Fare 100 ripetizioni di qualsiasi esercizio non è facile.
Fare 100 ripetizioni di burpee-pullup il più velocemente possibile può essere una delle sfide più difficili che potrai mai eseguire in palestra. Lavora ogni muscolo del tuo corpo e ti lascia la sensazione che il tuo cuore e i tuoi polmoni stiano per esplodere.
Relativo: IL 21-DAY METASHRED-30-Minute Allenamenti all’avanguardia che bruciano il grasso velocemente. Un ragazzo ha perso 25 libbre in sole 6 settimane!
Ecco come si fa: Mettiti di fronte a una barra per le trazioni. Fai un burpee, e poi immediatamente salta su in un pullup. Quando i tuoi piedi toccano il pavimento, cadi di nuovo in un burpee.
Puoi vedermi dimostrare il burpee-pullup qui sotto.
Come fare il Burpee-Pullup con una forma perfetta
Non puoi essere sciatto. Ogni ripetizione è rigorosa o non conta. Nel momento in cui senti che la tua forma scivola, fermati.
Per il burpee, il tuo petto deve toccare il pavimento, non le anche. Quando i fianchi toccano per primi, sembri un verme. Permetti alle tue mani di assorbire lo shock eccentrico mentre ti abbassi.
Per il pullup, il tuo petto deve toccare la barra. Questo permette la retrazione scapolare all’inizio del movimento. Ti costringe anche a saltare più in alto, in modo da ottenere un maggiore effetto cardiovascolare.
Related: 10 Esercizi Cardio che bruciano più calorie della corsa
L’altezza della barra non ha importanza – ma vuoi essere sicuro di fare la sfida sulla stessa barra ogni volta che la fai. Se si passa da una barra di 7 piedi la prima volta che si prova a una barra di 9 piedi il mese successivo, i punteggi varieranno notevolmente. Posso completare 100 ripetizioni su una barra di 8 piedi in 7 minuti e 30 secondi. Su una sbarra da 7 piedi, posso ridurre quel tempo di un minuto e più.
Se cambiate sbarra ad ogni tentativo di sfida, non sarete in grado di seguire i vostri progressi. E se non puoi misurare i tuoi miglioramenti, come farai a sapere se stai migliorando?
Fai un piano di gioco Burpee-Pullup
La strategia è fondamentale durante questa sfida. Se provi a fare 100 ripetizioni dirette, salterai in aria e ci vorrà un’eternità. È più facile stare fuori da un buco tutto insieme che cercare di strisciare fuori da un buco.
Segui una struttura di ripetizioni che permette un movimento costante, ma non ti permetterà di bruciarti troppo presto. Mi piace 1 ripetizione di burpee-pullup ogni 5 secondi. Altre persone a Gym Jones amano 5 ripetizioni ogni 30 secondi.
Related: 25 Badass Burpees You Must See to Believe
Potresti anche fare scale 10 a 1. Fai 10 ripetizioni e poi cammina attraverso la stanza come recupero attivo. Fai 9 ripetizioni e poi cammina. Eseguire 8 ripetizioni, e poi camminare. Conto alla rovescia fino a 1 ripetizione, e poi ripetere la scala di nuovo. Questo è un totale di 100 ripetizioni.
Si può stipare una tonnellata di lavoro in 10 minuti se ci si spinge. Si può sentire come se le pareti si stanno chiudendo intorno a voi – e questo è OK. Prenditi una pausa, e poi ricomincia.
Dopo la tua ultima ripetizione, chiediti: Avresti potuto andare 15 secondi più veloce?
La tua risposta dovrebbe essere: “Assolutamente no.”
.