By Mayo Clinic staff
ローション、アルガンオイル、育爪剤など、髪・肌・爪部門は本当に収入が伸びていますね。 せっかく稼いだお金をこれらの製品に使うのではなく、食料品に使うことをお勧めします。 栄養士によると、髪や肌、爪の状態には食生活が大きく影響しているそうで、栄養をきちんと摂れば、たいてい自然な美しさがついてくるのだそうです。
毎日、適切な量のビタミンとミネラルを摂取していれば、体の機能は向上します。 つまり、潤いのある肌、輝く髪、強い爪です。
すべてのビタミンとミネラルの1日の価値100％を摂取する必要がありますが、髪、肌、爪に必須のビタミンは次のとおりです。 A、E、D、鉄などです。 多くの人が犯す間違いの1つは、1つのビタミンを過剰に摂取しようとしたり、すでにバランスの取れた食事に加えて不必要なサプリメントを摂取したりすることです。
過剰なビタミンを摂取すると、別のビタミンが枯渇してしまうことがあります。 また、体は使っていないものを処分してしまうので、不要なサプリメントに無駄なお金を使うことになります。
その代表的な例が、亜鉛と銅です。 調査によると、亜鉛を過剰に摂取した人は、骨の健康に重要なミネラルである銅が枯渇してしまうことが多いのです。
余分なサプリメントは、必要な人もいますが、すべての人に必要というわけではありません。 野菜、果物、穀物、赤身のタンパク質、健康的な脂肪をバランスよく食べているなら、高価なビオチンは必要ないはずです。 サプリメントを飲むなら、必須ビタミンとミネラルを100％含むマルチビタミンを選ぶべきです。 健康的な脂肪は、あなたの髪、肌、爪に潤いを与えます。 低カロリーや低炭水化物ダイエットに取り組むと、髪が細くなったり切れたりすることがあります。 炭水化物には多くのカロリーが含まれていますが、極端に減らすと、髪の成長に必要なエネルギーが足りなくなる可能性があります。 その代わり、カロリーは体内の重要な臓器や組織にエネルギーを供給しています。 カロリーを大幅に制限すると、必須栄養素、特に健康的な脂肪とタンパク質が十分に摂れなくなる可能性があります。 カロリーの20～30％は健康な脂肪、20％はタンパク質、45～50％は炭水化物から摂取する必要があります。
バランスのとれた食事を心がければ、髪や肌、爪も喜ぶことでしょう。
ここで、あなたの完璧な髪、肌、爪を助けるいくつかの食品についての簡単なガイドを示します。
健康的な脂肪
- オリーブオイル
- カノーラ油
- オメガ3（健康的なナッツ。 アーモンドなど）
タンパク質
- Chicken
- Turkey
- Lean red meat
- Shrimp
- Fish
Salmon
健康な爪にはカルシウムの摂取も重要です。
- 牛乳
- カッテージチーズ
- プレーン／バニラ・ギリシャ・ヨーグルト