本題に入り、ダンベル、ケトルベル、バンドに投資すべきか、それとも自重に固執すべきかを議論する前に、F45トレーニングの陸上競技部長であるジョリー・バットと、AKTの教育ディレクターであるジョナサン・タイリッキー（NASM）が、それぞれの利点と制限を説明しますので、汗をかく方法に関して最も情報に基づいた決定を下すことができるのです。 仝囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮々は冱う。 “ここで考えるべき重要なことは、私たちの身体は常に一定の力を受け、重力に抵抗しているため、そこに重さを加えることで筋力を著しく向上させることができるということです。”
その筋力を高めることは、本質的に、痛みなく日常の活動に取り組むためのより良いフィットネスになるので、とても重要です。 “正しく実行すれば、ウェイトリフティングは、身体を支え安定させる筋肉と筋収縮を強化することで、正しい姿勢を強化します。 筋力とアライメントが改善されれば、動作のメカニズムも改善されます」とティリッキ氏は付け加えます。 そして、これはスタートラインに過ぎないのです。 ここ数十年の間に、ケトルベルスイングやグッドモーニングなど、重量のある動きの利点は科学者によって十分に研究されてきました。
ウェイトトレーニングは、骨の健康を改善し、骨密度を高めることが分かっています
健康で機能的な体を持つということに関しては、筋肉はその半分に過ぎません。 また、人生の晩年まで、歩いたり、踊ったり、階段を上ったりできるような強い骨格も必要です。
ウェイトトレーニングは、慢性疾患からあなたを守ることが明らかになっています。
ウェイトトレーニングは、気分の良い、幸福な化学物質を放出します
「レジスタンストレーニングは、あなたの気分に関与するドーパミンやセロトニンの放出など、素晴らしい生理学的効果ももたらします」とバットは述べています。
ウェイトトレーニングは心肺機能も高めます
ウェイトトレーニングと有酸素運動は、しばしば互いに対立させられますが、それはとても残念なことです。 しかし、そのようなことはありません。「筋肉に負荷がかかっている時間が長ければ長いほど（これが『持久力』です）、強度を高めることができます（スタミナ）」と、Tylicki氏は説明します。 柔軟性の低下に注意してください、とTylickiは言います。 “あなたは唯一のコンセントリック、または持ち上げ、筋肉の相を訓練している場合、これは筋肉の不均衡につながる可能性があります。 そのアンバランスが柔軟性を低下させたり、怪我の原因になる可能性があります。” また、いきなり自分にとって重すぎる重量を選んでしまい、別の種類の怪我をしてしまう可能性もあるので、最初は軽くして、徐々に上げていくことを心がけましょう。 焦る必要はありません。
ここで筋力トレーニングのワークアウトを紹介します。
それでは、カリステニクスとは何でしょうか？
さて、次はカリステニックスです。これは古代ギリシャ語のkallosから来ており、「美」や「美しい」という意味です。 トレーナーは、カリステニックが、道具を必要としないので、確かに、美であることを確認しています。 「カリステニックは、スクワット、ランジ、プッシュアップなど、自重を使ったエクササイズです」とTylickiは言います。 「しかし、重力の抵抗を受けて運動しているので、ウェイトリフティングと同じ効果が得られます」。 言い換えれば、ウェイトトレーニングからウェイトを引けば、カリステニックスになります。
カリステニックスは、より有酸素運動にしたり、より筋力指向にしたり、単に楽しくするために、複数の方法でスパイスを加えることが可能です。 「エクササイズによっては、エクササイズの角度を変えたり、エクササイズにスピードを加えたり、可動域を広げたりすることで、難易度を上げることができます。 このような運動は、全身を使った運動であるため、非常に効率的です。 また、全身を使うので、神経学的なつながり、つまり心と体のつながりもよくなります」とTylickiは言います。
前述のように、体操はウェイトトレーニングと同じ報酬をたくさんもたらしますが、1つだけ例外があります。 このような場合、”li “は、”li “が “li “であることを意味し、”li “は、”li “であることを意味します。 このような場合、”あなたは “あなたの目標は、筋肉の大きさと定義増加することである場合、それはあなたの運動やトレーニングのプログラミング要素にもっと規則的な焦点を取る “とTylickiは説明しています。 「この種の運動はすべての人に最適ですが、怪我をしている場合は修正が難しくなります」と、Tylickiは言います。 「例えば、肩に怪我をしている場合、プランクや他の上半身のエクササイズを行うのは難しいかもしれません。 同様に、それは懸垂バーまたはディップ バーのような他の機器を持っていない引っ張る運動のような特定の種類の運動を取得するは難しいことができます。”.
Calisthenics workout class の一例を挙げます：
Calisthenics と Weight Training の違いについての短い答え
「私はこのように考えたいのですが、どう思いますか？ ウェイトリフティングは、より特定の筋肉や筋肉群を鍛え、筋力と筋収縮を向上させます」と、Tylickiは言います。 とTylickiは言う。「自重トレーニングは、より多くの全身の利点を与え、あなたのバランス、調整、および可動域を向上させます」。 例えば、腕立て伏せは、胸、上腕三頭筋、肩、体幹、基本的に全身を含む上半身を鍛える体操ですが、一方でチェストプレス（体重をかけるバージョンの動き）は、体の他の部分をリラックスさせた状態で胸だけを鍛えることになります。
では、どちらが自分にとって正しいか、どうすればわかるのでしょうか？
素晴らしい質問ですね。 ほとんどの人にとって、その答えはおそらく両方です。 「を取得するコンボは、あなたの体と筋肉がよくバランスを維持し、強さと可動域の利点を与える。 機能的に考えると、機能的な動きの基本は、毎日行うことをより良くするために運動を活用することです。 私たちの生活では、食料品を運ぶような体重をかける運動と、椅子に座るような自重運動をバランスよく行っているので、この2つを組み合わせて行うのが理にかなっています」
ワークアウトで両方のモードを確実に使用する簡単な方法の1つは、スーパーセット、つまりワークアウトの1セットで2つの運動を続けて行う方法です。 スクワットのような動きを、重量ありで12回、重量なしで12回行います。 そうすれば、両方の運動を取り入れることができます。 簡単だ。
長い話を短くすると、柔軟体操とウェイトトレーニングは一緒に行うものです。 柔軟体操は体重をかけず、非常に機能的です。一方、ウェイトトレーニングは筋肉をつけ、骨を強化し、生涯にわたって健康でいるための助けとなります。 9760>
このワークアウトは、筋力トレーニングと柔軟体操を組み合わせたものです。