器具を使わず、すぐに汗をかくが1日のうち30分以上かからないこのクイックカーディオインターバルワークアウトに飛びつかない理由はないだろう。
これは、上半身または下半身の筋力トレーニングの直前または直後に行うには良いオプションである中程度の難易度のルーチン（難易度スケールで3.5/5くらい、皆さんどう思われますか）です。 また、長いストレッチやヨガのルーチンと組み合わせたり、単独のリカバリー有酸素運動としても良いですね。 どのようなフィットネスレベルであっても、自分の長所と短所に合わせて自分を追い込むようにしましょう。 もっとゆっくり動いて、ジャンプするような動きを排除し、可動域をより浅く保つことで、これをより簡単にすることができます。 一方、ジャンプを追加したり、各動作をよりパワフルにジャンプしたり、より速く動いたり、より深い可動域を使用したり、さらにはウェイトを持ったりウェイトベストを着用したりすれば、よりハードにすることができます。 また、必要に応じて休憩を短くしたり長くしたり、頻度を高くしたり低くしたりすることもできます。自分を適切に追い込むために必要な変更を加えるのはすべて自分次第なのです。 もし、難しすぎてくじけそうになったら、誰にでもスタート地点があることを思い出し、毎回少しずつ自分を追い込んでいくことを最大の目標にすればいいのです。
ワークアウト構成
45秒アクティブ 15秒レスト
ABAB構成
ウォームアップを含む、クールダウンとストレッチは含まない（推奨。
アップ&オーバーステップ
ハイニープル
バットキッカードロップス
ジャンピングジャックスクワット
プランクジャック+ニー
カウントダウンスクワット（4カウントアップ4カウントダウン、3カウントアップ、3カウントダウン、4カウントダウン、4カウントダウン、3カウントアップ、3カウントダウン）。 etc)
トゥータッチジャック
センターホッププッシュ
アップ&アウトジャックス
ラテラルホップ+ニー
オルタネーティングランジ+ツイスト
ラットプルダウン+スタンディングロー
このビデオにはクールダウンがないので、他のビデオでオフにしていない場合は、ストレッチ時間をとって下さいね。
ここでいくつかのクールダウンのオプションがあります、あなたのニーズに合った長さのものを選んでください。
- 32 Minute Refresh, Relax, and Restore: 786>
- 18 Minute Daniel’s Favorite Lower Back Stretches for Stiff Sore Muscles
- 15 Minute Relaxing Pilates Yoga Blend – Calming Yoga and Pilates Workout for Strength and Flexibility
- Fast 5 Minute Cool Down and Stretching Workout for Busy People