不安に苦しんでいるが、瞑想したことがない場合、試してみる価値があるかもしれません。 これらのリソースは、ガイド付き瞑想チャンネルから音楽、アプリ、ポッドキャストまで、あなたが始めることができるようになります。
見て、聴いて、一息ついて…
ガイド付き瞑想。 初心者に最適
始めたばかりの頃は、訓練を受けた瞑想の先生の指示を聞くことが、集中力を維持する効果的な方法となる場合があります。
1. オメガ研究所のYouTubeチャンネルでは、ノア・レヴィンの初心者のための基本的な仏教瞑想や、ペマ・チョドロンの思慮深いトンレン瞑想など、さまざまな瞑想を、それぞれ5分以内で提供しています。 別の5分間の瞑想では、ロバート・エリック・ディネンバーグ、医学博士、MPHが、マインドフルネスに焦点を当てた瞑想を教えています。
3． 停止、呼吸、思考は、呼吸に集中する短い瞑想法を提供しています。 この3分間のエクササイズを試してみてください。
4. このガイド付き瞑想セッションは、20分と中間の長さで、昼休みに試すか、別の多忙な一日を始める前に最適です。
5. この12分の瞑想は、あなたがYouTube.
6で参加することができます別の有用な、ガイド付きレッスンです。 もっと長いものが欲しいですか？ この42分のガイド付き瞑想を試してみてください。
7. このガイド付き瞑想は、眠る前にリラックスしてあなたの心をクリアする理想的な方法です。
あなたの呼吸に集中することは不可能に思える場合、音楽を聴きながら瞑想するとあなたのために良いアプローチであるかもしれません。 リラックスできる音楽を試してみてください。
8. YellowBrickCinemaでは、長時間の（8時間まで！）瞑想用音楽を提供しています。 より繊細な音を楽しみたい方は、フルートの音をミックスに加えたこの瞑想音楽を試してみてください。 アコースティックギター音楽は、心をスローダウンさせるのに非常に効果的な方法です。 このような場合、徭蛍は徭蛍の恬瞳を恬撹し、徭蛍の恬瞳を恬撹することができます。
12. あなたがすでに知っていて、愛する音楽に合わせて瞑想すると、一緒に歌う傾向がある場合は動作しません。 より良いオプションは？
Let Nature Do the Talking
自然の音は、もう一つの素晴らしい瞑想の手段となり得ます。 ここでは、お気に入りのものをいくつかご紹介します。 小川のほとりで鳥のさえずりを聞いているような音
14. 海の波が打ち寄せる海岸にいるような感覚になる
15. 熱帯雨林で滝の音に癒される
16. 雨の中で眠りにつくのが好きですか？ これはあなたのためのものです
17.
There’s an App for That
Using apps can be an easy way to explore meditation and discover which type feels right for you.アプリを使うと、瞑想を簡単に試すことができます。
18. インサイトタイマーは、瞑想音楽、ガイド付き瞑想、カスタマイズ可能な瞑想タイマーをすべて備えています。 Auraは、3分間の毎日の瞑想を提供し、あなたの気分を追跡し、瞑想に最適な時間を把握するのに役立つことができます
20. ガイド付き瞑想のオプションとして前述した「Stop, Breathe, & Think」は、アプリの形でも利用可能です! この有用なアプリで呼吸を練習し、マインドフルネスを学びます。
21. さらに多くのオプションについては、私たちの25のベスト・メンタル・ヘルス・アプリケーションをチェックしてください。 いつでもどこでも
あなたの携帯電話であなたとあなたのお気に入りの瞑想を持ち歩く！
22. メディテーション・オアシスは、みんなのためのガイド付き瞑想が収録されたポッドキャストです。 ウォーキング瞑想のエピソードから始めてみてはいかがでしょうか。
23. The Daily Meditation Podcastでは、瞑想コーチのMary Meckleyが毎日約20分のガイド付き瞑想を指導しています。
24. ヒプノセラピストのチェルハミルトンが指導する「メディテーション・ミニ」は、すべて15分以内です。
25. 瞑想の準備はできていない？ 10％ハピアで専門家から瞑想の科学と利点についての詳細を聞くことができます。 ホスト、ベテランのニュースレポーターダンハリスは、オンエアのパニック発作を持っていた後に瞑想を発見しました。