Branched Chain Amino Acids

BCAA Benefits in Protein Synthesis

BCAA benefits in protein synthesis studies are often limited to testing on rodents where more levels of BCAAs stimulate protein synthesis and inhibit protein catabolism.The BCCAAは、BCCAの高いレベルがタンパク合成に影響を与え、タンパク異化を抑制するというもので、ネズミのテストに限られています。 ヒトでは、この役割は、タンパク質合成とはあまり関係なく、タンパク質異化作用またはタンパク質分解の抑制とより関係があるようです。

同化作用は、単数のアミノ酸からタンパク質ベースの筋肉組織の合成など、より小さいものから複雑な分子の合成を指します。 異化作用とは、複雑な分子が個々のパーツに分解されることを指します。 分岐鎖アミノ酸は、異化作用を遅らせるようです。 これは、人間のBCAAサプリメントによって筋肉量の生産速度が増加しないが、遅い分解曲線は、適切な状況で筋肉組織の高いレベルにつながる可能性があることを意味します。 確かに、筋肉の場合の細胞の寿命は、ポジティブな変化ではないかもしれないという事実を無視してはいけません。

筋肉量の増加は、アミノ酸の小さな選択ではなく、栄養的に必須および非必須の広範囲のものに依存しています。 あるアミノ酸の利用可能性が損なわれると、同化プロセス全体に影響を及ぼす可能性があります。 小さなグループを補うことで、人はまだ完全な範囲のアミノ酸、酵素、輸送タンパク質の可用性に制限されています。 このため、BCAAの筋肉量に対するプラス効果は一過性であることが多く、時間の経過とともに、筋肉合成のための他の成分が減少するか、競合するようになります。 さらに、骨格筋合成におけるアミノ酸の利用可能性は、筋肉の分解に依存する。 食事中および食事直後、アミノ酸は血液を介して筋部位に運ばれ、筋合成に寄与する。 人が食べるのをやめると、この可用性は急速に減少します。それは、同化の構築のためにさらにアミノ酸を提供するために古い筋肉細胞の異化分解にアップしています。 BCAAは分解を遅くするので、遊離アミノ酸の利用可能なレベルを下げるように、それは長い目で見れば、これらのサプリメントは、実際に筋肉の生産に負の効果を持っていることが可能である。 この方法では、競合するアミノ酸は、輸送タンパク質と結合する同じ機会を持ち、血漿中のすぐに利用可能なソースを使用することができます。 このトレーニング前のタイムスケールを尊重すると、エネルギーレベル、筋肉量、筋肉の損傷レベルにプラスの影響があるようです。

BCAA Benefits in the Brain

BCAA benefits in the brainは、芳香族アミノ酸の輸送タンパク質の競合と神経伝達物質合成における意味合いと重なり、現在躁病の治療手段として研究されている。 分岐鎖アミノ酸は、興奮性グルタミン酸と抑制性ガンマ-アミノ酪酸（GABA）合成に貢献することによって、脳内の正の窒素バランスを提供することができることを意味する窒素ドナーです。

BCAA は血液脳関門を通過することができるので、高いレベルは、脳に入ることから芳香族アミノ酸トリプトファン、チロシン、フェニルアラニンを防ぐことができます。 トリプトファンはセロトニンの前駆体であり、チロシンとフェニルアラニンはカテコールアミンの前駆体である。したがって、補足的分岐鎖アミノ酸の作用は、セロトニンやドーパミン、ノルエピネフリン、エピネフリンなどのカテコールアミンの合成と放出に直接影響することになる。 しかし、中枢神経系の生理学の大部分と同様に、興奮性および抑制性の神経伝達物質の合成におけるBCAAの完全な役割は、依然として不明である。 BCAAを過剰に摂取したネズミは、脳内のセロトニン濃度が低下し、過食や肥満を引き起こした。また、健康フォーラムでは、BCAAサプリメントの消費者から、気分の低下や気分の落ち込みが摂取に関連しているのではないかという質問がよく寄せられている。

BCAAs and Adipose Tissue

他の栄養的に必須のアミノ酸とは異なり、肝臓はロイシンとイソロイシンとバリンの異化に十分な酵素を生産していません。 肝臓では、最初の酵素であるミトコンドリア分岐鎖アミノトランスフェラーゼ（BCAT2）が、末梢組織でのBCAA異化を担っています。 BCAAがどのような生理的効果をもたらすかについては、まだ研究が進んでいませんが、体や脳に栄養素の存在を知らせ、タンパク質合成とタンパク質分解の調節に役立ち、インスリン分泌に関与し、さらには食物摂取とエネルギーバランスに関する中枢神経系の制御機構に貢献するのではないかと考えられています。

BCAA異化作用の主要部位は筋肉組織であると一般に認められているが、より最近の研究では、脂肪組織または脂肪組織がBCAA異化作用のダウンレギュレーションに関与しているとされており、脂肪組織が、利用できるBCAAの活用を身体から止めている可能性が考えられる。 例えば、肥満、インスリン抵抗性、メタボリックシンドロームに罹患した人のBCAAレベルに関する研究では、大量の脂肪組織の存在と、循環しているが異化されていない分枝鎖アミノ酸が多いことの間に関連があることが判明しています。 胃バイパス手術の後、これらの循環レベルは、インスリン抵抗性と食欲と同様に減少します。 後者は、これらのアミノ酸が再び栄養シグナル化合物として機能することができる正常なBCAAの機能に戻った結果かもしれません。

Correct Use of BCAA Supplements

BCAA サプリメントの正しい使用は、損害を最小限に抑えて最大の利益を得るために重要であり、そのために、このサプリメントの正しい使用は重要である。 これらは確かに、筋肉増強の奇跡と宣伝されているわけではなく、まだ十分に理解されていない栄養補助食品です。 さらに、BCAAは癌細胞のエネルギー源となるため、腫瘍の増殖に関係しています。 そのため、サプリメントの使用は非常に慎重に検討する必要があります。

健康的で多様な食事は、すべての必須栄養素を体に提供するので、アミノ酸のサプリメントは、特に定期的に高レベルの身体活動に参加していない人は避けるべきです。 BCAAパフォーマンスに脂肪組織の影響を最小限に抑えるために、アミノ酸のソースは、主に魚や植物性タンパク質から来る必要があります。 これらの食品は、毎日の食事で十分かつバランスの取れた量の栄養素を提供します。 高脂肪食とBCAAサプリメントの組み合わせは、健康に重大な悪影響を及ぼす可能性があります。 マウスを使ったある研究では、高脂肪食にBCAAを補給したネズミは、補給していないネズミに比べて死亡率が有意に高いという結果が出ています。 さらに重要なことに、高脂肪と低BCAA食を与えたものは誰も死亡しませんでした。

BCAA supplementation, when considered of use by an individual, only be taken immediately before high-level physical activity so that available levels are directly available from blood plasma and can temporarily help to make improvements during high energy exercise physiology.これは個人で使用を考える場合、高レベルの身体活動の直前に摂取するべきであり、血しょうから利用可能なレベルが直接利用でき、高エネルギーな運動生理学の改善を一時的に助けることができます。 さらに、BCAAは、競合を避け、成分の完全なパッケージを提供するために、必須および非必須アミノ酸の混合製品の一部であるべきである。 最後に、BCAAサプリメントは、これらの効果が十分に研究されておらず、有害である可能性があるため、長期的な治療法として考慮されるべきではない。 分岐鎖アミノ酸サプリメントは、あくまでも短期的かつ一過性の栄養補助食品として捉えるべきでしょう。