減量を決断することは、近い将来、数日、数週間、あるいは数ヶ月間、私たちをマークすることになるものです。 だから、余分な体重を減らしたいという結論に達したとき、精神的にはっきりさせることが重要なのです。
問題は、多くの場合、ダイエットに耐えられない、体調がすぐれない、などの理由で、減量計画を途中で断念してしまうことです。 私たちは専門家の手に身を置かないという事実は、体重を減らすために、これらのプロセスの高い放棄を引き起こすので、常にexpert.
そうすることで、彼らは確かに私たちに多くのアドバイスを与えるだろう、それは我々が長期的に体重を減らすことができます食事を探すことが不可欠であるという事実などです。 しかし、結婚式などのイベントを控えているなど、緊急に痩せる必要があるときはどうでしょうか。 そんなときは、プロのプランにお世話になるのが一番です。
1週間で5キロ痩せる方法
ヘルスラインの専門家が、7つの簡単なステップを踏むことで、たった1週間で5キロ痩せるガイドを作成しました。 1週間で5キロの減量ができ、完璧な体を披露したいイベントに向けて完璧になるように、日常生活に7つのヒントを適用します。
この1週間で食べるべき食品は、全粒粉食品とともに、チキンや魚などタンパク質が豊富な食品が最も適しています
最初のステップは、炭水化物を減らし、タンパク質を増やすことです。 短期的に炭水化物の摂取量を減らすことで、体重の解消と腹部膨満感の解消の両方に効果があることが分かっているからです。 また、赤身のたんぱく質の摂取量を増やすと、代謝が促進され、同時に食欲も減退します。
2つ目は、全食品を食べ、加工食品を排除することです。 ホールフードは食物繊維が豊富で低カロリーなので、すぐに満腹感を得られる健康的な食事になります。
その後は、摂取カロリーを減らすことです。 そのためには、毎食のカロリーを計算する、食間の間食をなくす、甘い飲み物を飲まない、ソースを控えてレモンや酢に置き換える、鶏肉や魚など赤身で低カロリーの食品を選ぶ、などの工夫をするとよいでしょう。 摂取カロリーより消費カロリーを多くすることが大切です。
目標は達成できる
目標を達成するための4つ目のステップは、運動することです。 専門家は、ウェイトリフティングと高強度トレーニング（HIIT）の2つのスポーツを推奨しています。 運動のおかげでカロリーを消費し、週の初めに自分自身を設定した目標に近づいて、両方のスポーツを組み合わせることが最善の解決策です。
第五のステップでは、まだ座りがちなライフスタイルを放棄について話していますが、またジム外。 例えば、徒歩や自転車で通勤する、エレベーターを使わず階段を使う、毎日散歩をする、家の掃除をするなど、生活習慣を変えることが必要です。 これはすべて、あなたがカロリーを消費し、したがってweight.843>
最後のステップは、我々はすでにここで話をしたものです：断続的な断食。 これは、食事をする時間帯と断食をする時間帯を選ぶというものです。 例えば、朝9時から夕方7時までの10時間は食事、残りの14時間は断食と決めればいいのです。 各人が自分の可能性に最も適したウィンドウを選択する必要があります。
すべての基本は、我々が取るよりも多くのカロリーを消費し、我々の計画を台無しにする可能性がある水分を蓄積しないことです
1週間で5キロ失うための第7および最後のヒントが液体保持を低減することである。 これは多くの人が悩む問題で、体重計が下がらない原因になっています。 タンポポというサプリメントを飲む、コーヒーを飲む、不耐性を示す食品を食べないなどの工夫をすることで、7日間のダイエット終了時に目標を達成することができます。