By Tiffany La Forge
Wszyscy tam byliśmy – czuliśmy, że brakuje nam trochę energii. Na szczęście w twojej spiżarni znajdziesz naturalne (i smaczne!) rozwiązanie.
Jesteśmy wielkimi fanami przygotowywania zdrowych mikstur, niezależnie od tego, czy jest to wzmacniająca odporność „kawa” z grzybów, czy zwalczające bezsenność mleko na dobranoc.
Więc zamiast sięgać po trzecią filiżankę kawy, aby dodać sobie energii, lub po nocny kieliszek, aby się odstresować, zebraliśmy siedem naturalnych toników wypełnionych codziennymi składnikami, które są znane jako potężne remedium na walkę ze zmęczeniem, niepokojem i stresem. Pomyśl: ocet jabłkowy, matcha, imbir i kurkuma, aby wymienić tylko kilka z nich.
Czytaj dalej, aby odkryć swój nowy ulubiony aromatyczny napój.
Pij imbir, aby wyostrzyć swój mózg i pokonać stres.
Imbir ma korzyści wykraczające poza aromatyzowanie ulubionego przepisu stir-fry lub łagodzenie rozstroju żołądka. Ta potężna roślina zawiera 14 unikalnych związków bioaktywnych i właściwości przeciwutleniające. Związki te wyostrzają funkcje poznawcze u kobiet w średnim wieku, a nawet mogą chronić mózg, według badań na szczurach, przed uszkodzeniami związanymi ze stresem oksydacyjnym.
Badania na zwierzętach wykazały również, że imbir może wpływać na poziom serotoniny i może leczyć i zmniejszać lęk równie skutecznie jak leki benzodiazepinowe.
Zalety imbiru
- lepsze funkcjonowanie mózgu
- wsparcie antyoksydacyjne
- leczenie stresu
Spróbuj
Zaparz ten zdrowy tonik imbirowy (na ciepło lub na zimno), aby uzyskać dawkę silnych antyoksydantów. Świeży imbir jest najlepszym rozwiązaniem, ale jeśli planujesz suplementację, zalecane dawki mogą się różnić.
Możliwe skutki uboczne
Imbir nie ma wielu poważnych skutków ubocznych. Upewnij się tylko, że nie przedawkujesz (więcej niż 4 gramy), ponieważ może on podrażnić Twój żołądek.
Parz macę, aby zrównoważyć swoje hormony.
Korzeń maca jest ostatnio coraz bardziej popularny – i nie bez powodu. Ta rodzima peruwiańska roślina okazała się zwiększać pożądanie seksualne u mężczyzn (i prawdopodobnie również funkcje seksualne). Wykazano również obiecujące wyniki w zwiększaniu wydajności ćwiczeń u mężczyzn uprawiających kolarstwo.
Ten hormonalny środek równoważący jest również silnym wsparciem w walce ze stresem. Zawarte w Maca związki roślinne (zwane flawonoidami) mogą wspierać pozytywny nastrój oraz obniżać ciśnienie krwi i depresję (jak wykazano u kobiet po menopauzie).
Zalety Maki
- zwiększona energia
- zrównoważony nastrój
- zmniejszone ciśnienie krwi i depresja
Spróbuj
Po prostu wymieszaj proszek Maca w swoim codziennym smoothie, filiżance kawy lub gorącym kakao (oto smaczny przepis!). Możesz również wypróbować ten Dobry Napój Energetyczny zawierający ten korzeń. Aby naprawdę zobaczyć efekt, możesz potrzebować pić około 3,3 grama każdego dnia przez 8 do 14 tygodni.
Możliwe skutki uboczne
Maka jest ogólnie bezpieczna dla większości ludzi, chyba że jesteś w ciąży, karmisz piersią lub masz problemy z tarczycą.
Potrzebujesz nowego pick-me-up’u? Przerzuć się na herbatę matcha.
Pij herbatę matcha, aby uzyskać czysty, pozbawiony napięć stan pobudzenia. Matcha zawiera flawonoidy i L-teaninę, która jest historycznie znana ze swoich relaksujących właściwości. L-teanina zwiększa pasmo częstotliwości alfa w mózgu, relaksując umysł bez wywoływania senności.
W połączeniu z kofeiną, L-teanina może mieć pozytywny wpływ na nastrój i poznanie. Biorąc pod uwagę, że matcha jest również bogata w przeciwutleniacze, witaminy i składniki odżywcze, może być potężnym tonikiem pokonującym zmęczenie i poprawiającym ogólny stan zdrowia.
Korzyści z matchy
- pozytywny wpływ na nastrój
- promuje relaks
- zapewnia trwałą energię
Spróbuj
Zaparz filiżankę herbaty matcha za pomocą wygodnych torebek lub przygotuj Magiczny Tonik Matcha, używając sproszkowanej herbaty matcha. Kofeina zawarta w matcha jest dość silna! Możesz być w stanie poczuć efekty w ciągu godziny.
Możliwe skutki uboczne
Tak jak można przesadzić z kawą, możliwe jest wypicie zbyt dużej ilości matchy. Chociaż może to być zdrowsze, trzymaj się tylko jednej lub dwóch filiżanek dziennie.
Spróbuj reishi dla naturalnego złagodzenia niepokoju.
Grzyby reishi, nazywane „Xanaxem natury”, są doskonałym naturalnym sposobem na odstresowanie się. Grzyb ten zawiera związek triterpen, który jest znany ze swoich właściwości uspokajających. Posiada również właściwości przeciwnowotworowe, przeciwzapalne, przeciwlękowe i przeciwdepresyjne.
Ten magiczny grzyb może również promować lepszy sen (jak wykazano w badaniach na szczurach), pozostawiając cię bardziej wypoczętym i skoncentrowanym przez cały dzień.
Korzyści z reishi
- promuje spokojniejszy sen
- ma właściwości antydepresyjne i przeciwlękowe
- posiada silne czynniki uspokajające
Spróbuj
Użyj łyżeczki sproszkowanego reishi, aby przygotować ciepły, leczniczy tonik lub herbatę.
Możliwe skutki uboczne
Pomimo, że badania nad korzyściami płynącymi ze spożywania reishi są wciąż niewystarczające, to co jest dostępne wskazuje, że mogą one być związane z uszkodzeniem wątroby. Poza tym, skutki uboczne są niewielkie (takie jak rozstrój żołądka). Porozmawiaj z lekarzem, jeśli zastanawiasz się nad uzupełnieniem tych grzybów, ponieważ osoby w ciąży lub karmiące piersią, osoby z problemami krwi lub osoby wymagające operacji powinny ich unikać.
Sięgnij po ocet jabłkowy, aby zwiększyć energię.
Ocet jabłkowy ma zastosowania wykraczające poza ten smaczny winegret. Ocet ten może mieć bezpośredni wpływ na poziom cukru we krwi, pomagając utrzymać równomierną energię i zapobiegając zmęczeniu. Ocet jabłkowy zawiera również niezbędne minerały, takie jak potas, który ma bezpośredni związek z naszymi poziomami energii.
Apple Cider Vinegar Benefits
- controls blood sugar
- maintains even energy levels
- may help promote overall health
Try It
Simply mix apple cider vinegar into warm or cold water or try making this Apple Cider Vinegar Tea Tonic. Po wypiciu 1 grama możesz poczuć efekty w ciągu 95 minut.
Możliwe skutki uboczne
Duże dawki octu z jabłek mogą powodować pewne skutki uboczne, w tym problemy trawienne, uszkodzenie szkliwa zębów i pieczenie gardła. Może on również wchodzić w interakcje z lekami, więc porozmawiaj z lekarzem, jeśli planujesz pić go regularnie.
Spróbuj kurkumę dla ogólnego zdrowia psychicznego.
Turmeryczne latte są w całym Internecie, ale czy są one poparte nauką, czy tylko modne? Z radością donosimy, że kurkuma wytrzymuje swoją popularność – zwłaszcza jeśli chodzi o zdrowie psychiczne.
Kurkumina, bioaktywny związek występujący w kurkumie, została powiązana z leczeniem lęku, depresji i nie tylko – prawdopodobnie dzięki temu, że zwiększa poziom serotoniny i dopaminy. Badania sugerują, że może być tak samo skuteczny jak Prozac z mniejszą liczbą skutków ubocznych.
Korzyści z kurkumy
- podnosi poziom serotoniny
- może pomóc złagodzić lęk i depresję
- może być tak samo skuteczny jak antydepresanty
Spróbuj
Spróbuj tego odświeżającego, przeciwzapalnego toniku z kurkumy, aby uzyskać coś nieco innego. Wyniki mogą nie być natychmiastowe, ale jeśli będziesz go pić 1000 miligramów dziennie przez sześć tygodni, możesz zacząć odczuwać różnicę.
Możliwe skutki uboczne
Większość kurkumy jest bezpieczna do spożycia. Ale możesz chcieć uniknąć zbyt dużej jej ilości i upewnić się, że otrzymujesz ją z zaufanego źródła. Wysokie dawki kurkumy mogą powodować kamienie nerkowe, a niewiarygodne źródła mają tendencję do wypełniaczy.
Ashwagandha: Your new go-to adaptogen
www.pinterest.com
Ashwagandha Sleep Tonic, mieszanka mleka z orzechów makadamia z adaptogenem Ashwagandha, cynamonem, gałką muszkatołową, goździkami, wanilią i daktylami. Ziołowy tonik f… | SIP | Pinterest | Napoje, Przepisy i Smoothie drinki
Jeśli nie jesteś zaznajomiony z tym adaptogenem, to dobry czas, aby się dowiedzieć. Adaptogeny to naturalnie występujące substancje, które pomagają naszym ciałom radzić sobie ze stresem i dostosowywać się do niego.
Ashwagandha w szczególności jest supergwiazdą walki ze stresem. Wykazano, że ten adaptogen pomaga w łagodzeniu niepokoju, zwalcza zmęczenie i obniża poziom kortyzolu.
Ashwagandha Korzyści
- redukuje poziom hormonu stresu w organizmie
- złagodzi niepokój
- zapobiega zmęczeniu związanemu ze stresem
Spróbuj
Pij ten tonik Ashwagandha, aby spać spokojnie i rozładować stres. Picie dwóch filiżanek dziennie (z 150 miligramami ashwagandhy) przez miesiąc może być konieczne, zanim poczujesz efekty.
Możliwe skutki uboczne
Nie ma wystarczającej liczby badań, aby stwierdzić dokładnie, jakie są skutki uboczne tego zioła, ale osoby w ciąży powinny go unikać, ponieważ może on powodować przedwczesny poród. Kolejnym ryzykiem związanym z przyjmowaniem ashwagandhy jest źródło. Niegodne zaufania źródła mają tendencję do szkodliwych dodatków.
Jak zawsze, sprawdź z lekarzem najpierw przed dodaniem czegokolwiek do swojej codziennej rutyny. Podczas gdy większość z tych ziół, przypraw i herbat jest bezpieczna do spożycia, picie zbyt dużej ilości w ciągu dnia może być szkodliwe.
Więc, z tymi wszystkimi niesamowitymi tonikami zwalczającymi stres do wyboru, który z nich jesteś najbardziej podekscytowany, aby spróbować najpierw?
Przegląd medyczny Natalie Olsen, RD, LD, ACSM EP-C.
Tiffany La Forge jest profesjonalnym szefem kuchni, twórcą przepisów i pisarzem żywności, który prowadzi bloga Parsnips and Pastries. Jej blog skupia się na prawdziwym jedzeniu dla zrównoważonego życia, sezonowych przepisach i przystępnych poradach zdrowotnych. Kiedy nie jest w kuchni, Tiffany lubi jogę, piesze wędrówki, podróże, organiczne ogrodnictwo i spędzanie czasu z jej corgi, Cocoa. Odwiedź ją na jej blogu lub na Instagramie.
Reposted za zgodą naszego współpracownika medialnego Healthline.