Caro HealthyWomen,
Il mio sistema digestivo sembra uscire dai binari ogni volta che sono stressato, irritato o spaventato. Le emozioni iniziano a sparare, e poi anche il mio stomaco, con crampi allo stomaco e, peggio, diarrea. A volte mi innervosisco così tanto che non riesco ad andare in bagno in tempo, il che non fa che peggiorare la situazione.
È lo stress a causare la diarrea, o è il contrario?
Firmato,
Stomaco stressato
Caro SOS,
Non è la tua immaginazione. C’è una grande connessione tra le tue emozioni e il tuo stomaco. Proprio come il tuo cervello è pieno di nervi, così è il tuo intestino; infatti, condividono molte delle stesse connessioni nervose.
E quando ci pensi, puoi vedere la relazione: Le farfalle nello stomaco quando ti innervosisci prima di un discorso importante. Crampi che ti fanno sentire la pancia come se fosse annodata quando hai appena avuto un grosso scontro con il tuo coniuge. Una sensazione di salto nello stomaco quando un automobilista arrabbiato ti taglia la strada.
La preoccupazione cronica, il turbamento o un singolo evento stressante possono far reagire il tuo stomaco. Ed è questa reazione che rilascia ormoni e sostanze chimiche nel tuo tratto digestivo, dove vanno a lavorare per sconvolgere il suo equilibrio.
Per saperne di più: Is It Stress or Anxiety?
Oltre a causare diarrea, lo stress può portare a condizioni come nausea, indigestione, costipazione, una perdita di appetito o un aumento dell’appetito. Scopri i sintomi dello stress che non dovresti mai ignorare.
Lo stress della diarrea può anche diventare una fonte di ansia ed esacerbare il problema. Quindi, quando ci si sente stressati e questo si traduce in diarrea, avere la diarrea può portare a più stress. Così dicono molti esperti, compresi quelli della Harvard Medical School: “La relazione tra lo stress ambientale o psicologico e il disagio gastrointestinale è complessa e bidirezionale: lo stress può innescare e peggiorare il dolore gastrointestinale e altri sintomi, e viceversa.”
Ecco alcuni modi per gestire lo stress e ridurre il suo impatto sul tuo intestino:
- Imparare a dire di no. Essere un “people pleaser” può farti prendere troppo, il che porta allo stress. Ricorda che “no” è una frase completa.
- Impara a respirare. Sì, tutti respiriamo, ma fare una breve pausa volontaria e praticare un minuto di respirazione tranquilla e profonda può dissipare lo stress prima che diventi ingestibile.
- Prova a fare esercizio, yoga, meditazione o qualsiasi altra attività fisica. Queste attività segnalano al tuo corpo di rilasciare sostanze chimiche (endorfine) che producono una sensazione di calma in tutto il corpo.
- Se non puoi cambiare una situazione, lavora per cambiare la tua reazione. Riformulando la tua reazione ad una situazione, puoi sentirti più in controllo.
- Esamina la tua dieta. Stai mangiando cibi che potrebbero contribuire all’irritazione dello stomaco? Per alcune persone, questi possono includere alcol, caffeina, cibi grassi o fritti, succhi di frutta e cibi acidi come pomodori e alcuni frutti come limoni, lime, arance e pompelmo.
- Infine, non ignorare il ruolo della psicoterapia. Prove scientifiche dimostrano che terapie come la terapia cognitiva comportamentale, la terapia di rilassamento e l’ipnosi possono aiutarvi a gestire il vostro disagio gastrointestinale.