So how do we go to manage our inner chimp? スティーブの秘訣をいくつか紹介しましょう。
Don’t fight the chimp, nurture it
スティーブが親しくしていたサイクリストのビクトリア・ペンドルトンは、「自分のチンパンジーを殺すにはどうしたらいいか」と聞いたと言われています! しかし、実際には、私たちの誰もがチンパンジーを追い出すことはできません。 拒絶するのではなく、内なるチンパンジーを育てていくことが必要なのです。 つまり、チンパンジーと対話し、関係を築くことです。
Let the chimp speak its mind
育成のプロセスのひとつは、チンパンジーに発言させることです。
その精神科医がイギリスの自転車競技に携わっていたとき、選手は彼のところに来て「自分のチンパンジーを吐き出す」ことができるという規則がありました-ただし、15分間休みなく訴え続けなければなりませんでした。 しかし、彼らは15分間文句を言い続けなければなりませんでした。 「チンパンジーは疲れきってしまって、『自分の話を聞くのも面倒くさい！』と思ってしまうんです」とスティーブは言います。
But be careful who the chimp talks to
しかしながら、聴衆を選ぶことは重要である。 もし、チンパンジーがすぐに自分を表現する必要があるのなら、「分別を持ってやってください」と、スティーブは言います。 「このバトルを一緒にやっている人に向かって、自分を表現してはいけない。 227>
Go over things a few times
“Emotion takes a long time to process” Steveは言います。 しかし、同じことを何度も繰り返していると、やがてチンパンジーは、「もう自分の意見を言ったし、違う見方もできるようになったよ」と言うようになるのだそうです。「
Get your selfesteem from who you are, not what you do
私たちは、自分の中のチンパンジーが自分の価値を支配するのを防ぐ必要があります。「もし私の自尊心が、私が達成したことであるチンパンジーシステムにあるとしたら、もし私が正しいレベルですべてを達成しなければ、常に低い自尊心を持ってしまうでしょう」と、彼は言うのです。 また、いくら成功しても足りない。「チンパンジーは成功を追い求めるが、いったん手に入れたら、それを再定義する」
私たちは、友人を見て、彼らが達成したことで好きになるのではなく、彼らが何者であるかで好きになると、スティーブは言う。 私たちも同じように、自分の成功を計るべきなのです。 あなたは他人をやる気にさせることができるポジティブな人間ですか？ あなたは親切ですか？ 誠実であるか？
毎日10分、自分の価値観を満たしているかどうかを考える
自分がどんな道徳的、倫理的信念を持っているかがはっきりすれば、その価値観に従って生きていく方法を考えることができる。 例えば、自分の価値観が他人を尊重することだとしたら、それをどのように示せばよいかを考えてみましょう。 その一例として、他人の意見に耳を傾け、その意見を受け入れることが挙げられる。
チンパンジーがボスであることを示すために微笑む
感情をコントロールし、チンパンジーを抑制するのに役立つ、いくつかの簡単な習慣がある。 そのひとつが「笑顔」です。 私たちの顔の表情は、そのときの気分と密接に関係しています」とスティーブは言います。 幸せなら、私たちは笑顔になります。 しかし、悲しい顔や嬉しい顔をすることで、「実際に頭の中に現れ始めた気分を呼び起こす」ことが研究でわかっています。
「朝ベッドから起きると、ほとんどの人はそのときの気分で行動してしまいますが、それはあまりいい気分ではないことが多いです」と、スティーブは言います。 その代わり、自分はどんな気分でいたいのか？ 積極的に行動し、正しい表情をすれば、すぐに気分が高揚してくるはずです」
Do what works for you
私たちはみなユニークなので、彼のアドバイスが自分にとって有効かどうかを判断する必要がある、とスティーブは言う。 「もし、共鳴するものがあれば、それは素晴らしいことです。 もし、響かなかったとしても、アイデアが浮かんだのなら、自分のアイデアでやってみればいい」と言う。 大切なのは、自分の心理的な健康状態に気を配り、積極的に反省することです。 もし、チンパンジーのモデルが自分に合わなければ、他の方法を探せばいい。しかし、何をするにしても、何もしないわけにはいかない。