COVID-19の後に肺をきれいにする

病院を退院しても、痰や粘液を吐いていることがあります。 これは、COVID-19（コロナウイルス）のような呼吸器感染症の後では普通のことです。 肺の中の痰を取り除くために、何か運動をしてください。 そうすることで、肺の状態が改善されます。

肺を拡張するためのいくつかの運動を行うことで、あなたの回復を助けるでしょう。

• 肺の中の空気の量を増やす
• 呼吸に使う筋肉の強さを高める
• 痰や粘液を取り除くのに役立つ。
• Preventing the base of your lungs

Deep breathing technique

Deep breathing is a simple technique to expand your lung and help clearer your phlegm.LABO. どんな場所や姿勢でも、一日のうちに何度も行うことができます。

1. 楽な姿勢で座るか横になる。
2. 片手を肋骨のすぐ下のおなかに置き、もう片方の手を胸に置く。
3. 鼻から深呼吸をして、おなかに手を押し出させる。
4. 口笛を吹くように、唇をすぼめて息を吐き出します。 お腹に置いた手が入るのを感じながら、その手で空気をすべて押し出すようにします。
5. この呼吸を3～5回行います。

深呼吸のデモンストレーションを見る。

Breath stacking technique

ブレススタッキングは、次のような目的で使用できるテクニックです：

• 肺を広げるのに役立ちます
• 筋肉を柔軟に保ちます
• 咳が強くなって分泌物がきれいになります

これらのエクササイズを行う前に飲食をしてから1時間ほど待ってください。

肺に入った空気の上に、もう一回小さく息を吸います。

これ以上空気を吸えないと感じるまで繰り返し、2～5秒間保持します。 これは、より大きな力で息を吐き出すように感じるでしょう。

ブレススタッキングのデモンストレーションを見る。

肺の痰を取り除く（姿勢ドレナージ）

肺には5つの葉があり、痰はこのいずれかに溜まることがあります。

姿勢の訓練は、重力を利用して、葉に溜まった痰を取り除くのに役立ちます。 また、痰が絡むと解消しにくい場合があります。

これらの演習を開始する前に、大規模な食事の後、少なくとも1時間待ってください。

Positioning exercise 1

• Lay on your back with your head flat and your knees bent.
• Pillows under your hip and knees that your hip are higher than the level of your chest.
• Pillows from your hip is higher to the level of your chest.
• 可能であれば、少なくとも5分間この姿勢を保ち、いくつかの深呼吸をしてみてください。
• これは、あなたの肺の底部から痰を取り除くのに役立つでしょう。 枕は腰と膝の下に置き、腰が胸の高さより高くなるようにします。

  ポジショニング・エクササイズ2

  • 頭を平にして片側に寝、胸の高さより高くするために腰の下に枕を置きます。
  • 両手を頭の下に置くと楽になります。
  • 可能であれば5～10分ほどこの姿勢を保ち、深呼吸をするように心がけます。
  • これを左右に繰り返します。

  

  関連項目

  COVID-19後の息苦しさ

  COVID-19後の回復

  COVID-19

  以後の飲み込みにくさや声の問題関連項目