Importanza della chiarezza mentale
La mancanza di chiarezza mentale può essere un sintomo molto preoccupante. L’individuo può preoccuparsi che questo sia un segno che sta perdendo la sua sanità mentale. La capacità di pensare chiaramente è vitale per poter funzionare senza problemi nel mondo. Significa che le persone possono prendere decisioni e risolvere problemi. Quando le persone abbandonano l’alcol o le droghe dopo un periodo di abuso, possono ritrovarsi ad avere problemi di concentrazione. Nella maggior parte dei casi questi episodi di pensiero confuso saranno solo temporanei e scompariranno entro le prime settimane di recupero.
Pensiero confuso durante le prime settimane di recupero
Una lamentela comune fatta dalle persone all’inizio del recupero è che il loro pensiero è un po’ offuscato. Questo è spesso descritto come pensiero confuso o nebbia cerebrale.
Sintomi del pensiero confuso
I sintomi del pensiero confuso possono includere:
* I pensieri sembrano correre
* Incapacità di pensare chiaramente
* Difficoltà a ricordare le cose e dimenticanze
* L’individuo si sente disorientato
* Le cose sembrano meno reali
* Difficoltà a prendere decisioni
* Difficoltà a raccogliere nuove informazioni o imparare nuove cose
* Incapacità a concentrarsi correttamente
* Alcune persone descrivono la sensazione di una nuvola nera scesa sul loro cervello.
* Episodi di disorientamento
* L’individuo può avere la fastidiosa sensazione di aver dimenticato qualcosa di importante
* Problemi a ricordare la parola giusta
* Difficoltà a sostenere l’attenzione per un lungo periodo
* Pensiero ripetitivo
Cause dei problemi di concentrazione nel recupero
Ci sono una serie di ragioni per cui le persone sviluppano problemi di concentrazione all’inizio del recupero, tra cui:
* L’uso di alcol e droghe ha un impatto su ogni organo del corpo, incluso il cervello. Il corpo si adatta così bene alla presenza di queste sostanze chimiche tossiche e quando vengono rimosse ci vuole un po’ di tempo per riadattarsi alla nuova situazione.
* Molte persone che abusano di sostanze soffrono anche di carenze nutrizionali – questo tende ad essere particolarmente il caso degli alcolisti cronici. Questa mancanza di importanti nutrienti nel corpo può avere un impatto sul pensiero.
* Gli alcolisti possono sviluppare la demenza come risultato del loro abuso di sostanze. Se l’individuo smette di bere in tempo, dovrebbe essere possibile invertire i sintomi – una volta che il danno si è verificato al cervello non può essere annullato.
* I sintomi di astinenza da alcol e droghe possono avere un impatto sul funzionamento mentale.
* Durante i primi giorni e settimane di recupero è comune per le persone sviluppare problemi di sonno. L’insonnia può portare ad affaticamento e problemi di memoria durante il giorno.
* Le persone possono sperimentare una grande quantità di stress durante i primi giorni di recupero mentre cercano di rimettere insieme i pezzi della loro vita. Questo stress può portare ai sintomi del pensiero confuso.
* Coloro che abusano di alcol e droga anestetizzano le loro emozioni. Quando le persone cominciano a sperimentare di nuovo le loro emozioni durante il recupero può essere un po’ opprimente a volte e avere un impatto sulla capacità di pensare chiaramente.
* Alcune persone sperimentano sintomi di depressione all’inizio del recupero e questi possono avere un impatto sulla capacità di pensare chiaramente.
* Le persone che sono appena sobrie possono sperimentare una grande quantità di paura per il futuro. Queste preoccupazioni possono interferire con la capacità di pensare chiaramente.
Problemi di concentrazione e sindrome da astinenza post acuta
Per la maggior parte delle persone i sintomi del cervello confuso scompariranno entro i primi giorni o settimane di recupero. A volte le persone sperimenteranno i sintomi di astinenza post acuta (PAWS) e questi [possono durare fino a 2 anni dopo il recupero. I sintomi del PAWS di solito raggiungono il picco intorno ai 6 mesi. Vivere uno stile di vita sano e imparare a gestire lo stress può aiutare ad accelerare il processo di guarigione.
Problemi di concentrazione a lungo termine nel recupero
In alcuni casi le persone dovranno affrontare problemi di concentrazione a lungo termine nel recupero. Coloro che hanno sviluppato una demenza alcolica o danni cerebrali dovuti all’abuso di droghe devono imparare ad adattarsi a questi cambiamenti nelle funzioni. La buona notizia è che il cervello è bravissimo a compensare i danni e quindi dovrebbe essere ancora possibile per l’individuo vivere una vita soddisfacente durante il recupero. La cosa importante è che rimangano completamente astinenti da alcool e droghe in modo che non possano verificarsi ulteriori danni.
Come affrontare i problemi di concentrazione all’inizio del recupero
Il pensiero confuso nel recupero può rendere la vita difficile. Ci sono cose che l’individuo può fare per migliorare la situazione, tra cui:
* In molti casi questi sintomi saranno almeno esacerbati da carenze nutrizionali. È importante che le persone ritornino a una dieta bilanciata il più presto possibile e prendano integratori nutrizionali se consigliati da un medico.
* Le tecniche di rilassamento possono essere utili per ridurre lo stress e aumentare i livelli di concentrazione. Coloro che sono all’inizio del recupero possono avere difficoltà con le tecniche di meditazione, ma saranno comunque in grado di eseguire semplici esercizi di respirazione.
* La mancanza di sonno è una causa comune di pensieri confusi. È importante che le persone in fase di recupero stabiliscano una sana routine del sonno il più presto possibile durante il recupero.
* È importante che le persone non si preoccupino troppo del pensiero confuso in modo da usarlo come giustificazione per ricadere. Nella grande maggioranza dei casi questi problemi di concentrazione scompariranno.
* Usare un diario può essere di grande aiuto se le persone sono preoccupate di dimenticare le cose. Anche le liste di cose da fare possono essere di grande aiuto.
* L’esercizio fisico non fa bene solo al corpo, ma anche alla mente. Impegnandosi nell’attività fisica l’individuo aiuterà a migliorare la propria chiarezza mentale.
Gestire l’insonnia all’inizio del recupero
L’insonnia può essere una causa importante di problemi di concentrazione durante il recupero. Ci sono cose che le persone possono fare per aumentare le loro probabilità di un buon sonno, tra cui:
* Evitare tutte le bevande con caffeina dal pomeriggio in poi. Non è anche una buona idea bere troppo di qualsiasi cosa prima di andare a letto per evitare il bisogno di svegliarsi per andare in bagno.
* È importante che le persone stabiliscano un modello di sonno regolare all’inizio del recupero e che vi si attengano. Questo significa andare a letto a una certa ora e alzarsi a una certa ora.
* È meglio evitare di sonnecchiare durante il giorno durante il recupero precoce.
* L’esercizio regolare permette al corpo di smaltire l’energia in eccesso. Se le persone stanno sedute tutto il giorno, può essere difficile addormentarsi di notte.
* È meglio evitare troppe emozioni prima di andare a letto. Una buona idea è quella di creare un ambiente rilassante nell’ora prima di andare a letto – questo potrebbe includere musica rilassante e luci soffuse.
* Se le persone trovano difficile addormentarsi, si consiglia loro di alzarsi dal letto e fare qualcos’altro. Se le persone passano troppo tempo sveglie nel loro letto, la mente può iniziare a sviluppare l’associazione tra essere a letto ed essere svegli.
* Non è una buona idea avere una TV in camera da letto. Le persone hanno bisogno di rinforzare l’idea che andare a letto è per dormire e non per altro.
* Alcune persone trovano che le bevande come la camomilla sembrano aiutarle a prendere sonno più facilmente.
* Le tecniche di rilassamento come lo yoga o gli esercizi di respirazione possono aiutare le persone a superare l’insonnia.
* È meglio che le persone evitino pasti abbondanti almeno due ore prima di andare a letto.
Gestire lo stress nel recupero precoce
Un’altra ragione per cui le persone possono sviluppare problemi di concentrazione nel recupero precoce è che si sentono sopraffatte dallo stress. Ci sono cose che l’individuo può fare per aiutarlo a gestire meglio lo stress, tra cui:
* Una delle ragioni per cui le persone diventano eccessivamente stressate durante il recupero è che stanno mettendo troppa pressione su se stessi. Non sarà possibile per l’individuo sistemare la propria vita in poche settimane – il recupero riguarda il progresso e non la perfezione.
* Si raccomanda vivamente che le persone all’inizio del recupero evitino di fare ulteriori grandi cambiamenti nella loro vita, come cambiare lavoro. Questo perché l’individuo avrà già abbastanza da affrontare mentre cerca di adattarsi alla vita sobria.
* L’esercizio della respirazione e altre tecniche di rilassamento possono aiutare le persone a ridurre i loro livelli di stress.
* Parlare con altre persone è uno dei modi migliori per affrontare lo stress. C’è una grande verità nel vecchio detto che un problema condiviso è un problema dimezzato.
* Le persone che appartengono a un gruppo di recupero probabilmente forniscono che questo è un buon luogo per sfogare il loro stress. Questo gruppo può anche fornire all’individuo un sostegno emotivo.
* Gli hobby possono dare alle persone uno sfogo per il loro stress. Leggere un libro o ascoltare della musica può essere altamente terapeutico.
* Tenere un diario quotidiano è un altro modo in cui le persone possono scaricare le loro preoccupazioni e i loro timori.
.