Zelfmoord is een belangrijke doodsoorzaak. Het is ook te voorkomen. Alleen al in de VS, hebben we de mogelijkheid om bijna 45.000 levens per jaar te redden. Wereldwijd ligt dat aantal dichter bij de 800.000.
Maar, wacht even. Voordat we de wereld gaan redden, laten we even inchecken. Als je je leven wilt beëindigen, kun je altijd hulp vragen om je emoties te beheersen. Om hulp vragen is moedig. Jij bent moedig. Je bent waardevol. Je bent belangrijk. En de wereld heeft je nodig.
Hoe je hulp kunt krijgen als je erover denkt je leven te beëindigen
Vóór alles: je doet ertoe. Je bent belangrijk. Je brengt licht in deze wereld. Het is OK om hulp te vragen. Je bent moedig om hulp te vragen. En wij zijn er voor jou.
Hier zijn een paar manieren om de volgende seconde, minuut, uur, en zelfs een hele dag door te komen.
- Sms ons. We zijn uitstekende luisteraars al zeggen we het zelf. En, we zijn er voor u – altijd. Sms THUIS naar 741741 om contact te maken met een echt mens. Geen oordeel, gewoon een luisterend oor.
- Vertel het een vriend. Het maakt niet uit hoe alleen je je voelt, weet dat er zo veel mensen in deze wereld die niet alleen willen dat je in deze wereld. En, ze willen je helpen (Hi-heb je ons ontmoet? Wij horen bij deze groep! Zie boven). Iemand in vertrouwen nemen kan je helpen een steunpunt op te bouwen voor momenten waarop je je echt op een donkere plek voelt. Nerveus om je hand uit te steken? Begin met een sms zoals dit: “Hallo daar. Ik voel me echt alleen op dit moment. Zou je het erg vinden om me gezelschap te houden?”
- Leid jezelf af. Vind ook maar één ding dat je vreugde brengt. En hou je daaraan vast. Misschien is het luisteren naar je favoriete liedje (luisteren naar muziek is een van de meest voorkomende coping tools voor onze sms’ers), of misschien is het kijken in de ogen van uw schattige pup. Wat het ook mag zijn, vind één ding om je naar te wenden wanneer je je op de donkerste plaatsen voelt.
- Praat met een professional. Als je denkt aan het beëindigen van je leven, is de kans groot dat je te maken hebt met echt pijnlijke emoties. Niemand verdient het om zich zo te voelen en het spijt ons zo dat je dat doet. Zoek contact met een therapeut die je kan helpen je emoties op een gezonde manier te verwerken. Als je het gevoel hebt dat je een gevaar voor jezelf bent, is het altijd goed (dapper zelfs!) om 911 te bellen of naar een ER te gaan.
Waarschuwingssignalen
Soms zijn zelfmoordgedachten het gevolg van onderliggende psychische aandoeningen zoals angst en depressie. En zoals elke ziekte hebben ook geestesziekten symptomen – waarschuwingssignalen dat iemand zin heeft om een eind aan zijn leven te maken. Vergis je echter niet, niet iedereen met een psychische aandoening is suïcidaal. En niet iedereen die zelfmoord overweegt, heeft een psychische aandoening.
Wanneer iemand zelfmoord overweegt, kan hij of zij veranderingen vertonen in de manier waarop hij of zij handelt, denkt of zich gedraagt.
Suïcidaal Gedrag: What People Contemplating Suicide Might Say
Some with suicidal thoughts may talk about:
- Doding van zichzelf
- Hemeloos gevoel
- Geen reden hebben om te leven
- Een last voor anderen zijn
- Het gevoel gevangen te zitten
- Ondraaglijke pijn (fysiek of emotioneel)
Suïcidaal Gedrag: What People Contemplating Suicide Might Do
Some active contemplating suicide might act impulsively or recklessly. Het zou er zo uit kunnen zien:
- Meer alcohol drinken en drugs gebruiken
- Zoeken naar manieren om een eind aan hun leven te maken, waaronder online zoeken naar mogelijke methoden
- Terugtrekken uit activiteiten
- Zich afzonderen van familie, vrienden en geliefden
- Te veel of te weinig slapen
- Afscheid nemen van anderen
- Waardevolle bezittingen weggeven
- Assessief worden
Suïcidaal gedrag: How People Contemplating Suicide Might Feel
Iemand thinking about ending their life might struggle with many overwhelming emotions. Deze zijn onder andere:
- Depressed
- Anxious
- Uninterested
- Irritable
- Humiliated
- Agitated
- Enraged
- Tired
Crisis Text Line is toegewijd aan het beëindigen van zelfmoord. Wij kunnen u helpen als u of iemand die u kent erover denkt een einde aan zijn of haar leven te maken. Sms een Crisis Counselor op 741741, of gebruik de mobiele tekstknop hieronder om te sms’en vanaf uw telefoon. We zijn er om je te steunen.
Suicide Risk Factors
De wereld om ons heen heeft invloed op hoe iedereen denkt en zich gedraagt. Hoe graag we soms ook allemaal een veilige bubbel willen maken, dat is gewoon niet mogelijk. Dus zowel externe factoren (zoals relatieproblemen, werkstress of trauma’s) als interne factoren (zoals problemen met het reguleren en verwerken van emoties) kunnen het risico op zelfmoord verhogen.
1.DE INTERNE STUFF
Enkele van de gezondheidsfactoren die een persoon een hoger zelfmoordrisico kunnen laten lopen, zijn mentale en fysieke gezondheidsaandoeningen zoals:
- Depressie
- verslaving
- Bipolaire stoornis
- Schizofrenie
- angst
- Chronische pijn of een andere ernstige gezondheidstoestand
- Traumatisch hersenletsel
2.
Er zijn verschillende omstandigheden in iemands wereld die de kans op een zelfmoordpoging kunnen vergroten. Deze omvatten:
- Toegang tot dodelijke middelen zoals pistolen of pillen
- Lange stress
- Stressvolle levensgebeurtenissen of grote levensveranderingen
- De zelfmoord van iemand anders, een geliefde of zelfs een beroemdheid of personage
3. DE STUFF VAN JE PAST
Persoonlijke connecties met zelfmoord of trauma kunnen iemands risico op zelfmoord sterk verhogen. Drie belangrijke risicofactoren waar deskundigen en professionals in de geestelijke gezondheidszorg naar kijken zijn:
- Eerdere zelfmoordpogingen
- Familiegeschiedenis van zelfmoord
- Mishandeling, verwaarlozing of trauma in de kindertijd
Hoe u zelfdoding kunt voorkomen
Zelfdoding is dus te voorkomen. Maar hoe? Met uw hulp.
We hebben allemaal onze problemen. Als je een vriend hebt die zelfmoord overweegt, is dat ontegenzeggelijk moeilijk – voor hem en voor jou. Soms komt het voorkomen van zelfmoord neer op het voeren van moeilijke gesprekken met de mensen die belangrijk voor je zijn. Zoals Moeder Monster, Lady Gaga, zei in haar 2019 Grammy’s aanvaardingstoespraak, “Als je iemand ziet die pijn heeft, kijk dan niet weg.” Dus, laten we deze uitdaging samen het hoofd bieden.
Hier zijn enkele tips om een gesprek te beginnen:
- Luister. Beyoncé zei het als eerste in Dreamgirls: luister. En ze had helemaal gelijk. Het belangrijkste wat je kunt doen is de persoon laten weten dat je beschikbaar bent om te luisteren en te horen wat er in hun brein omgaat zonder te oordelen.
- Vraag hoe je kunt helpen. Geef de macht terug aan de persoon die het moeilijk heeft. Vraag hoe je behulpzaam kunt zijn, of het nu is om bij hen te zitten als ze eenzaam zijn of hen te helpen bij het kiezen van een arts.
- Vermijd het geven van advies. Zoals Nora McInerny (presentatrice van de podcast over alle moeilijke dingen, “No Happy Endings”) zegt: “Moet jezelf niet.” En, zullen we toevoegen: “Niet moeten anderen.” Als je probeert de situatie snel op te lossen, kan het lijken alsof je niet beschikbaar bent om te luisteren.
- Hou het casual. Dit is een vriend om wie je geeft, geen formeel interview. Pak een kop koffie, nodig ze uit voor de beste Netflix binge, of gastheer een studie datum en vermelden dat je bezorgd bent. Helemaal cool.
- Laat ze zich openstellen in hun tempo. Als ze nog niet klaar zijn om te praten, laat ze dan weten dat je er bent om te luisteren wanneer ze er klaar voor zijn.
- Moedig ze aan om hulp te zoeken. We zijn er voor iedereen. Moedig hen aan om 741741 te sms’en als ze hulp nodig hebben. PRO TIP: Je kunt ze zelfs helpen het nummer in hun telefoon op te slaan voor als ze in een heet moment zitten. Op die manier, zelfs als je er niet bent, kunnen we hen helpen om koel en kalm te worden.
Er is hulp voor iedereen. Er is hulp voor jou. We zijn allemaal samen in deze grote, dappere wereld.