Als je eenmaal een chronische ziekte hebt, is de kans klein dat je er vanaf komt. Diabetes type 2 is hierop misschien een uitzondering. De symptomen kunnen verwoestend zijn en de bijwerkingen levensveranderend (en soms levensbedreigend). Voor sommige mensen betekent afvallen echter dat ze minder medicijnen hoeven te slikken – of helemaal van de medicijnen af kunnen. In staat zijn om je bloedsuiker onder controle te houden als diabetespatiënt kan aanvoelen als een wonder – bijna alsof je de aandoening helemaal nooit hebt gehad.
Hier is hoe je voorgoed de controle over je leven terug kunt krijgen – in plaats van je diabetes jou te laten beheersen.
Wat veroorzaakt type 2 diabetes?
Er zijn verschillende opties voor het beheren van diabetes. | BernardaSv/iStock/Getty ImagesNormaal wanneer u eet, zet uw lichaam uw voedsel om in glucose, dat in uw bloedbaan terechtkomt. (Dit is waar de term “bloedsuiker” vandaan komt). Volgens de Mayo Clinic scheidt je alvleesklier een hormoon af, insuline genaamd, dat die glucose (suiker) van je bloed naar je cellen transporteert. Als je te veel eet, hoopt zich een overmaat aan suiker op in je bloed. Uiteindelijk kan je alvleesklier gewoon niet genoeg insuline produceren om te compenseren. Uw bloedsuiker piekt regelmatig, waardoor het probleem verergert.
Als het in een vroeg stadium wordt toegepast, kan gewichtsverlies dit probleem misschien grotendeels verhelpen.
Waarom gewichtsverlies belangrijk is
Het beheren van uw gewicht en een gezond dieet is de sleutel. | IPGGutenbergUKLtd/iStock/Getty ImagesLosing weight can significantly improve your qualify of life while living with Type 2 diabetes, says Everyday Health. Het verliezen van kilo’s maakt het makkelijker voor je lichaam om de insuline die het produceert goed te gebruiken. Gewichtsverlies vermindert ook veel voorkomende diabetescomplicaties zoals hoge bloeddruk en een verhoogd cholesterolgehalte. Hoe efficiënter je lichaam wordt in het gezond houden van je, hoe minder je zult moeten vertrouwen op medicijnen om normale processen kunstmatig te stimuleren.
Wat te eten om gewicht te verliezen als je al diabetes hebt
Hartige groenten zouden deel moeten uitmaken van je dieet. | Het goede nieuws is dat hetzelfde voedsel dat u eet om diabetes te voorkomen, hetzelfde voedsel is dat het kan omkeren. Koolhydraatarme groenten en fruit zijn ook rijk aan vezels, de beste vorm van koolhydraten om de bloedsuikerspiegel te stabiliseren en gewichtsverlies te bevorderen.
Het eten van veel eiwitten en het vermijden van geraffineerde suikers en bewerkte voedingsmiddelen helpen ook. Hoe sneller je junk food vermindert, hoe beter. U hebt meer kans om uw behoefte aan medicatie te verminderen als u snel na het ontwikkelen van diabetes gewicht verliest.
Is lichaamsbeweging veilig als u een hoge bloedsuikerspiegel hebt?
U moet afstemmen op uw lichaam tijdens trainingen. | iStock.comJa! Regelmatige lichaamsbeweging is een van de meest effectieve manieren om gewicht te verliezen, vooral als je problemen hebt om je bloedsuiker onder controle te houden. Gezondheid stelt voor om kortere trainingen te doen – bijvoorbeeld twee trainingen van 15 minuten per dag in plaats van dagelijks 30 minuten te trainen. Het bijhouden van uw stappen elke dag kan u ook aanmoedigen om meer te bewegen, in plaats van u te concentreren op een enkele training en vervolgens de rest van uw dag in een stoel te zitten.
Wat je nooit moet doen om gewicht te verliezen met diabetes
Sla gezonde snacks gedurende de dag niet over. | Yelena Yemchuk/iStock/Getty ImagesEnkele veelgebruikte afslankmethodes zijn eigenlijk extreem gevaarlijk als je diabetes hebt. Je moet nooit en te nimmer maaltijden of snacks overslaan, waarschuwt WebMD. Bloedsuikercrashes zijn voor niemand goed – en een lage bloedsuikerspiegel kan interfereren met sommige medicijnen.
Eet regelmatig, vooral het bijhouden van koolhydraten en het krijgen van voldoende eiwitten, zijn uiterst belangrijk om uw bloedsuikerspiegel binnen een normaal bereik te houden.
Hier zijn de andere manieren waarop afvallen uw leven kan verbeteren
Het beheren van uw gewicht zal uw levensstijl op vele manieren gezonder maken. | Dolgachov/iStock/Getty ImagesAfvallen verbetert niet alleen uw bloedsuikerspiegel. Volgens Men’s Fitness kan zelfs het verliezen van een paar kilo je helpen beter te slapen, stress te verminderen, je seksleven te verbeteren, en je ziekterisico te verlagen. Het is goed voor je hart, je lever, en zelfs je hersenen. Als het verbeteren van uw diabetes symptomen niet genoeg motivatie is, misschien zullen sommige van deze dingen dat wel zijn.
Andere manieren om gewicht te verliezen en uw bloedsuiker onder controle te houden
Diabetici moeten zich net zo veel richten op lichaamsbeweging als op hun dieet. | iStock.comZelfs als het te laat is om diabetes te voorkomen, zijn er andere factoren naast dieet en lichaamsbeweging die u kunnen helpen uw bloedsuikerspiegel beter onder controle te houden en gewicht te verliezen. Het omgaan met je stress is een van de belangrijkste dingen om te overwegen wanneer je probeert om kilo’s kwijt te raken. Chronische stress brengt je hormonen in de war – iets wat je echt niet wilt als je hormonen het al moeilijk hebben. Genoeg slaap krijgen bevordert ook gewichtsverlies, omdat slaaptekort kan leiden tot gewichtstoename en hormonale onevenwichtigheden bij sommige mensen.