ふくらはぎの痛みってどんな感じか知ってますか？
ランニングの後、時々、あるいは定期的にふくらはぎが痛くなることがありませんか？ その他の状況でも、ふくらはぎが緊張したり、硬くなったり、けいれんを起こしたりすることがありますか？ ふくらはぎの痛みの原因と対処法について説明します。
ふくらはぎの痛みとは？
ふくらはぎの痛みの原因として最も多いのは、かかとと膝関節の間にある「ふくらはぎの筋肉」からのものです。 腓腹筋、ヒラメ筋、足底筋の3つの筋肉で構成されています。 この痛みは、通常、過労によるもので、短時間で治まり、心配する必要はありません。 また、このような痛みには、適切なエクササイズを行うことが効果的です。
ふくらはぎの痛みが、循環障害や神経の刺激によって引き起こされる場合は、問題はより深刻になります。 どちらもコンパートメント症候群では顕著です。 このようなケースはまれですが、長期的な健康上の合併症を避けるために、できるだけ早く医師の診察を受ける必要があります。
ふくらはぎの痛みには、どんな症状がありますか？
ふくらはぎの痛みの原因は実にさまざまであるため、症状もまた実にさまざまです。 単独で起こることもあれば、他の症状と併発することもあります。
- ふくらはぎの痛み（安静時、運動時、夜間）
- 足首の動きが制限される
- 足を伸ばすときの筋力が低下する
- 下腿にしびれや痛みがある
医師にかかるべき時期は？
ふくらはぎの痛みは、通常は自然に消え、心配することはありませんが、次のような場合はぜひ医師に相談してください。 なぜなら、長期的な健康問題を避けるために、適切な治療を迅速に行う必要がある場合があるからです。
- 突然の、説明のつかない激しい痛み
- 症状が持続または再発する
ふくらはぎの痛みの原因は何ですか？
ふくらはぎの痛みの原因をどのように見分ければよいかを説明します。 ただし、疑わしい場合は、確実な診断ができる医師にご相談ください。
1.) ふくらはぎの痛みの原因として、筋肉があります。
ランニングやサッカーなどの運動中、多くの人が無理をした結果、ふくらはぎがつる傾向があります。 その結果、ふくらはぎの筋肉が不随意に収縮し、強い痛みを感じたり、ふくらはぎが硬くなったりします。 けいれんがすぐに治まったとしても、その後数日間はふくらはぎが硬く張った感じがすることがあります。
また、ふくらはぎの痛みの原因として多いのが、筋肉疲労と筋繊維の断裂です。 どちらも、スプリントやジャンプなど、足で力強く地面を踏み出したときに、腓腹筋の内側に起こるのが普通です。 痛みは通常、引き裂かれるような鋭い痛みと表現されます。 筋繊維の断裂ではより顕著になります。 そして、可動性や筋力にも大きな制約が生じます。 また、大きな筋繊維の断裂では、腫れや打撲（血腫）を伴います。
一方、ふくらはぎを直接打った場合、例えばスポーツで、速く動くボールや相手選手との衝突などで、筋肉を打撲する（挫傷）可能性が高くなります。 鋭い痛みも感じますが、筋繊維の断裂に比べ、腫れや血腫（あざ）を伴うことが多いようです。
2.) ふくらはぎの痛みの原因としての腱：
ふくらはぎの痛みは、ふくらはぎの筋肉を介さずに起こることもあります。たとえば、アキレス腱の急性または慢性の使いすぎやアキレス腱断裂が挙げられます。 アキレス腱の使い過ぎは、通常、患部の鋭い痛みと、ふくらはぎの筋肉に沿った灼熱感として現れます。 また、ふくらはぎに張りを感じるようになります。 これらの症状は、徐々に進行して現れます。 原因は、腱の炎症プロセスまたは変性構造変化です。 一方、アキレス腱の断裂は突然起こります。 鋭い痛みを伴います。 ポキポキと音がすると表現する人もいます。 その後、患部の足で立つことや足の先を伸ばすことが困難または不可能になります。
3.) 血流が原因
ふくらはぎの痛みの原因には、深部静脈血栓症（DVT）や末梢動脈閉塞性疾患もあり、それぞれ循環障害が生じます。
深部静脈血栓症は、下肢の静脈に血栓ができる病気です。 血栓が破れて肺に移動し、血流を阻害するなどの可能性がありますので、少しでも血栓の疑いがあれば、すぐに受診してください。 典型的な症状としては、安静時や夜間に、患部のふくらはぎが赤く腫れて、温かく感じたり、痛みが強くなったりすることがあります。 また、ふくらはぎの筋肉がけいれんすることもあります。 深部静脈血栓症のリスクは、年齢、肥満、喫煙、活動量の低下によって上昇します。 また、妊娠や手術の経験もDVTのリスクを高めます。
末梢動脈閉塞性疾患では、下肢の動脈に血液が流れにくくなります。 原因は通常、動脈硬化です。 主に歩行時に足やふくらはぎ、場合によっては臀部まで痛くなります。 ひどくなると、ほんの数メートル歩いただけで痛みを感じるようになります。 また、足がつるような感覚を覚えることもあります。 痛みは、じっとしているときだけおさまります。
4.) 神経が原因
神経が引っかかると、ふくらはぎに通っている神経、またはふくらはぎを通る神経を刺激します。 その結果、しびれやピリピリとした痛み、または鋭い痛みが生じます。 さらに、筋力低下や日常生活における機能的な制限も生じます。
5.) コンパートメント症候群が原因
ふくらはぎの痛みのもう一つの原因は、コンパートメント症候群です。 ひどい腫れや打撲によって組織圧が上昇し、下腿の血管や神経を圧迫することがあります。 神経が刺激されると、主にしびれやピリピリ感を感じるようになります。 血管に影響がある場合は、より強い痛みを感じます。 この状態がしばらく続くと、後遺症が残ることもあります。
ふくらはぎの痛みに効くもの
筋肉に由来するふくらはぎの痛みのほとんどは、的を得たエクササイズを行うことで緩和・解消できます。 アキレス腱に過剰な負荷がかかっている場合でも、エクササイズが役立つことが多いのです。 しかし、アキレス腱の断裂や循環障害、神経の炎症などが起こった場合は、すぐに医師の診察を受ける必要があります。
ふくらはぎの筋肉や筋膜の緊張を和らげ、可動性を高め、ふくらはぎや足の不調の根本で弱点を示すことが多い筋肉を活性化して強化する、最も重要なエクササイズを紹介します。
BLACKROLL®のアプローチには、以下のようなものがあります。
- 筋膜セルフマッサージ
- 深層筋の緊張を解く
- 可動性向上とストレッチエクササイズ
- 活性化と強化エクササイズ
>
ふくらはぎ痛の予防法
予防としてふくらはぎ痛用エクササイズを行ってください。 ふくらはぎの痛みに効く体操は、自然に予防効果もあります。 ランニングをした後などに、体操を行いましょう。
水分を十分に摂る：脱水は筋肉のけいれんを促進します。
ミネラルバランスに注意：食事でナトリウム、カリウム、マグネシウムを十分に摂るようにしましょう。 これらのミネラルは、とりわけ体液交換、筋肉や神経の機能に関与しています。
自分の体力レベルに合わせて強度を上げる：特に野心的な人は、トレーニング中に無理をしがちです。 オーバートレーニングになると、どんなに良い再生策も役に立ちません。 ですから、徐々に強度を上げ、自分のフィットネスレベルを基準にしてください。 そして、休憩を取ることも忘れないでください
正しい靴を選ぶ：よく歩くなら、クッション性の高い靴底が役立ちます。 夏場はできるだけ裸足になりましょう。
> ふくらはぎ痛のためのエクササイズ
こちらもおすすめです。