睡眠。 私たちはそれを愛し、必要としながらも、多くの人が十分な睡眠をとれていないのです。 悪夢、うつ病、心的外傷後ストレス障害（PTSD）、睡眠時無呼吸症候群、薬、その他多くの要因が、入眠や睡眠維持の妨げになることがあるのです。 VA National Center for PTSD、Stanford School of Medicine、DoD National Center for Telehealth and Technologyは、CBT-i (cognitive behavioral therapy for insomnia) Coachモバイルアプリをユーザーに提供するために共同で取り組みました。 認知行動療法は、科学的知見に基づいた非薬物療法です。 CBT-iの目標は、「入眠、睡眠維持、夜間のより良い睡眠の結果として日中の機能を改善すること」です。
CBT-i Coachは、CBT-iに従事している患者、または不眠症の症状があり睡眠習慣を改善したいと思っている患者のために設計されています。 このアプリは、医療専門家との対面ケアを補うことを目的としていますが、CBT-i に登録しておらず、睡眠の量や質に満足していないユーザー向けのアプリもたくさんあります。
SLEEP 101
睡眠が何を、なぜ改善する必要があるかがわからないと、どんな調整をすればいいのかわからない場合があります。 学習曲線を克服するために、ユーザーは、アプリ メニューの [学習] オプションから [睡眠 101] と呼ばれるセクションに移動することができます。 このアプリでは、睡眠の基本、なぜ睡眠が必要なのか、睡眠の段階と関連する脳波の活動パターン、睡眠と覚醒を調節するものなどが説明されています。 認知的要素は、”良い睡眠を妨げる可能性のある睡眠と不眠に関する考え、感情、期待 “に焦点を当てます。 行動面では、”睡眠の科学に基づき、よりよく眠れるような個人的な睡眠習慣を身につける “ことを支援します。
「CBT-iとは」のセクションでは、個人が寝ている場所から簡単にアクセスできる範囲に武器を置くことがいかに危険であるか、眠気を感じることと疲れを感じることの重要な違いなど、重要なヒントが提供されています。 このアプリでは、「眠い」というのは実際に睡眠が必要な状態であり、「疲れた」というのは単に体力が低下している状態であることを指摘しています。 この違いを理解することで、私たちの体がいつ睡眠を必要としているかを判断し、眠りにつくまでのプロセスを向上させることができるのです。
また、「学習」メニューには、「習慣と睡眠」という項目があります。 ここでは、ユーザーは睡眠の問題を引き起こす可能性のある習慣のリストをスクロールして、改善のために何ができるかを検討できます。 このリストには、人を眠らせないかもしれない習慣（運動、ベッドでの心配事、時計を見る、昼寝）、睡眠を妨げる摂取物（食事、カフェイン、アルコール、ニコチン）、睡眠改善のためにできること（ワインディングダウン、寝室の活動を2つに制限する、快適に過ごす）などが含まれています。
TOOLS
「新しい睡眠習慣の作成」は、「ツール」メニューの最初のセクションです。 ここでは、”新しい習慣を夜の習慣に取り入れることで、より簡単に睡眠を得ることができます。”と記されています。 眠れないときの夜中の活動リスト、適切な睡眠環境の設定、決められた就寝時間まで起きているための活動など、睡眠の質の向上につながるような内容になっています。
2番目のセクション「心を静める」の中で、アプリは “リラックス運動は、体がリラックスすることを学ぶための機会 “と記しています。 このセクションの唯一のリストは、エクササイズやアクティビティのためのメニューにスペースを作り、ワインディングのためのものです。 その中には、睡眠について心配したり、トラウマについて考えたりすることへの懸念に対して、「私は人生で多くのつらいことを乗り越えて生き延びてきた」「今夜一睡もできなくても生き延びるだろう」といった肯定文を提供する視点変更、呼吸ツール、段階的筋肉緩和エクササイズ、森、田舎道、ビーチのシーンを通して利用できる4分間のガイド付きイメージエクササイズ、思考と感覚を観察する7～9分間のエクササイズがあります。
別のツールでは、不眠症の予防に焦点を当て、改善が必要と思われる個人の領域を決定するための自己記入式のクイズを提供しています。 CBT-iコーチに慣れ、一定期間使用することで、睡眠障害が自然に再発する可能性がある。 このアプリでは、「これが普通なんだよ」ということを伝え、なぜ睡眠障害が再発したのか、自分自身や自分の習慣を把握するための手段としてクイズを提供しています
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