Een van de beste dingen over het krijgen van in vorm is het feit dat je kunt bulk-out van uw borst. Helaas hebben sommige mannen het hier moeilijker mee dan anderen.
Vet heeft de neiging om rond te hangen in de borststreek, dus voor veel mannen is het ongelooflijk belangrijk om erachter te komen hoe ze borstvet kunnen verliezen.
Vet op de borst kan zich manifesteren als gynaecomastie – ‘man-boobs’ – of gewoon een groter bovenlichaam waarin spieren moeilijker te detecteren zijn. Gelukkig, als je het moeilijk hebt om erachter te komen hoe je van borstvet afkomt, is er nog hoop.
Er zijn tal van oefeningen en veranderingen die je kunt doen om je lichaam aan te moedigen borstvet te verbranden en het sneller te laten verdwijnen. Hieronder zal ik de meest effectieve oefeningen met u doornemen.
Klaar om borstvet te verliezen?
Oorzaken van man borsten
Gynecomastie en borstvet – wat is het verschil?
Hoe borstvet te verliezen
Workouts die helpen borstvet kwijt te raken en spieren op te bouwen
Dieet om borstvet te verminderen
Alternatieve oplossingen om borstvet te verbranden
Oorzaken van man boobs
Als u veel borstvet heeft, kunt u last hebben van het probleem met de toepasselijke naam ‘man borsten.’
Hoewel borsten typisch worden geassocieerd met de dames, kunnen mannen met een hogere concentratie borstvet zeker groot genoeg borsten hebben dat ze op borsten lijken.
Er zijn een heleboel dingen die kunnen bijdragen aan de ontwikkeling van man borsten, waaronder:
- Gynecomastie
Gynecomastie is een van de meest voorkomende problemen die leiden tot man borsten. Het kan leiden tot gezwollen en pijnlijke borsten.
Dit kan op zijn beurt weer vele eigen oorzaken hebben. Meer hierover hieronder.
- Laag testosteron
Een laag testosteronniveau kan uw borst op meerdere manieren schaden.
Niet alleen kan het de directe oorzaak zijn van gynaecomastie, maar een laag T-niveau kan ook leiden tot overtollig lichaamsvet en dus de vorming van man borsten.
- Stikstofgehaltes
Mannen die veel androgene steroïden gebruiken, krijgen te maken met veel aromatisering, waarbij testosteron wordt omgezet in oestrogeen.
Dit kan leiden tot oestrogene bijwerkingen zoals man boobs.
- Ongezonde levensstijl
Mannen die niet sporten of niet goed eten, kunnen last krijgen van een toename van borstvet naarmate hun totale lichaamsgewicht toeneemt.
Als u worstelt met een van de bovenstaande problemen, is het heel goed mogelijk dat dit leidt tot de ontwikkeling van borstvet en moet u het probleem aanpakken waarmee u worstelt.
Gynecomastie en borstvet – wat is het verschil?
Hoewel gynaecomastie kan bijdragen aan de ontwikkeling van man borsten, het is een meer klinische diagnose dan gewoon het hebben van borstvet.
Het is goed om het verschil te weten tussen het hebben van overmatige hoeveelheden borstvet versus het hebben van een daadwerkelijk gediagnosticeerd gezondheidsprobleem.
Korstvet is een vrij veel voorkomend probleem voor elke man met overgewicht. Vet hoopt zich gewoon op in de borst, waar het kan leiden tot de ontwikkeling van man borsten.
Gynecomastie komt vaker voor tijdens de puberteit, wanneer jonge jongens frequente hormonale veranderingen doormaken. Gynaecomastie kan ook optreden tijdens de ouderdom wanneer mannen een daling van hun testosteronniveaus ervaren.
Uw arts zou kunnen bepalen of u gynaecomastie hebt of gewoon een opeenhoping van borstvet, maar u kunt dit misschien ook op uzelf bepalen.
Als uw borsten gezwollen zijn, en niet gewoon groot als gevolg van het vasthouden van veel vet, dan lijdt u waarschijnlijk aan gynaecomastie. Hetzelfde geldt voor wanneer uw borstgebied gevoelig, teder is, of u milde pijn voelt.
Suggested read: Hoe kom je van gynaecomastie af >>
Hoe raak je borstvet kwijt
Voor dit bericht zal ik me meer richten op hoe je borstvet kunt verminderen dan hoe je van gynaecomastie af kunt komen. Gelukkig zal dit voor de meeste mannen een stuk gemakkelijker zijn.
Dieet
Zorgen dat je een gezond dieet hebt, is van vitaal belang voor al je lichaamsfuncties.
Een van de meest directe symptomen van een ongezond dieet zal zich echter uiten in een toename van lichaamsvet.
Eén van de beste manieren om borstvet te verbranden is ervoor te zorgen dat u enkele van de volgende tips opvolgt:
- Neem niet meer calorieën in dan u verbrandt
Het eten van voedsel dat zeer calorierijk is, zoals geraffineerde koolhydraten, suikers en zeer vet voedsel, is een zekere manier om uw vetgetal te verhogen.
- Zorg ervoor dat u veel fruit, groenten en volle granen eet
Gezonde voeding zoals deze bevat voedingsstoffen die belangrijk zijn om ervoor te zorgen dat uw stofwisseling gezond blijft.
- Mijd alcohol
Of in ieder geval zo vaak als mogelijk is. Alcohol kan uw testosteronspiegel negatief beïnvloeden, evenals een aantal andere gebieden van uw gezondheid.
Gesuggereerd lezen: Het effect van alcohol op uw testosteronspiegel >>
Uitoefening
Als u veel borstvet hebt en al gezond eet, of niet bereid bent veranderingen in uw dieet aan te brengen, dan is een van de enige manieren om op betrouwbare wijze borstvet te verliezen ervoor te zorgen dat u meer lichaamsbeweging krijgt.
Een van de beste manieren om vet te verbranden is cardiovasculaire oefening. Cardiovasculaire oefeningen zorgen ervoor dat uw lichaam snel door de opgeslagen glucose heen brandt, die het als primaire energiebron gebruikt.
Als u eenmaal door uw glucosevoorraden heen brandt, zal uw lichaam beginnen te vertrouwen op de energie die uw lichaam als vet heeft opgeslagen.
Goede voorbeelden van cardio-oefeningen zijn hardlopen, fietsen en zwemmen.
Workouts die helpen borstvet kwijt te raken en spieren op te bouwen
Hoewel cardiovasculaire oefeningen een geweldige manier zijn om borstvet kwijt te raken, zijn er een aantal workouts die zich meer specifiek op de borstregio kunnen richten.
Deze workouts kunnen de regio verstevigen en strakker maken, waardoor het voor u gemakkelijker wordt om overtollig borstvet te verbranden.
High-intensity interval training
HIIT is een mix van hoge intensiteit cardio en lichaamsgewichtoefeningen die snel worden uitgevoerd.
Tussen de intense oefeningen door rust je een minuut of twee voordat je weer begint met de oefening.
Omdat het zo’n hoge intensiteit cardiotraining is, en omdat je specifieke gewichtsoefeningen kunt doen om je borstspieren te versterken (ik zal hieronder een paar voorbeelden geven), is een goede HIIT-routine de beste manier om te gaan.
Dumbbell pullovers
Dumbbell pullovers zijn een van de beste oefeningen om borstvet te verminderen.
Om deze te doen, ga je op een bank liggen en houd je dumbbells met een laag tot middelhoog gewicht boven je borst terwijl je je ellebogen licht buigt.
Beweeg de halters langzaam achter uw hoofd en herhaal langzaam, terwijl u de rek voelt.
Geen bankje of halters?
Geen probleem. In plaats van een bankje kun je ook op de vloer, een matje of op je bed gaan liggen.
Als je geen halters hebt, is mijn beste advies om er een paar te bestellen (natuurlijk).
Als dat echter geen optie is, dan kun je elke vorm van zwaar thuisvoorwerp gebruiken, van flessen frisdrank tot een reserveband; wees creatief!
Suggested read: Hoe thuis te sporten: 15+ workouts om u op weg te helpen >>
Incline bell dumbbell press
Incline bell dumbbell presses zijn een geweldige manier om extra druk op uw borst uit te oefenen, waardoor de spieren strakker worden en vet in de regio wordt aangepakt.
Zit op een hellende bank in een hoek van 45 graden en houd dumbbells van gemiddeld gewicht in uw handen met een normale grip. Trek ze langzaam op en neer, idealiter maximaliseren tussen 10 en 12 reps.
Deze is een beetje moeilijker om thuis te doen zonder een echte bank. Als je geen bankje hebt, kun je beter bij de vorige blijven of doorgaan naar de volgende oefening in deze lijst.
Decline pushups
Decline pushups zijn gewoon normale pushups die worden gedaan terwijl je je voeten op een stoel, een bankje, een oefenbal of iets dergelijks tilt.
Hierdoor vereist de oefening meer kracht, waardoor je je spieren – specifiek je borstspieren – nog meer versterkt.
U kunt deze oefening overal doen, want u hebt helemaal geen apparatuur nodig.
Dips
Dips zijn gemakkelijk, effectief, en u kunt ze bijna overal doen.
Je gaat gewoon met je rug naar de bank zitten, plaatst je handen op de bank achter je, en begint jezelf langzaam zo omhoog te duwen.
Als je een intensievere versie wilt doen die echt dat borstvet aanpakt, moet je chest dips proberen.
Dit kan een beetje lastiger zijn om in huis te doen, maar niet onmogelijk. Je hebt gewoon twee parallelle oppervlakken nodig waartussen je kunt dippen.
Je kunt bijvoorbeeld twee stabiele barkrukken gebruiken om tussen te dippen, of zelfs de hoek van je aanrecht gebruiken!
Dieet om borstvet te verminderen
Eén van de beste manieren om borstvet te verminderen, is een dieetplan te ontwikkelen waarmee je gemakkelijker vet kunt verbranden.
Een pond vet komt overeen met ongeveer 3.500 calorieën, wat betekent dat u er zoveel moet verbranden om één pond af te vallen.
Een van de gemakkelijkste manieren om vet te verbranden, is door een calorietekort in uw dieet te creëren.
Dit betekent dat u elke dag ergens tussen 500-800 calorieën minder kunt consumeren, gegeven dat u hetzelfde aantal calorieën blijft verbranden dat u verbruikt.
In theorie zou u volgens deze formule het borstvet in 10 dagen verminderen. Een tekort van 500 calorieën zou een pond vetverlies per week mogelijk maken.
Een van de gemakkelijkste manieren om dit te doen is om de hoeveelheid vet en koolhydraten die u consumeert te verminderen.
- Eet minder vetrijk, gefrituurd of verwerkt voedsel
- Beperk uw totale inname van suikers
- Beperk de consumptie van zetmeelrijke voedingsmiddelen zoals brood en friet
Het is echt niet moeilijk om gezondere keuzes te maken en de totale hoeveelheid calorieën die u eet te verminderen.
Daarnaast kunt u een aantal testosteronverhogende voedingsmiddelen eten om uw T-niveaus te helpen verhogen.
Suggested read: Testosteronverhogende voedingsmiddelen die u aan uw dieet moet toevoegen >>
Alternatieve oplossingen om borstvet te verbranden
Naast het verminderen van uw calorieverbruik en meer bewegen, kunt u ontdekken dat u borstvet kunt verbranden door op natuurlijke wijze uw testosteronniveaus te verbeteren.
Enkele natuurlijke supplementen kunnen hierbij helpen. TestoGen, bijvoorbeeld, is een geweldig T-boosting supplement dat een aantal natuurlijke ingrediënten bevat die testosteronniveaus, energieniveaus en seksuele gezondheid kunnen verbeteren met zeer minimale risico’s.
TestoGen bevat ingrediënten zoals:
- Zink, een belangrijk mineraal voor het helpen produceren van testosteron.
- Rode ginseng, een adaptogeen kruid dat al duizenden jaren wordt gebruikt om energie en libido te stimuleren.
- Fenegriek, een kruid dat in verband wordt gebracht met verhoogde T-niveaus.
Deze ingrediënten, en nog veel meer, werken samen om uw lichaam te voorzien van een optimale omgeving voor de productie van meer testosteron en u te helpen borstvet te verliezen.
