D-E-A-R M-A-Nとはいったい何なのか、そして人間関係で欲しいものを手に入れるためにどうしたらいいのか？ いい質問です。 このニモニックデバイスは、Dialectical Behavior Therapyの一環として、Marsha Linehan博士が開発したもので、人間関係において健全に自分の望みをかなえるための基本的なスキルを思い出させるのに役立つものです。 このオープンなコミュニケーションがないと、人間関係は憤りや満たされないニーズ、傷ついた感情を育むことになります。 自分が必要としているものを相手に求める方法を学ぶ際の注意点として、「必ずもらえるとは限らない」ということが挙げられます。 どんなにコミュニケーションに長けた人でも、常に自分の欲しいものが手に入るとは限りません。 しかし、大切な人から「ノー」と言われても、それを潔く受け入れる方法を学ぶことには、ある種の繊細さがあるのです。 D-E-A-R-M-A-N
このような対人効果への道を歩むために役立つツールを手に入れ始めるために、ワークブック『Don’t Let Your Emotions Run Your Life』（Spradlin、2003）から引用したDBT頭文字、D-E-A-R M-A-N の意味を探求しましょう：
Describe（記述）:
自分が何を望んでいるのか、具体的な言葉を使って相手に説明し、できるだけ明確に言語を使って自分を説明する。 あなたが欲しいもの、必要としているものが何なのか、疑問の余地のないようにしましょう。
表現する：
表現することをためらわないこと。 意図的でありながら、効果的に通信する方法を学ぶの一部は、あなたの要求の内容と重要性をキャプチャする顔の表情、声のトーン、またはジェスチャーを使用する必要があります。 ここには、微妙なバランスがあります。 自制心を保ちつつ、表現力を高めるという、ハッピーミディアムを見つけるように努力しましょう。
主張：
自分のニーズを主張することと、攻撃性（受動的攻撃性を含む）から遠ざかることのバランスを自分で見つけるように努めましょう。
Reinforce:
相手がなぜあなたの要求に応じなければならないかを正確に理解していることを確認すること。 この要求からどんな良い結果がもたらされるかを相手に思い出させる。 他の人は、要求に従うことで良い気分になりたいのです – 要求を満たすために強制されているようではありません。 非現実的な報酬や、実現不可能な報酬を提示しないように気をつけましょう。
Stay Mindful:
Don’t allow distracting thoughts or intense emotions to cloud your thinking.自分の言葉に忠実であれ。 相手が防衛や敵意で反応した場合、自分がその感情の強さに関与することを許さないようにしましょう。 あなたが求めているものが何であるか、軌道に乗ったままでいてください。 もしあなたが自分の防衛心や攻撃性で相手に反応したら、あなたの努力は妨害されるでしょう。 むしろ強度で応答するよりも、反対のアクション、ラジカル受容、およびマインドフルな呼吸を練習しています。
自信を持つ：
あなたが自分の要求の正当性を信じるのが難しいなら、他の人も同じでしょう。 自分が自信を持っていて、有能で、欲しいものや必要なものにふさわしいと想像してください。 あなたが自分自身のことを真剣に考えるとき、他の人も同じように考える可能性が高くなります。
交渉する：
自分の理想とする要求が満たされないとき、妥協せずに「これで十分」という解決策を見いだすために、中途半端な形で会う方法がよくあります。 交渉の大部分は、他人の限界を尊重することです。 結局のところ、自分だけの問題ではないのです。 相手が「自分には交渉力がある」と思えば、相手はあなたを合理的な人間だと思う可能性が高くなります。 その結果、今後その人とのやりとりがうまくいく可能性が高くなるのです。
DBTのニーモニック、D-E-A-R M-A-Nを今後の対人関係でどのように使っていけばよいでしょうか？ 他の人と接するときに、よりマインドフルに、意図的に、そして合理的になる方法を学ぶことに、どんな価値があるとお考えですか？ しかし、過去や現在の不健康な関係を振り返ってみると、このことはその場の雰囲気で忘れがちであることがわかります。 このような対人関係のスキルが初めての場合は、自分自身に優しくすることを忘れないでください。 私たちの多くは、不健康な人間関係の習慣やパターンを生涯かけて学んできました。 重要なのは、あなたが今、今までとは違うやり方を選択することです
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