カタボリック状態とは、主に過度のトレーニングと、十分な栄養（特にタンパク質）の不足によって引き起こされる状態です。 その結果、極度の疲労、関節や筋肉の痛み、不眠など、体に多くの望ましくない副作用が生じます。
異化状態を理解する
異化状態は、コルチゾールと呼ばれる異化ホルモンと密接に関係しています。 激しい運動をすればするほど、筋肉組織の減少を補うために副腎から分泌されるコルチゾールの量が増える。 多くの人は、数時間の運動で筋肉がついたと思っていますが、実際には、失われたエネルギーはコルチゾールが補っているのです。 筋肉をつけるには、タンパク質と炭水化物の摂取が重要な役割を果たすのはこのためです。 また、過度なトレーニングは体や免疫力を低下させ、インフルエンザや風邪などの病気を引き起こします。
激しいトレーニングと異化状態
激しいトレーニングには、多くのタンパク質と炭水化物が必要です。 これは、激しい運動中に多くの筋肉組織が失われるためです。 カタボリック状態に陥らないようにするには、運動の前後にタンパク質とエネルギーの必要量を確保する必要があります。 筋肉は運動しているときに成長するのではないことを理解することが重要です。 筋肉が成長するのは、体を休ませ、回復させる機会が与えられたときだけです。
また、睡眠は体を若返らせ、日中に行わなければならない厳しい活動への準備をします。 睡眠中は成長ホルモンが最も多く分泌され、異化状態とは逆の同化状態を回復させる働きがあるのです。 激しいトレーニングは、必ずと言っていいほど精神的、肉体的に大きなストレスを与えますが、睡眠不足はそれをさらに悪化させます。
異化状態を避ける
異化状態を避けるには、いくつかの簡単な対策があります。 厳しいトレーニングの後にプロテインドリンクを飲むと効果的です。 トレーニングの前後1～2時間に炭水化物とタンパク質を摂取すると、体に良い影響を与え、無気力感を防ぐことができます。 最近では、異化作用のあるプロテインドリンクが数多く販売されています。 これらのドリンクには、必須アミノ酸だけでなく、筋肉を修復する成長ホルモンを分泌するガンマアミノ酪酸（GABA）など、非必須アミノ酸も含まれています。 そのため、トレーニング前にビタミンCを含む食べ物や飲み物（オレンジジュースなど）を摂取することで、異化状態を食い止めることができます
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