Once you have a chronic disease, your chances of getting rid of it are slim. Cukrzyca typu 2 może być wyjątkiem. Jej objawy mogą być wyniszczające, a jej skutki uboczne zmieniające życie (a czasem zagrażające życiu). Jednak dla niektórych osób utrata wagi oznacza przyjmowanie mniejszej ilości leków – lub całkowite ich odstawienie. Będąc w stanie kontrolować poziom cukru we krwi jako diabetyk, możesz czuć się jak cud – prawie tak, jakbyś nigdy nie miał tego schorzenia.
Oto jak odzyskać kontrolę nad swoim życiem na dobre – zamiast pozwalać cukrzycy kontrolować siebie.
Co powoduje cukrzycę typu 2?
Istnieją różne opcje zarządzania cukrzycą. | BernardaSv/iStock/Getty ImagesNormalnie, kiedy jesz, twój organizm przekształca jedzenie w glukozę, która trafia do twojego krwiobiegu. (Stąd właśnie pochodzi termin „cukier we krwi”). Według Mayo Clinic, trzustka wydziela hormon zwany insuliną, który transportuje glukozę (cukier) z krwi do komórek. Kiedy jesz za dużo, we krwi gromadzi się nadmiar cukru. W końcu trzustka nie jest w stanie wyprodukować wystarczającej ilości insuliny, aby to zrekompensować. Twój poziom cukru we krwi regularnie wzrasta, co pogarsza problem.
Jeśli zostanie to wcześnie wdrożone, utrata wagi może w większości przypadków rozwiązać ten problem.
Dlaczego utrata wagi ma znaczenie
Zarządzanie wagą i zdrowa dieta są kluczowe. | IPGGutenbergUKLtd/iStock/Getty ImagesUtrata wagi może znacząco poprawić jakość Twojego życia podczas życia z cukrzycą typu 2, mówi Everyday Health. Zrzucenie kilogramów ułatwia organizmowi prawidłowe wykorzystanie insuliny, którą produkuje. Utrata wagi zmniejsza również powszechne powikłania cukrzycy, takie jak wysokie ciśnienie krwi i podwyższony poziom cholesterolu. Im bardziej wydajne staje się twoje ciało w utrzymaniu zdrowia, tym mniej będziesz musiała polegać na lekach, aby sztucznie stymulować normalne procesy.
Co jeść, aby schudnąć, jeśli masz już cukrzycę
Pikantne warzywa powinny być częścią twojej diety. | Dobrą wiadomością jest to, że te same pokarmy, które jesz, aby zapobiec cukrzycy, są tymi samymi, które mogą ją odwrócić. Owoce i warzywa o niskiej zawartości węglowodanów są również bogate w błonnik, który jest najlepszą formą węglowodanów stabilizujących poziom cukru we krwi i wspomagających utratę wagi.
Jedzenie dużej ilości białka i unikanie cukrów rafinowanych oraz przetworzonej żywności również pomaga. Im szybciej odetniesz się od śmieciowego jedzenia, tym lepiej. Jest bardziej prawdopodobne, że zmniejszysz zapotrzebowanie na leki, jeśli schudniesz wkrótce po zachorowaniu na cukrzycę.
Czy ćwiczenia fizyczne są bezpieczne, jeśli masz wysoki poziom cukru we krwi?
Powinnaś wczuć się w swoje ciało podczas treningu. | iStock.comTak! Regularne ćwiczenia są jednym z najskuteczniejszych sposobów na utratę wagi, zwłaszcza jeśli masz problemy z kontrolowaniem poziomu cukru we krwi. Zdrowie sugeruje, aby angażować się w krótsze treningi – na przykład dwa 15-minutowe treningi dziennie zamiast 30-minutowego treningu dziennie. Śledzenie kroków każdego dnia może również zachęcić Cię do większego ruchu, zamiast skupiać się na jednym treningu, a następnie spędzać resztę dnia siedząc na krześle.
Czego nigdy nie powinieneś robić, aby schudnąć z cukrzycą
Nie pomijaj zdrowych przekąsek w ciągu dnia. | Yelena Yemchuk/iStock/Getty ImagesNiektóre popularne metody odchudzania są w rzeczywistości bardzo niebezpieczne, jeśli masz cukrzycę. Nigdy, przenigdy nie powinnaś pomijać posiłków ani przekąsek, ostrzega WebMD. Spadki poziomu cukru we krwi nie są dobre dla nikogo – a niski poziom cukru we krwi może kolidować z niektórymi lekami.
Jedzenie regularnie, a w szczególności śledzenie węglowodanów i uzyskiwanie wystarczającej ilości białka, są niezwykle ważne dla utrzymania poziomu cukru we krwi w normalnym zakresie.
Oto inne sposoby, w jakie utrata wagi może poprawić twoje życie
Zarządzanie swoją wagą sprawi, że twój styl życia będzie zdrowszy na wiele sposobów. | Dolgachov/iStock/Getty ImagesUtrata wagi nie tylko poprawia poziom cukru we krwi. Według Men’s Fitness utrata nawet kilku kilogramów może pomóc ci lepiej spać, zredukować stres, poprawić życie seksualne i zmniejszyć ryzyko chorób. Jest to dobre dla Twojego serca, wątroby, a nawet mózgu. Jeśli poprawa objawów cukrzycy nie jest wystarczającą motywacją, być może niektóre z tych rzeczy będą.
Inne sposoby na schudnięcie i kontrolowanie poziomu cukru we krwi
Cukrzycy powinni skupić się na ćwiczeniach tak samo jak na diecie. | iStock.comNawet jeśli jest już za późno na zapobieganie cukrzycy, istnieją inne czynniki poza dietą i ćwiczeniami, które mogą pomóc Ci lepiej kontrolować poziom cukru we krwi i schudnąć. Zarządzanie stresem jest jedną z najważniejszych rzeczy do rozważenia przy próbie zrzucenia kilogramów. Przewlekły stres zakłóca pracę hormonów – coś, czego naprawdę nie chcesz, kiedy twoje hormony już walczą. Wystarczająca ilość snu również sprzyja utracie wagi, ponieważ brak snu może prowadzić do przyrostu masy ciała i zaburzenia równowagi hormonalnej u niektórych osób.
.