Dallo staff della Mayo Clinic
Tra lozioni, olio di argan e smalto per la crescita delle unghie, il reparto capelli, pelle e unghie allunga davvero le entrate. Invece di spendere i vostri soldi duramente guadagnati per questi prodotti, vi suggerisco di spenderli in generi alimentari. I dietologi dicono che la tua dieta è uno dei fattori principali che contribuiscono alla condizione dei tuoi capelli, della tua pelle e delle tue unghie, e se sei a posto con la tua alimentazione, la bellezza naturale di solito segue.
Quando ricevi la giusta quantità di vitamine e minerali ogni giorno, il tuo corpo funziona meglio. Questo significa pelle idratata, capelli lucidi e unghie forti.
Anche se dovresti assumere il 100% del valore giornaliero di ogni vitamina e minerale, le vitamine essenziali per capelli, pelle e unghie includono: A, E, D e ferro. Un errore che molti fanno è cercare di consumare troppe vitamine o prendere integratori inutili oltre a una dieta già bilanciata.
Quando si prende una vitamina in eccesso, a volte può causare un impoverimento di un’altra. Il tuo corpo si sbarazza anche di ciò che non stai usando, causandoti uno spreco di denaro per integratori inutili.
Un primo esempio è lo zinco e il rame. La ricerca mostra che coloro che ingeriscono una quantità eccessiva di zinco, spesso sperimentano un impoverimento del rame, un minerale importante per la salute delle ossa.
Gli integratori extra, anche se necessari per alcuni, non sono per tutti. Se stai mangiando una dieta equilibrata di verdure, frutta, cereali, proteine magre e grassi sani, non dovresti aver bisogno della costosa biotina. Se devi prendere un integratore, dovrebbe essere un multivitaminico che fornisce il 100 per cento delle vitamine e dei minerali essenziali.
Integrare le vitamine essenziali, i grassi sani e le proteine è assolutamente fondamentale. I grassi sani forniscono idratazione ai capelli, alla pelle e alle unghie. I tuoi capelli sono fatti principalmente di proteine, quindi l’assunzione di proteine è necessaria per la crescita dei capelli.
La mancanza di vitamine e minerali essenziali non solo può impedirti di acquisire capelli, pelle e unghie splendenti, ma può anche peggiorarli. Gli individui che partecipano a diete ipocaloriche o a basso contenuto di carboidrati a volte sperimentano il diradamento e la rottura delle ciocche di capelli. I carboidrati forniscono una quantità significativa di calorie, e quando vengono ridotti drasticamente, potrebbe non essere abbastanza energia necessaria per sostenere la crescita dei capelli. Invece, le calorie forniscono energia agli organi e ai tessuti vitali del corpo. Quando le persone limitano molto le loro calorie, potrebbero non ottenere abbastanza nutrienti essenziali, specialmente i grassi sani e le proteine. Il 20-30% delle calorie dovrebbe provenire da grassi sani, il 20% da proteine e il 45-50% da carboidrati.
Mantenete una dieta equilibrata, e i vostri capelli, la pelle e le unghie vi ringrazieranno.
Ecco una rapida guida ad alcuni alimenti che aiuteranno i vostri capelli, la pelle e le unghie impeccabili:
Grassi sani
- Olio d’oliva
- Olio di canola
- Omega 3 (noci sane, come le mandorle)
Proteine
- Collo
- Turco
- Carne rossa magra
- Gamberi
- Pesce
- Pesce
- Salmone
Per unghie sane, l’assunzione di calcio è importante:
- Latte
- Cottage cheese
- Yogurt greco alla vaniglia