Back Trainingをしていないと、ただ運動していないというだけです。 このような場合、「背筋を伸ばしたい」「背筋を伸ばしたくない」「背筋を伸ばしたいと思っている」「背筋を伸ばしたいと思っている」「背筋を伸ばしたいと思っている」「背筋を伸ばしたいと思っている」「背筋を伸ばしたいと思っている」「背筋を伸ばしたいと思っている」「背筋を伸ばしたいと思っている」。 ちょうどプルアップバーとジムマットで、あなたはまだ最高の背中のworkouts.
のいくつかと汗をかくことができます私たちは先に行くと彼らのswoleを取得したい男性のための私達のお気に入りの背中のトレーニングの一部を切り上げました。 我々は心の中でいくつかのことをここに演習を選択しました。 まず、我々はあなたが一般的な良い背中のトレーニングを取得し、主要な背中の筋肉をターゲットにすることができることを確認したいと思いました。 第二に、いくつかの基本的な機器と、自宅で行うことができますいくつかのオプションを提供したいと思いました。 もちろん、運動や筋肉のターゲティングは正確な科学ではないので、ある人にとってうまくいっても、別の人にはうまくいかないかもしれません。しかし、私たちが選んだこれらの運動はすべて、一般に、ターゲットとする筋肉に利益をもたらすために試行錯誤されており、そのうちのいくつかは驚くほど家庭的なものでもあります。
では、主要な背中の筋肉は正確に何ですか？
お気に入りの背中のエクササイズを駆動する筋肉
あなたの背中は実際に筋肉の複数の層を持って、あなたの体が実行できるちょうど約ビット作業であなたの体を安定させるためにその重要性に由来しています。 僧帽筋、広背筋、菱形筋（大・小）。
広背筋、別名「翼」
腰から背骨に向かって走り、腕の内側まである腰の筋肉。 筋肉質な体で屈曲すると、大きな筋肉が胴体にコブラのような形を与えるので、”翼 “と呼ばれるようになった。 しかし、スクワットやデッドリフトなどのエクササイズで背中を安定させ、懸垂やあごのせなどのエクササイズで肩を伸ばすのに役立ちます。
菱形筋（残念ながらかわいい略語はありません）
背中の筋肉で、背骨の上部から肩甲骨まで伸びています。 このような場合、「李錬李」は、「李錬李」を「李錬李」に改称したものであり、「李錬李」は、「李錬李」を「李錬李」に改称したものである。
The Best Back Exercises for Men
With no body part unworked残したい男性のためのいくつかの素晴らしいバックワークアウトにジャンプしましょう。 そのような場合は、あまりにも私たちの肩の演習とハムストリングの演習をチェックアウトします。 (良いワークアウトは、複数の筋肉群を係合するため、肩の演習の書き込みアップでいくつかの類似または同じ演習に注意する必要があります。 重要なのは、リフトを行う際にターゲットとしたい筋肉を動かすことです)。 また、多くのジムはまだ閉じているので、我々はあなたが自宅でこれらの演習を実行するために必要なフィットネス機器を共有します。
Bent-Over Rows
上記のビデオは、基本的なフォームを示し、より良いあなたの上部または下部の背中のいずれかをターゲットに運動を微調整する方法を示していますが、ここで基本的なものです。 ほぼ平らな状態にしたいところですが、そうするほどではありません。 そのため、このような些細なことを気にすることなく、自分のペースで行うことができます。 さらに菱形筋をターゲットにするには、アンダーハンドグリップに変更して同じリフトを実行します。 私たちを信じて、あなたは違いを感じるでしょう。
この運動にバンドを使用したい場合は、単にダンベルの代わりにあなたの手でグリップを持つバンドの上に立って、全く同じようにリフトを実行します。 あなたがジムへのアクセスを持っている場合は、ケーブルの行とローマシンは、同じ方法で筋肉をヒットします。
あなたが自宅で運動しようとしているでいる場合、我々はボウフレックスSelectTech 552調節可能なダンベルをお勧めします。 そのため、このような弊順の嶄で、弊順の嶄で、弊順の嶄で、弊順の嶄で、弊順の嶄で、弊順の嶄で、弊順の嶄で、弊順の嶄で、弊順の? ウエイトをラックにセットした状態でダイヤルを回し、好みの重さに調整するだけで、あとはダンベルがプレートを調整してくれます。 ラックからダンベルを持ち上げると、あなたはgo.re良いことだ。
アマゾンあなたが人の抵抗バンドの種類の多くしているなら、我々は非常Fitness Insanityレジスタンスバンドをお勧めします。 このバンドは、チューブの中に織コードを使用しており、チューブが折れて危険な状態になるのを防ぐのに役立ちます。 このセットでは、異なる重量のバンド5本、ハンドル2本、アンクルストラップ2本、ドアアンカーがセットになっています。
Courtesy of Amazon Shrugs
Shrugs not only work your shoulder delts, also your upper traps and make a great addition to any back workout routine.
Hold a set of dumbbells at your sides with your back straight and your arms straight.Of The side, and your back workout routine. あなたの上部のトラップを行使し、あなたの耳にキスをしたいようにあなたの肩をまっすぐ上に上げる。 ダンベルは1レップ分、スタートポジションまで下げます。 このリフトを実行するとき、あなたの肩をロールしないでください。 リフトは、まっすぐアップとまっすぐダウンする必要があります。 この運動は、あまりに早くやると効果が少なく、怪我をしやすくなる可能性があるので、ケイデンスは、持ち上げの間に短いポーズを含むべきである。 また、両肩を一度に上げて1レップするのではなく、片方の肩を一度に上げてから、両肩を一度に上げて1レップするのも楽しい（そしてハードなトレーニングになる）でしょう。 また、1レップ中の燃焼を高めるために、リフトの上部で数秒間ポーズして保持することができます。
インクラインリバースフライ
リバースフライは、中・上トラップ、ひし形筋、さらに少しラットをヒットしようとする男性にとって素晴らしいバックワークアウトの一つである。
あなたの胴体が下向き（したがって逆）、あなたの腕のダンベルがまっすぐ下にぶら下がっている状態で45度の角度に設定されたインクラインベンチに飛び乗る。 持ち上げる前に体を安定させるために、腹筋を曲げて体幹を硬くします。 腕をまっすぐ伸ばしたまま、外側に弧を描くようにダンベルを上げ、腕と肩が一直線になるようにします。 ダンベルを持ち上げるとき、肩甲骨を寄せるようにすると、持ち上げやすくなり、背中が運動に参加しやすくなります。 腕が曲がってしまうようであれば、重量が重すぎることになります。 また、腕を曲げて持ち上げるような場合は、重量が大きすぎます。 また、ジムはあなたがリバースfly.
のために座ることができるマシンを持っていますが、あなたがホームジムを組み立てるしようとしている場合は、Flybird調整可能な重量ベンチと間違って行くことはできません。 それは完全に調整可能であり、背中、胸、腕の運動とあなたがtry.3895>
アマゾン提供懸垂
彼らは真剣にラットを従事ので胴体のそのコブラのように見える取得したい男性にとって最高のバックトレーニングの一つである懸濁液である。 そのため、このような弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順の弊順で佩っている。 このとき、腕とバーでV字型または三角形の形を作り、腕をまっすぐ（垂直でなく）にしてぶら下がるようにする必要があります。 肩甲骨と腰の力を抜いて、肘を腰の方に引き下げます。 あなたはバーに対してあなたの胸を押すと最高のあなたのback.
あなたの腕と肘は自然にリフト中に曲がりますが、本当にあなたの背中に利益を最大化したい場合は、上腕二頭筋を従事しないようにしてくださいしようとすると引き上げるようにします。 また、勢いをつけるために蹴ったり、体を揺らしたりすることも避けてください。 確かに、バーの上に頭を乗せることはできますが、背中のエクササイズにはなりません。 ピークに達したら、背中と腕の力を抜いて、ぶら下がった状態まで体を下ろして1レップ。 特に落とすときは、急に落とすと大怪我をする危険があるので、常に体をコントロールしながら行いましょう。 この方法をきちんと行えば、最初は懸垂が非常に難しく感じると思いますが、あきらめないでください。 この人ができるのだから、あなたもできる。
本当にあなたのラットを打つためのもう一つの素晴らしい方法は、ケーブルでプルダウンマシンを介して行われます。 また、”崖っぷち “と呼ばれることもあり、”崖っぷち “であっても、”崖っぷち “でなくても、”崖っぷち “であっても、”崖っぷち “であっても、”崖っぷち “であっても、”崖っぷち “であれば、”崖っぷち “でなくても、崖っぷちでなくても、崖っぷちであれば、崖っぷちでなくてもOKです。 このプルアップバーはネジを必要とせず、440ポンドまでの重量制限と、かなり頑丈です、そして上げられたバーは、背の高い人でも簡単にそれを動作させることができることを意味します。 購入前に注意すべき唯一のことは、このバーは27.5インチよりも広いドア用に設計されていることですので、money.Sinking前にあなたの計画されたドアフレームを測定していることを確認してください
アマゾンデッドリフト
いかなる背中のトレーニングはデッドリフトなしで完全ではないです。 彼らはかなり全体の背中を従事し、リフトを実行するために必要な安定化のためにあなたのお尻とコアを強化します。 仝囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮囮々は冱~の嶄に竃栖る。 ダンベルをまっすぐにしたまま、体幹と背中に力を入れ、背中と肩甲骨をすぼめ、腰を前に突き出すようにして、ウエイトをまっすぐ持ち上げます。 スタートポジションに戻り、1レップ。 背筋を伸ばし、背中の部分に力を入れて持ち上げることを忘れないようにしましょう。 バーベルを使う場合は、ウェイトがより体の前にくるので、下げた位置に戻るときにバーベルを（短く）地面にセットするとよいでしょう。 (バーベルを使う場合は、重りを体の前方に移動させ、重りを下ろした位置に戻るときにバーベルを（少し）地面に置くことができます（バーベルデッドリフトの良いフォームをご覧ください）。 これは、床に近いウェイトをもたらし、より大きなdistance.
Supermans
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Supermansはどこでも実行できる簡単な背中のワークアウトです。 ジムマットさえあれば、すぐにできます。 また、このような場合、「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」「痒いところに手が届く」………………………….. 腕は地面からまっすぐ上に、脚は地面から数センチ以上まっすぐ上に持ち上げます。 お好みで1〜2秒その状態をキープしてから、レストポジションに戻り1レップ行います。 頭と首は必ずまっすぐに保ち、頭を上げて前を向く必要はありません。
自宅でもジムでも、これをさらに簡単に行うには、エクササイズマットをお勧めします。 Heathyogaのヨガマットは、滑りにくく、ラテックス、PVC、金属を一切使用していません。 ニオイを防ぐだけでなく、環境にも配慮しています。
Courtesy of Amazon コブラ
スーパーマンと同様、コブラは背中とコアを伸ばして鍛える簡単トレーニングです。
両手を胸の横で横にし、両足を後ろに出して床に寝ます。 つま先を床につけて安定させるか、後ろへ出します。 腰を床に押し付け、背中に力を入れて胸を床から浮かせ、腕で体を安定させます。 この姿勢を数秒間保ち、1レップ分、身体をスタートポジションに戻します。 腕で体を持ち上げ過ぎないようにしましょう。 スーパーマン
に近い形で、背中をギュッと押したり、カクッとさせたりすることでリフトアップするはずです。