Cracking … Popping … Crunching
これらの音は、一般に「クレピタス」と呼ばれ、膝蓋骨と大腿骨が互いにすり合うことで発生します。
Creaky Kneesを理解する
健康な膝では、軟骨は関節がスムーズかつ快適に動くためのクッションとして機能します。 軟骨が損傷したり減少したりすると、一般に摩耗や損傷の結果として、骨同士がすり減ります。
このすり減りは、膝頭が正しく配置されておらず、関節が自然に追跡できないときにも起こります。 大腿四頭筋は、膝頭で合流する4つの筋肉で構成されています。 これらの筋肉の1つが弱すぎたり、きつすぎたりすると、全体のアライメントが狂い、膝頭が不安定になり、膝に損傷を与える可能性があります。
クレピタスは痛みを伴うことがありますが、常にそうであるとは限りません。
What Causes Creaky Knees?
クレピタスの一般的な原因としては、
- ハムストリングスの硬さ
- ITバンドの硬さ
- 膝頭の外側にある繊維組織（retinaculum）の硬さ（膝頭の外側には繊維組織がある）がある。 膝頭には内側と外側の2つの網様突起がある。
- Q角の増加
- 足のプロネーション
- 腹内側広筋の弱さ（太もも内側）
- 股関節内転筋の弱さ
- PSOAS筋（腰とお尻）の硬さ。） 踵接地時のグルット安定化を阻害する
- 関節炎
きしむ膝のケア
きしむ膝への対策は、まず。
- きしみ音の原因となっているものを特定する（ハムストリングスが硬い、股関節内転筋が弱い、など。)
- 根本的な原因に対処するための管理計画を作成する。 必要に応じてNSAIDSを服用する。
- 必要に応じて氷を入れる。
- 必要に応じて安定化する道具（ブレース、テープ、その他）
- すべての保存法がうまくいかず、痛みがある場合は、関節鏡をお勧めすることがあります
あなたの膝が弱い原因を特定するのに、助けが必要ですか？
Strengthen Your Creaky Knees
Strengthen Your knee by strengthening the muscles that support it. この短いビデオでは、膝の周りの主要な筋肉を強化するために定期的に行うことができる4つのエクササイズを紹介します。
生涯現役を目指す
痛みがなくても、膝のきしみがある場合は、根本原因を理解し、対処することが重要です。 その問題に対処しないままでは、先々、さらに取り返しのつかないダメージにつながるかもしれません。
膝蓋軟骨軟化症または膝蓋大腿骨ストレス症候群
徴候と症状。
- 膝蓋大腿関節の外側への偏位または傾斜
- 活動により増加する軽度の腫脹
- 活動により増加する軽度の疼痛
- 患者は膝蓋のポップまたはクリーキングを表現
- 通常長く続いていて最近痛みが増している。 活動とは無関係
- 膝蓋骨グラインドテストで痛みが増す
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