Door Tiffany La Forge
We zijn er allemaal geweest – het gevoel dat er gewoon wat pep ontbreekt in onze stap. Gelukkig is er een natuurlijke (en smakelijke!) oplossing in uw voorraadkast.
We zijn grote fans van het brouwen van gezonde brouwsels, of het nu immuun-versterkende paddestoel “koffie” is of slapeloosheid-bestrijdende bedtijdmelk.
Dus in plaats van te grijpen naar dat derde kopje koffie voor een energieboost of een slaapmutsje om te ontstressen, hebben we zeven natuurlijke tonics afgerond, gevuld met alledaagse ingrediënten die bekend staan als krachtige remedies voor het bestrijden van vermoeidheid, angst en stress. Denk: appelciderazijn, matcha, gember en kurkuma om er een paar te noemen.
Lees verder om je nieuwe favoriete smaakvolle drankje te ontdekken.
Drink gember om je hersenen te scherpen en stress te verslaan.
Gember heeft voordelen die verder gaan dan het op smaak brengen van je favoriete roerbakrecept of het verlichten van een maag die van streek is. Deze krachtige plant bevat 14 unieke bioactieve verbindingen en antioxiderende eigenschappen. Deze verbindingen blijken de cognitieve functie bij vrouwen van middelbare leeftijd te verscherpen en kunnen zelfs, volgens een studie bij ratten, de hersenen beschermen tegen oxidatieve stress-gerelateerde schade.
Dierstudies hebben ook aangetoond dat gember het serotonineniveau kan beïnvloeden en angst net zo succesvol kan behandelen en verminderen als benzodiazepine-medicijnen.
Gembervoordelen
- verbeterde hersenfunctie
- ondersteuning van antioxidanten
- behandeling van stress
Probeer het
Brouw deze gezonde gembertonic (warm of koud) voor een dosis krachtige antioxidanten. Verse gember is de manier om te gaan, maar als je van plan bent om supplementen te nemen, variëren de aanbevolen doses.
Mogelijke bijwerkingen
Gember heeft niet veel ernstige bijwerkingen. Zorg er alleen voor dat je niet overdoseert (meer dan 4 gram), omdat het je maag kan irriteren.
Brouw maca om je hormonen in balans te brengen.
Macawortel is de laatste tijd steeds populairder – en met goede reden. Van deze inheemse Peruaanse plant is aangetoond dat het het seksuele verlangen bij mannen verhoogt (en mogelijk ook de seksuele functie). Het heeft ook veelbelovende resultaten laten zien voor het stimuleren van trainingsprestaties bij mannelijke wielrenners.
Deze hormoonbalancer is ook een sterke supporter tegen stress. De plantaardige bestanddelen van Maca (flavonoïden genaamd) kunnen een positieve stemming bevorderen en de bloeddruk en depressie verlagen (zoals aangetoond bij postmenopauzale vrouwen).
Macavoordelen
- verhoogde energie
- evenwichtige stemming
- verlaagde bloeddruk en depressie
Probeer het
Meng maca poeder door je dagelijkse smoothie, kopje koffie, of warme chocolademelk (hier is een lekker recept!). Je kunt ook deze Good Energy Drink met de wortel proberen. Om echt een effect te zien, moet je ongeveer 3,3 gram elke dag drinken gedurende 8 tot 14 weken.
Mogelijke bijwerkingen
Maca is over het algemeen veilig voor de meeste mensen, tenzij je zwanger bent, borstvoeding geeft of een schildklierprobleem hebt.
Heb je een nieuwe oppepper nodig? Stap over op matcha.
Nip matcha voor een zuivere, jittervrije buzz. Matcha bevat flavonoïden en L-theanine, dat van oudsher bekend staat om zijn ontspannende werking. L-theanine verhoogt de alfa-frequentieband van de hersenen, waardoor de geest ontspant zonder slaperigheid te veroorzaken.
In combinatie met cafeïne kan L-theanine positieve effecten hebben op de stemming en de cognitie. Aangezien matcha ook vol zit met antioxidanten, vitaminen en voedingsstoffen, kan het een krachtig tonicum zijn om vermoeidheid te verslaan en uw algehele gezondheid te stimuleren.
Matcha Voordelen
- positieve effecten op stemming
- bevordert ontspanning
- levert aanhoudende energie
Probeer het
Zet een kopje matcha thee met handige theezakjes of maak deze Magic Matcha Tonicus van matcha poeder. De cafeïne in matcha is vrij sterk! Je kunt de effecten binnen een uur voelen.
Mogelijke bijwerkingen
Net zoals je te veel cafeïne in koffie kunt krijgen, is het mogelijk om te veel matcha te drinken. Hoewel het gezonder kan zijn, moet u het bij één of twee kopjes per dag houden.
Probeer reishi voor natuurlijke verlichting van angst.
Reishi paddenstoelen, bijgenaamd “de Xanax van de natuur”, zijn een geweldige natuurlijke manier om te ontstressen. Deze paddenstoel bevat de verbinding triterpene, die bekend staat om zijn kalmerende eigenschappen. Het bezit ook antikanker, anti-inflammatoire, anti-angst, en antidepressieve kwaliteiten.
Deze magische paddenstoel kan ook een betere slaap bevorderen (zoals aangetoond in studies op ratten), waardoor je meer uitgerust en geconcentreerd bent gedurende de dag.
Reishi Voordelen
- bevordert een meer rustgevende slaap
- heeft antidepressieve en anti-angst eigenschappen
- beschikt over krachtige kalmerende middelen
Probeer het
Gebruik een lepel reishi poeder om een warme, helende tonic of thee te maken.
Mogelijke bijwerkingen
Terwijl onderzoek rond de voordelen van reishi’s nog ontbreekt, blijkt uit wat er beschikbaar is dat ze in verband kunnen worden gebracht met leverschade. Voor de rest zijn de bijwerkingen gering (zoals een maagklachten). Praat met uw arts als u overweegt deze paddenstoelen te gebruiken, want mensen die zwanger zijn of borstvoeding geven, mensen met bloedproblemen of mensen die geopereerd moeten worden, moeten dit vermijden.
Grijp naar appelciderazijn om energie te stimuleren.
Appelciderazijn heeft meer toepassingen dan alleen die smakelijke vinaigrette. Deze azijn kan een directe invloed hebben op je bloedsuikerspiegel, waardoor je gelijkmatige energie behoudt en vermoeidheid wordt voorkomen. Apple cider azijn bevat ook essentiële mineralen zoals kalium, die een directe correlatie op onze energie-niveaus heeft.
Apple Cider Vinegar Benefits
- controls blood sugar
- maintains even energy levels
- may help promote overall health
Try It
Meng gewoon appelciderazijn in warm of koud water of probeer deze Apple Cider Vinegar Tea Tonic te maken. Na het drinken van 1 gram, kunt u de effecten binnen 95 minuten voelen.
Mogelijke bijwerkingen
Grote doses appelciderazijn kunnen enkele bijwerkingen veroorzaken, waaronder spijsverteringsproblemen, beschadigd tandglazuur, en brandwonden in de keel. Het kan ook een wisselwerking hebben met uw medicijnen, dus overleg met uw arts als u van plan bent het regelmatig te drinken.
Probeer kurkuma voor de algehele geestelijke gezondheid.
Turkuma lattes zijn overal op internet te vinden, maar worden ze ondersteund door de wetenschap of zijn ze gewoon trendy? We zijn blij te kunnen melden dat kurkuma zijn populariteit waarmaakt – vooral in termen van geestelijke gezondheid.
Curcumine, de bioactieve verbinding in kurkuma, is gekoppeld aan de behandeling van angst, depressie en meer – mogelijk als gevolg van het stimuleren van serotonine en dopamine niveaus. Onderzoek heeft gesuggereerd dat het eigenlijk net zo effectief kan zijn als Prozac met veel minder bijwerkingen.
Voordelen van kurkuma
- verhoogt het serotonineniveau
- kan angst en depressie helpen verlichten
- kan net zo effectief zijn als antidepressiva
Probeer het
Probeer deze verfrissende ontstekingsremmende tonic van kurkuma eens voor iets anders. De resultaten zijn misschien niet onmiddellijk, maar als je het zes weken lang 1000 milligram per dag drinkt, kun je dan een verschil gaan voelen.
Mogelijke bijwerkingen
Voor het grootste deel is kurkuma veilig om te eten. Maar je kunt er beter niet te veel van eten en zorg ervoor dat je het van een betrouwbare bron krijgt. Hoge doses kurkuma kunnen nierstenen veroorzaken, en onbetrouwbare bronnen bevatten vaak vulstoffen.
Ashwagandha: Your new go-to adaptogen
www.pinterest.com
Ashwagandha Sleep Tonic, een melange van macadamianotenmelk met het adaptogeen Ashwagandha, kaneel, nootmuskaat, kruidnagel, vanille en dadel. Kruidentonic f… | SIP | Pinterest | Dranken, Recepten en Smoothie drankjes
Als je niet bekend bent met dit adaptogeen, is het een goed moment om het te leren. Adaptogenen zijn natuurlijk voorkomende stoffen die ons lichaam helpen om te gaan met en zich aan te passen aan stress.
Ashwagandha in het bijzonder is een stress-bestrijdende superster. Van dit adaptogeen is aangetoond dat het angst vermindert, vermoeidheid bestrijdt en cortisolniveaus verlaagt.
Ashwagandha Voordelen
- vermindert het stresshormoon van het lichaam
- verlicht angst
- voorkomt stressgerelateerde vermoeidheid
Probeer het
Neem een slokje van deze Ashwagandha Tonic om goed te slapen en stress te laten verdwijnen. Het kan een maand duren om twee kopjes per dag te drinken (met 150 milligram ashwagandha) voordat je de effecten voelt.
Mogelijke bijwerkingen
Er zijn niet genoeg studies om precies te zeggen wat de bijwerkingen van dit kruid zijn, maar degenen die zwanger zijn zullen het willen vermijden, omdat het een vroege bevalling kan veroorzaken. Een ander risico van het nemen van ashwagandha is de bron. Onbetrouwbare bronnen hebben de neiging schadelijke toevoegingen te bevatten.
Zoals altijd geldt: raadpleeg eerst uw arts voordat u iets aan uw dagelijkse routine toevoegt. Hoewel de meeste van deze kruiden, specerijen en theeën veilig zijn om te consumeren, kan het schadelijk zijn om er te veel van te drinken.
Dus, met al deze geweldige stressbestrijdende tonics om uit te kiezen, welke wil jij het liefst als eerste proberen?
Medisch beoordeeld door Natalie Olsen, RD, LD, ACSM EP-C.
Tiffany La Forge is een professionele chef-kok, receptontwikkelaar en voedingsschrijver die de blog Parsnips and Pastries runt. Haar blog richt zich op echte voeding voor een gebalanceerd leven, seizoensgebonden recepten, en toegankelijk gezondheidsadvies. Als ze niet in de keuken staat, houdt Tiffany van yoga, wandelen, reizen, biologisch tuinieren en rondhangen met haar corgi, Cocoa. Bezoek haar op haar blog of op Instagram.
Gepost met toestemming van onze media associate Healthline.