a great way to strengthen both shoulder and upper back muscles while also helping to improve your posture and overall fitness.
You can perform this great exercise on its own, or as part of the more in-depth resistance band circuit.この素晴らしい運動は独自に、またはより多くの深さの抵抗バンド回路の一部として行うことができます。 あなたが重量を押すために準備をしている場合は偉大なウォームアップとしてこの技術を使用するか、または重い重量挙げexercises.
の間にそれらを統合我々は、任意の時点で少なくとも15回を目指すお勧めしますが、あなたのテクニックと強さが向上すると、この番号をアップすることができます。 抵抗バンドは、あなたが取り組んでいる抵抗と緊張のレベルを増加させることができるので、うまく機能します。 低強度の抵抗バンドで開始し、改善を感じるように、より多くの抵抗バンドを使用し始めます。
あなたの筋肉のすべてを温め、トレーニングの準備ができて得るために不要な怪我や有酸素運動を避けるために、いくつかの軽いストレッチでトレーニングセッションをオフに開始することを忘れないでください！
そして、それはあなたがあなたのための最も良い方法です。
抵抗バンド プルアパート運動の実行：
- あなたのフィートの肩幅 apart.
- Keep あなたの抵抗バンドはあなたの前に、腕の長さで、両手で握られた立ちます。
- Keep は胸の高さでバンドを保ち、あなたの腕 shoulder-width apart.
- Pull はあなたの肩から手および腕を離れて横の移動、バンドを引き離します。
- 15 repetitions.
あなたがこの技術の練習を変更する必要があることを仮定して、あなたの上部の背部のまわりで抵抗バンドの 1 つの端を輪にし、バンドの 1 つの側面でだけ引き離して下さい。 全体の練習中のあなたの上部の背部そして肩のまっすぐを保って下さい。 最高の結果のために、張力に対して動作する遅い、意図的な動きを実行します。
あまりにも肩を引き戻すために多くのより多くの演習があり、あなたはあなたの肩と背中の上部の筋肉を構築するのに役立ちます抵抗バンドまたは従来の重量の両方を組み込んで、より詳細なワークアウトを作成することができます。 背中と腕の多くのより多くの二次的な筋肉が同様に動作します。
ターゲット主な筋群は次のとおりです。
- Rear deltoids
- Rhomboids
- Trapezius
- Rotator cuffs
これらの筋肉の動作に多くの利点がある。 アスリートやボディビルダーは、ショルダープレスでは見逃しがちな筋肉が、バンドプルアパートではより激しいトレーニングになることを実感しています。 これは、長期的に筋力トレーニングを向上させ、肩と背中に定義を追加し、慢性的な損傷を避けるのに役立ちます。
対象となる筋肉は、私たちの通常の座りがちな生活であまりにも頻繁に無視されている日常の筋肉でもある。 このような場合、「ディアボロス」は、「ディアボロス」を「ディアボロス」に置き換えることで、「ディアボロス」を「ディアボロス」に置き換えることで、「ディアボロス」を「ディアボロス」に置き換えることで、「ディアボロス」を「ディアボロス」に置き換えることができます。 それはあなたがより重い重量を持ち上げるために準備をしている場合、優れたウォームアップになり、それはまたあなたのshoulder.Itを定義し、広げるための素晴らしい運動です
なぜあなたの次の筋力トレーニングや抵抗バンド回路でバンドプルアパートが含まれていない？