スクワット。 これらは、非常によく知られている、有益な複合運動です。 大腿四頭筋、大臀筋、ハムストリング複合体をターゲットとし、体幹の強さを向上させながら、下半身の強さも身につけることができる素晴らしいエクササイズです。 しかし、スクワットは時々あなたの膝を「破壊する」という評判を持っているために避けられています。
ケーブルスクワットを行う方法
ケーブルスクワットは、ケーブルマシンの前に立って、あなたの足は約肩幅で、足を正面に向けることによって開始します。 ケーブル（とアタッチメント）は足元が低くなるようにします。 体幹を鍛え、肩を落として猫背にならないようにします。 アタッチメントをつかみ、椅子に座るように、膝と腰を曲げてゆっくりと体を下げます（スクワット動作）。 このとき、膝に負担がかからないように、膝と第2、第3のつま先が一直線になるようにします。 腕は曲げないで、まっすぐのまま行いましょう。 膝が完全に伸びるまで、臀部の筋肉に力を入れながらスタートポジションに戻ります。 この動作をセット内で好きなだけ繰り返します。
正しく行えば、このエクササイズは実際に膝の安定性を向上させ、膝の中の結合組織を強化することができるのです。 モビリティと強度のレベルでは、適切なフォームでスクワットを実行することが困難な場合は、あなたのフィットネス体制にケーブルスクワットを組み入れることができます。 このような場合、「隗より始めよ」という言葉がありますが、これは「隗より始めよ」という意味です。 つま先は前に向けるのではなく、少し外側に向けるようにしてください。 そうすることで、スクワットの底に降りてくるときに腰を開くことができ、深さと可動域がよくなります。 さて、体幹を鍛え、足元や天井を見ずにまっすぐ前を見ます。 足が平行になるまで（可動域によってはもっと低く）、コントロールしながらゆっくりとしゃがんでいきます。
どちらが良いですか。 フリーウェイトまたはケーブル？
どちらが良いとは言えません。 しかし、上記のように、ケーブルマシンを使用すると、あなたのフォームを改善し、フリーウェイトの使用による損傷を避けながら、あなたの強さを構築するように使用するための素晴らしいツールです。 なお、ケーブルマシンは、ケーブルで押したり引いたりする重量をアシストしてくれるので、体への負荷が若干少なくなります。 ケーブルスクワットは、従来のバーベルスクワットに比べ、運動全体の可動域が広がるため、より効果的と感じる方もいらっしゃるかもしれません。 また、ケーブルマシンでは、運動中により多くの安定化筋繊維（例：体幹、腹横筋）を動員することができます。 このような場合、「某国では、”某国 “は “某国 “であり、”某国 “は “某国 “である」というように、”某国 “は “某国 “であることを意識して、”某国 “であることを意識して、”某国 “であることを意識して、”某国 “であることを意識して、”某国 “であることを意識しています。 ここでは、避けるべき一般的な間違いをいくつか紹介します：
? 立位でかかとを床から浮かせる。 立ち上がるときに、かかとから駆動する必要があります。 これは、より良いあなたとあなたが押している重量を安定させるのに役立ち、またハムストリングス複合体と臀部の筋肉をより活性化します。 平行に達していない あなたがスクワットしているように、あなたの深さは、可能であれば、平行またはそれ以下にする必要があります。 下半身の筋肉を活性化し、最大化するためには、平行に到達する必要があります。 つまり、股関節が膝より下に来るようにするのです。 スクワットが深ければ深いほど、臀部の筋肉も活性化されます。 この理想的な深さに到達するのに苦労している場合、足首の可動性、股関節の柔軟性の低下、大臀筋や体幹の弱さ、骨盤のアライメント不良などが考えられます
? 悪い姿勢。 あなたの胸は、アップ、肩を後ろにする必要があります。 しゃがんだり、上や下を向いたり、背中を過度に伸ばしたりしないようにしましょう。 背骨を常にニュートラルな位置に保つことが、これらのよくある間違いを避ける良い方法です
Take Home Message
スクワットの1つのバリエーションが必ずしも他より優れているわけではありません。 目的に応じて、どちらがより自分に合っているかを選択し、最も良い結果をもたらすものに注意を払えばよいのです
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