Beta-alanina – un ingrediente chiave in Ladder Pre-Workout – sta guadagnando attenzione come integratore. In può aiutare a migliorare le prestazioni di esercizio, ritardare l’affaticamento muscolare e migliorare la resistenza. Ma c’è uno strano effetto collaterale di questo aminoacido: il prurito o il pizzicore della beta-alanina.
“La sensazione è spesso descritta come ‘spilli e aghi’ sotto la pelle, che può essere un po’ snervante per coloro che non hanno mai usato la beta-alanina prima,” dice Elliot Reimers, un allenatore di nutrizione certificato NASM.
“C’è un malinteso che questo potrebbe essere pericoloso, o in qualche modo causare danni a lungo termine ai vostri nervi o muscoli, ma questo non è semplicemente vero, anche a dosi più elevate.”
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Perché la beta-alanina fa male?
Scienziati e ricercatori non hanno una risposta definitiva per ciò che causa il prurito o il formicolio della beta-alanina che è considerato una forma di parestesia. Ma, ci sono prove a sostegno di un’ipotesi principale, dice Melissa Morris, fisiologo dell’esercizio fisico certificato ACSM e nutrizionista sportivo certificato ISSN.
La teoria che riferisce è che la beta-alanina attiva i recettori accoppiati alle proteine G, che sono responsabili della trasmissione di segnali in tutto il sistema nervoso centrale, e soprattutto sulla pelle.
In altre parole, l’aminoacido accende le tue terminazioni nervose in un modo che provoca quel formicolio e prurito della beta-alanina, ma non abbastanza da causare dolore effettivo.
Tenete a mente che questo è un effetto collaterale, piuttosto che un effetto principale, aggiunge Morris. “La beta-alanina agisce a livello cellulare per evitare che il pH all’interno del muscolo diventi troppo acido, il che contribuisce alla fatica. Pertanto, la beta-alanina ritarda l’affaticamento neuromuscolare, il che dà dei benefici alle prestazioni. Il prurito, o formicolio, è solo qualcosa da sopportare sulla strada per ottenere quei benefici.”
Quanto dura il formicolio della beta-alanina?
La durata del tempo in cui si sentono i formicolii e gli aghi varia spesso a seconda della propria esperienza. Reimers dice che alcune persone possono sentire questo effetto solo per pochi minuti. Altri potrebbero averlo per un’ora. Alcuni potrebbero non provarlo mai.
La sensazione di formicolio inizia nel collo, nelle spalle e nelle braccia circa 15 minuti dopo l’assunzione, secondo il nutrizionista e personal trainer certificato ISSA Jamie Hickey. Per la maggior parte delle persone, la sensazione inizia a svanire entro 30 minuti, aggiunge.
Puoi fermare il prurito della beta-alanina?
Ci potrebbe essere.
Se hai preso la beta-alanina per un po’ e semplicemente non puoi abituarti a quella sensazione di formicolio, ci sono modi per ridurre al minimo la sensazione. Si potrebbe anche essere in grado di fermarla completamente.
La strategia principale è quella di dividere le dosi, consiglia Reimers. Suggerisce di prendere quantità più piccole durante il giorno invece di prendere una grande dose appena prima di colpire la palestra. Questo dovrebbe ridurre significativamente il formicolio della beta-alanina che si prova.
Si può anche provare a ridurre il dosaggio. Vedere se si ottengono ancora risultati in termini di prestazioni atletiche senza il prurito.
Giocare su come utilizzare la beta-alanina in modo più efficace vale la pena, crede Hickey. Pensa che sia un integratore all’altezza della sua reputazione.
“La maggior parte degli integratori sul mercato sono troppo pubblicizzati e inutili”, dice. “La beta-alanina, tuttavia, si distingue come uno dei pochi prodotti che continua a mostrare una solida scienza a sostegno della sua efficacia nell’aiutare gli atleti e i bodybuilder a raggiungere i loro obiettivi di fitness. E questo vale un po’ di formicolio.”
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