Avoid the Explosion
怒りは溜め込むより吐き出す方が良いですが、これには良いやり方と悪いやり方があります。 そのため、仕事や生活における軽い刺激や、ネガティブな考えを蓄積させる原因について、友人や家族に話すことを検討してみてください。 これはまた、特定の友人関係や仕事について再考するのに役立つかもしれません – それはすべてのこのような不満の原因となっている場合、これは本当にあなたが望むものでしょうか？ 怒りが湧き上がる前に出口を見つけることができない場合は、できるだけ冷静かつ明確に自分自身を表現するようにしてください。 あなたの言いたいことがよくわからないから、もう一度説明して」「このアイデアは気に入らないから、みんなが納得するようなものを考えて」など、Iステートメントを使ってみましょう。 Iステートメントを使うことで、相手を責めることを避け、相手も怒って状況がエスカレートするのを防ぐことができます。 もし、誰かに対してではなく、何かに対してイライラしているのであれば、その場を離れて他のことをして気持ちを落ち着かせ、気持ちが落ち着いた時や解決策を思いついた時に、またその話題に戻りましょう。
Distractions
怒りに対処する最善の方法は、怒りや、そもそも怒りを生んだ状況から目をそらすことである場合があります。 怒りは非常に肉体的な感情であるため、本を読んでもうまくいかないかもしれません。 運動は、怒りの肉体的・精神的な感情を解消するのに最適な方法です。 ボクシングでなくても、ランニング、ウェイトリフティング、ウォーキング、ヨガなども、体を動かし、怒りが引き起こす緊張をほぐすのに最適な方法です。 どれも魅力的でない場合は、友人や家族と話したり、テレビを見たり、ジグソーパズルをしたりするのが自分のペースに合うかもしれません。
記録をつける
自分がいつ怒っているのか、何が原因で怒っているのかを認識できない人もいます。 このような場合、アプリや紙に書いた気分日記で、自分の怒りを記録しておくとよいでしょう。 何かが計画通りに進まなかったと感じたとき、それがどのような気分だったかを1～10のスケールで記録してください。 また、あなたが感じたいくつかの感情を挙げ、何があなたの気持ちを落ち着かせるのに役立ったかを教えてください。 最後に、その問題は解決しましたか、解決した場合はどのように解決しましたか。 これは、自分にとって怒りがどんな感じなのか、何が自分を怒らせるのか、それに対処するために何が役立つのかを発見するのに役立ちます。