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彼は、自分のストーリーを共有し、精神的にも肉体的にも強くあり続けるよう、他の人々を鼓舞するために「Can’t Hurt Me, Master Your Mind and Defy the Odds」という本も書きました。
ゴギンズの人生への洞察を得るためのもう1つの素晴らしい本は、ジェシー・イッツラー著『Living with a SEAL: 31 Days Training with the Toughest Man on the Planet』です。
世界中の人々が、「鬱で太った青年」から世界トップのアスリートの1人になるまでの彼の旅にインスピレーションを見出しています。 そのため、このような「曖昧さ」は、「曖昧さ」そのものであり、「曖昧さ」そのものが「曖昧さ」であるとも言えます。 彼は元海軍特殊部隊員であると定義することができます。 それだけでも印象的でしょう。 24時間以内に最も多く懸垂を行った世界記録保持者として定義することもできます。 また、常にトップクラスに位置する圧倒的な超持久系アスリートと定義することもできます。 見ての通りです。 定義が難しい。
それでいて、彼はその驚くべき軍事的業績と運動能力から、「現存する最もタフな男」という称号を得たのである。 特に、米軍レンジャー学校、空軍戦術航空管制官訓練を修了した米軍唯一の人物であり、さらにシールズ訓練も修了した唯一の人物であることで知られている。 その精神的なタフさは伝説となっている。
彼は、その軍での功績だけでなく、記録を打ち立てる偉業によって、止められない力となっている。 そのため、このような「崖っぷち」な状況下でも、「崖っぷち」であることを自覚し、「崖っぷち」であることを自覚し、「崖っぷち」であることを自覚し、「崖っぷち」であることを自覚し、「崖っぷち」であることを自覚し、「崖っぷち」であることを自覚し、「崖っぷち」であることを自覚し、「崖っぷち」であることを自覚し、「崖っぷち」であることを自覚し、「崖っぷち」を自覚し、「崖っぷち」を自覚する。 ゴギンズは今、人生の新しい段階に移行しています…それは、彼があなたの心を習得する方法を私たちの残りの部分を教えしようとしているものです。
基本情報
学歴と経歴。
- 2月17日、ニューヨーク州バッファローに生まれる。 1975年
- 2001年BUD/Sネイビーシールズ訓練修了
- 2004年陸軍レンジャー学校「トップオナーマン」卒業
- 米国航空宇宙局（USTA)訓練生として活動。 フォース戦術航空管制隊員
- Goggins is 6’2″ (188 cm) tall
- David currently weight approximately 190 pounds (86 kg)
- Estimated Net Worth $2,50万円（2020年）
成果。
- 2005年にサンディエゴ・ワンデー・ウルトラマラソンを完走（マラソン経験はない）
- 米軍で唯一、海軍特殊部隊の訓練、陸軍レンジャー学校を修了した人物。 マラソン、ウルトラマラソン、トライアスロン、ウルトラトライアスロンを60回以上完走
- 24時間の懸垂回数でギネス世界記録を樹立（4,632>
- 著述家、モチベーションスピーカーとして、高校生、スポーツチーム、フォーチュン500社に講演を行う
- 慈善活動家、特殊作戦戦士財団の活動家
David Goggins’ Book – “Can’t Hurt Me”
David Goggins氏は自身の育った環境を貧困、虐待、偏見が混じる「悪夢」として表現しています。 そんな彼が、自らの生い立ちを、貧困や虐待、偏見といった「悪夢」のようなものだと語る著書「Can’t Hurt Me」が、今を生きるためにどれだけ多くのことを乗り越えなければならなかったかを明らかにしています。 この本は、障害を乗り越え、個人的な悪魔と向き合い、自分の健康を管理するための、心を打つ自伝です。
ゴギンズはまた、彼のすべての達成にもかかわらず、承認は成功への主な動機付けではないことを明らかにしています。 その代わりに、彼は単に、よりタフでより強くなるために自分自身をプッシュすることを目的としています。
彼の公式サイトで説明されているように、「デビッドは、自分が何を作っているかを見るため以外の理由で、最も過酷なレースを走り、国内で最も過酷な軍事訓練プログラムに身を置くことを選択します」
Can’t Hurt Meでは、彼のフィットネスの哲学も垣間見ることができます。 彼は、強くあり続け、集中し続け、タフであり続けるための多くの原則を明かしています。 この本では、「強くあること」「集中すること」「タフであり続けること」の多くの原則を明らかにしています。
David Goggins – Before and After the Navy SEALs
パフォーマンス心理学者マイケル・ガーベスのインタビューで、ゴギンズは米海軍特殊部隊に加わる前はかなり悲しい状態だったことを明かしました。 思春期には太りすぎで、学校ではいじめられ、家では虐待を受けた。 その結果、彼は自分のことを精神的にも肉体的にも感情的にも “軟弱 “だと考えていた。 4396>
ゴギンズは高校卒業後軍隊に入り、23歳まで空軍に所属した。 その後、医学的に除隊したゴギンズは、月給1,000ドルの害虫駆除の仕事を引き受けます。 軍隊の訓練で体を鍛えていない彼の日課は、テレビを見ることと、セブンイレブンで買ったミニドーナツを食べることだった。
そんなある日、彼は世界で最も過酷といわれる海軍特殊部隊の訓練プログラムのコマーシャルを目にしました。 これは、自分の新しい目標になる」と直感した。 体力要件を満たすには、体重を191ポンド以下にする必要がありました。
ここで彼自身の説得力のあるビフォーアフター画像をご覧ください –
View this post on Instagram自分の問題を他人のせいにするのをやめたら……。.先延ばしにしたり、愚痴をこぼしたり、人生がいかに不公平かを訴えるのをやめたとき、自分の人生で成し遂げられることは本当に驚くべきことなのです。 誰も自分を救いに来てくれないとわかったら、選択肢は2つしかない。”ファック・イット “と言って何もしないで横になっているか、それとも、ファックをサックして、自分がなるべくしてなったワルのマザーファッカーになるかだ！
100ポンド以上落とすため、激しいフィットネスの日常に真っ向から飛び込んでいきました。 さらに、130時間以上の訓練を行う悪名高きネイビーシールズの「ヘルウィーク」にも立ち向かった。 体重を落とし、持久力を高め、最高のパフォーマンスを発揮した彼は、見事にネイビーシールズの訓練に合格した。 また、”崖っぷち “と呼ばれることもありますが、これは、”崖っぷち “ではなく、”崖っぷち “なのです。
ネイビーシールズはトレーニングの秘密をすべて明かすことはありませんが、幸運なことに、デヴィッド・ゴギンズはネイビーシールズに入る前のルーティンがどのようなものであったかを共有しています。 彼はFacebookで、海軍に入るという目標に初めて挑んだとき、自分が最も重かったことを明かしました。 そのため、「憧れの存在」であることは間違いありません。 起床
4:30 AM: バナナを食べる 5:00-6:00 AM: エクササイズバイクに乗る 6:00-7:00 AM: ASVABの勉強をする AM8:00-10:00: 2マイルほど泳ぐ AM11:00～PM2:00 全身運動（1動作100～200レップの複数セット） 3:00-5:00 PM: エクササイズバイク、さらに勉強 5:30 PM: 2-6マイルの間でランニング 7:30 PM: 夕食 PM8:00-10:00: エクササイズバイクに戻る 10:30 PM: David Goggins’ Navy SEALs Workout Daily Routine
Today, David Goggins’ daily routine is far less restrictive but no less demanding.
He shared on Twitter, his typical post-seals daily routine looks more like this:
- 3:00 – 4:00 AM: 起床
- 4:00 AM: 10〜15マイル走る
- 6:00 AM: バイクで25マイル通勤
- AM11:00頃。 昼食時にランニング
- After Work (変動あり): バイクで帰宅
- 帰宅後、3～6マイルほど走る
SEALsレベルのフィットネスを目指すなら？ –
ゴギンズの日課が少し激しいように見えるとしたら、それはそうだからです。 そのため、このような「掟破り」のような、”掟破り “のような、”掟破り “のような、”掟破り “のような、”掟破り “のような、”掟破り “のような…。 しかし、普通の人は、100マイルのレースを走ったり、週に何マイルも泳いだりする必要はなさそうです。 これは、あなたの減量目標、活動のレベル、興味、および現在の健康状態によって異なります。 しかし、幸せで健康的な生活水準を維持するには、適度な運動とバランスの取れた食事で十分だと判断することもあるでしょう。 その場合は、デビッドゴギンズの減量ダイエットのヒントやワークアウトの練習のいくつかを自分のルーチンに組み込むことができます。 そのため、このような場合にも、「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」。 このような状況下、「憧れ」の存在である「憧れ」を実現するために、「憧れ」を実現するために、「憧れ」を実現するために、「憧れ」を実現するために、「憧れ」を実現するために、「憧れ」を実現するために、「憧れ」を実現するために、「憧れ」を実現するために、「憧れ」を実現するために、「憧れ」を実現するために……………「憧れ」を実現するために……..憧れ、叶え、叶え、叶え、叶え、叶え、…叶え!
どのようにして、デヴィッド・ゴギンズは海軍特殊部隊の訓練前に体重を落とし、それを維持したのでしょうか。
ケトジェニック・ダイエット
その答えには少し驚かれるかもしれませんが、デヴィッド・ゴギンズはほとんどケトジェニック・ダイエットを取り入れているのです。 間欠的な断食と健康的な食事の組み合わせで、ゴギンズは無駄のない、しかし強い滞在することができます。
ケトジェニックダイエットは、本質的に低炭水化物、高脂肪食（人気のアトキンスダイエットに似ています）です。 これは、炭水化物の摂取量を減らし、健康的な脂肪に置き換えることによって、 “ケトーシス “と呼ばれるものの状態に体を置くことが含まれます。 ケトーシスであることは、体が脂肪を燃焼で超効率的になります。
Ketogenic ダイエットはまた、精神的な明快さの向上、血糖値の低下、インスリンレベルの低下など、複数の健康上の利点を提供すると言われています。 ケト系ダイエットと間欠的断食で、デヴィッド・ゴギンズはリッピングし、体を脂肪燃焼マシーンに変えました。
間欠的断食
「制限的ダイエット」の典型的実践は、人々が欲求に屈する傾向を持っているので、ほとんど持続可能ではありません。 一方、「断食」は、1日のうち特定の時間帯だけに食事を制限するものです。 これは、体内で脂肪を燃やすケトン体の生成を促進するために行われます。
デビッド・ゴギンズは、朝食を抜き、午前11時頃までカロリーを一切摂取しない断食スケジュールを定期的に行っているそうです。 この断食は、ケトンの生産を増加させるのに役立ち、それによって彼の脳に大いに必要な燃料を提供します。
マクロを数える
David Gogginsはトップ多量栄養素の40/40/20分割に努めています：タンパク質、脂肪、炭水化物（それぞれ）。 これは、彼の食事が40％のタンパク質、40％の脂肪、20％の炭水化物で構成されていることを意味します。 マクロを計算することによって、彼は低炭水化物、高脂肪のケトジェニック・ダイエットに固執することができます。
間欠的断食を伴うこのケトの焦点は、ゴギンズが体を細く保ちながら、世界中のエリート超アスリートと競争するのに十分なエネルギーとスタミナを彼に提供することで成功しています。
Ketogenic Diet Tips – What to Eat and What to Avoid
40/40/20 Ketogenic Dietに従うことによって、あなたの体を脂肪燃焼のケトーシス状態にすることができます。
では、あなたが食べることができるとできないものの面で、このダイエットは実際にどのようなものですか。
食べてもいい食品。
- 卵
- アボカド
- 葉物野菜
- 肉&鶏肉-ステーキ、ハム、チキン、ターキー、ソーセージなど
- 魚-マス、マグロなど
- 魚の種類
- 鶏肉-ハム、チキン、ソーセージなど
- 魚の種類
- 鶏肉-ハム、チキン、ターキー、ソーセージなど
肉
- 未加工チーズ
- ヘルシーオイル-ココナッツオイルやアボカドオイルなど
- バターとクリーム
- ナッツと種子
- ローカーボ野菜
- 糖質制限飲料
- ローカーボ調味料-塩など
低カロカロカロリー調味料。 コショウ、ハーブ、スパイス
Foods to Avoid:
- ほとんどの果物（糖分が多い）
- 低脂肪乳製品および牛乳
- でんぷん質の根菜-ジャガイモやニンジンなど
- 穀類およびでんぷん-パン、米、パスタなど
- 豆類
- 「ダイエット食品」-低脂肪ダイエット製品などですが、炭水化物が多くなっています。 632>
- アルコール（炭水化物が多い）
- 不健康な脂肪-植物油やマヨネーズなど
- 甘いソーダ、キャンディー、デザート
「ケト風邪」を避ける
ケトン食のすべての利点でも、いくつかの可能な欠点が残っています。 多くの人々は、新しい低炭水化物、高脂肪食を開始した後、 “ケトインフルエンザ “を経験したと報告している。
新しいダイエットは、吐き気、下痢、けいれん、めまい、集中力の欠如などの風邪に似た症状を経験するかもしれません。
あなたがケト食に切り替え後にこれらの症状を示し始める場合、我々は速い回復のためにこれらのヒントを推奨：
- あなたの体が回復するためにできるだけ多くの残りの部分を取得します。
- 炭水化物を時間をかけてゆっくりと減らし、健康的な脂肪を段階的に増やしていく。 これは、あなたのdiet.
- の急激な変化を作るよりも良いですが、あなたは十分な健康的な脂肪（あなたの食事の40％）を取得していることを確認してください。 これは、炭水化物の多くを必要とせずに脂肪を燃焼であなたの体をより効率的にするために、同様にcravings.
- 週に2〜3回運動を減らすのに役立ちます。 燃料に脂肪を使用し、運動をやり過ぎない。
全体的に、ケトジェニックダイエットは正しく行われれば健康的なダイエットのオプションです。 痩せるために極端な食事制限を実践することは決してお勧めできません。 それは健康食品のバランスを食べて、アクティブなライフスタイルを維持することになる。
David Goggins Ketogenic Diet Example Meals
David Gogginsの減量ダイエットは、チャンピオンの食事です。 彼はそれが彼の体は、リーン強いと健康を維持するために必要なものを正確に知っている。 彼の本からページを盗むのは完璧なケトジェニック食事計画をマッピングしてみましょう。
朝食
- 1 防弾コーヒー – 260カロリー
- 2 卵、揚げ – 210カロリー
- MEAL TOTAL: 470カロリー
ランチ
- ルッコラのサラダ菜 – 20カロリー
- 砕いたハード-。ゆで卵 – 156カロリー
- 調理した七面鳥のひき肉 – 167カロリー
- 角切りアボカド1個 – 234カロリー
- 砕いたブルーチーズ – 119カロリー
- MEAL TOTAL: 696カロリー
Dinner
- Grilled pork chop (8 oz.) – 320 calories
- 1 cup steamed vegetables – 118 calories
- MEAL TOTAL: 438 calories
Snack
- Full-fat plain yogurt – 105 calories
- 1 cup Keto granola – 約 200 calories
- MEAL TOTAL: 305カロリー
DAILY TOTAL: 1909カロリー
Counting Your Macros
ケトジェニックダイエットの主要原則の1つは、低炭水化物/高脂肪食品を食べることに準拠しているので、あなたの食事で栄養素をカウントしたいと思うでしょう。
栄養情報ラベルがあるほとんどの食品は、脂肪、炭水化物、タンパク質の数が表示されます。 タンパク質40％、脂質40％、炭水化物20％の食事を目指すと覚えておくとよいでしょう。 あなたは、あなたのカロリー摂取量を測定し、macros.
David Goggins Workout – Complete Navy SEAL Fitness Routine
While あなたの食事はあなたの体重減少と全体の健康に大きな役割を果たす、あなたは体重を失うとそれをオフに保つために、少なくとも適度にアクティブなライフスタイルを維持するために必要があります。 しかし、海軍特殊部隊レベルの体型になるためには、もっと厳しいワークアウトのルーチンを守ることになります。
David Goggins氏のワークアウトのルーチンは気の弱い人向けではありませんが、彼の話は、100ポンド太っていても、素晴らしい体型になれないというわけではないことを証明するものです。
彼はどのようにして、2ヶ月で300ポンドから200ポンド以下になったのでしょうか？ そのため、このような「曖昧さ」があるのです。 「このルールは、ゴギンズに、どんなに疲れていても、もうちょっと頑張ろうという気持ちを起こさせるものです。
ゴギンズは、著書『Can’t Hurt Me』の中で、「やる気なんてクソくらえだ」と、単刀直入に言っています。 そのため、このような「曖昧な」表現が使われるようになったのです。 そのために、彼は長距離ランナーのフィットネスルーティンを研究しました。
彼が発見したのは、持久力の鍵は体幹の強さであるということでした。
「疲れた後でも続けられるように、除脂肪体重を最大にするために、私は重量ではなく、レップに焦点を当てたリフティングに切り替えました。 体重は減り続けました。 体重が10ポンド減るごとに、膝にかかる負担が45ポンド減りました。 8ヵ月後、キールズ・バッドウォーター・ウルトラマラソンに出場したときの体重は177ポンドでした」
ゴギンズは現在、自分の理想体重は190ポンドだと考えています。 彼は毎日体幹を鍛え、週に何度もランニングとウェイトリフティングをしています。 彼は、強さとスタミナをつけるために、こうした体幹のエクササイズを勧めています。
おすすめの体幹エクササイズ。
- Swiss-Ball Obliques – 2セット x 25 reps
- Russian Sit-Ups – 4セット x 10 reps per leg
- V-…Ups – 3 sets x 10 reps
- Broomstick Obliques – 3 sets x 10 reps
Cardio
Goggins is no secret that a lot of miles on his legs. そのため、このような「萌え萌え」現象が起こるのです。
Goggins によると、彼の典型的な有酸素運動のスケジュールは次のようなものでした：
- 午前 3 時に起床し、10 ～ 15 マイル走る
- 自転車で約 25 マイル通勤する
- 昼休みに、5 ～ 8 マイルを走る
- 仕事を終え、さらに 25 マイルの自転車に乗って家まで戻る。
- オプションとして、仕事の後に3～5マイルの短距離走
これで彼は週に100マイル以上（月に約450マイル）走ることができるようになります。 これは、ほとんどの週末戦士が1年間に走る距離よりも多い。 その上、1 か月で約 1,000 マイルも自転車に乗ることになります。
有酸素運動があまり好きではないのですか? 問題ありません。 デビッド・ゴギンズの減量ダイエットと全体的なワークアウトのルーチンに従うことで、あなたはまだすぐに体重を減らすことができます。 しかし、あなたがピーク海軍特殊部隊の形で取得したい場合は、有酸素運動をアップし、彼の推奨ウエイトリフティングroutin.
Weightlifting and Body Weights
David Gogginsのワークアウトは、有酸素運動のすべてについてではありません。 彼はまた、定期的なウェイトリフティングとボディウェイトエクササイズで動作します。 結局のところ、彼は記録挑戦までに何十万回もの懸垂を行いました。 彼は400ポンド以上のデッドリフトもできるんだ。
推奨されるウェイトリフティング・エクササイズ。
- Deadlifts – 3セット x 10 reps
- Pull-Ups – 3セット x 5 reps
- Squats – 5セット x 5 reps
- Lunges – 3セット x 12 reps
- Push-Up – 5セット x 25 reps
あなたがフィットネスの旅でどこにいるかに応じて、あなたは、あなたが行うことができます。 これらのセットとレップスは、あなたの出発点かもしれませんし、達成したい目標かもしれません。 低いところから始めて、徐々に上げていくことは恥ずかしいことではありません。 そのため、このような「曖昧」な表現が使われるようになったのです。 ゴギンズは、ストレッチの習慣があることでも有名です。 そのため、このような「萌え萌え」現象が起こるのです。 そのため、彼は従来の処方薬から移行し、1日6時間近くストレッチをする日課に着手しました。 このストレッチの習慣によって、彼は体調をピークに戻すことができたのです。
推奨されるストレッチ・エクササイズ。
- Quad Stretch – 3 x 30 seconds for each leg
- Hamstring Stretch – 3 x 30 seconds for each leg
- Hip Stretch 3 x 30 seconds each side
- Bicep Stretch – 3 x 30 seconds each arm
- 三頭筋ストレッチ・・・30秒×3回
- 肩ストレッチ・・・30秒×3回
- サイドオブリクストレッチ・・・30秒×3回
ストレッチはウォーミングアップとアフター5に欠かせないものです。ワークアウトの回復
なぜデヴィッド・ゴギンズの食事とワークアウトプランに従うのか
実際にデヴィッド・ゴギンズのようなアスリートのランクに上がる勇気がある人はきっと少数派でしょう。 4396>
幸いにも、ゴギンズのようになるには、100マイルの長距離レースを走る必要はありません。 しかし、必要なのは、自分を不快のゾーンに追い込み、反対側に到達するまで頑張ることで培われる、冷静な考え方です。
デビッド・ゴギンズの食事とワークアウトを受け入れるには、献身、強さ、そして厳しい心が必要です。 彼は、私たちはそれぞれ自分自身のヒーローでなければならず、走っているのは自分自身とのレースだけだと考えています。 したがって、ゴギンズのような人生を送りたいのであれば、昨日よりも今日、より強いものを見つけることが目標になります。 このように、「ゴーギャン生活」を送るには、昨日よりも今日、もっと強くなることが必要なのです。 そのため、このような「忖度」は、「忖度」ではなく「忖度」なのです。 これらの他の記事をチェックアウト！
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