Vermijd de explosie
Woede naar buiten laten is beter dan woede binnenhouden, maar er zijn goede en slechte manieren om dit te doen. Het is niet ideaal om de woede binnen te houden tot je ontploft als een geschud frisdrankje, dus overweeg om met vrienden en familie te praten over de milde irritaties in werk en leven die ervoor zorgen dat negatieve gedachten zich opstapelen. Dit kan je ook helpen om bepaalde vriendschappen of zelfs je werk te heroverwegen – is dit echt wat je wilt als het al deze frustratie veroorzaakt? Als je geen uitlaatklep kunt vinden voordat je de woede voelt opborrelen, zorg er dan voor dat je jezelf zo rustig en duidelijk mogelijk uitdrukt. Gebruik ik-verklaringen zoals ‘Ik heb moeite om je standpunt te begrijpen, kun je het nog eens uitleggen’ of ‘Ik vind dit geen goed idee, kunnen we er een bedenken waar iedereen zich in kan vinden’. Door gebruik te maken van ik-verklaringen voorkom je dat de ander ook boos wordt en de situatie escaleert. Als je gefrustreerd raakt over iets in plaats van iemand, loop dan weg en doe iets anders om je te helpen kalmeren en kom erop terug wanneer je je meer op je gemak voelt of wanneer je een oplossing hebt bedacht. Platte meubels – moet ik nog meer zeggen?
Afleiding
Soms is het beste om met woede om te gaan jezelf af te leiden van de woede en de situatie die het in de eerste plaats heeft veroorzaakt. Woede kan een fysieke emotie zijn, dus een boek lezen werkt misschien niet voor jou. Lichaamsbeweging is een geweldige manier om de fysieke en mentale gevoelens van woede te trainen. Het hoeft niet per se boksen te zijn, maar hardlopen, gewichtheffen, wandelen en zelfs yoga zijn ook goede manieren om ons lichaam te bewegen en de spanning los te laten die woede kan veroorzaken. Als dat niet aantrekkelijk klinkt, is praten met vrienden en familie, tv kijken of een legpuzzel misschien meer iets voor jou. Wat voor u ook werkt, als u zich rustiger voelt, ga dan terug naar de persoon of de zaak en probeer het opnieuw.
Logboek bijhouden
Sommigen van ons hebben moeite om te herkennen wanneer we boos zijn of wat ons boos maakt. Als dit bekend klinkt, kan het nuttig zijn om je boosheid bij te houden in een stemmingsdagboek, in een app of op papier. Noteer wanneer je het gevoel hebt dat iets niet volgens plan is gegaan en hoe je je daarbij voelde op een schaal van 1-10. Kun je ook enkele emoties benoemen die je voelde en wat je hielp om je rustiger te voelen? Ten slotte, heb je het probleem opgelost en zo ja, hoe? Dit kan je helpen te ontdekken hoe boosheid voor jou voelt, wat je boos maakt en wat je helpt ermee om te gaan.