Por Tiffany La Forge
Todos nós já passámos por isso – a sensação de que só falta alguma pitada no nosso passo. Felizmente, há uma solução natural (e saborosa!) na sua despensa.
Somos grandes fãs de fazer misturas saudáveis, quer seja um “café” de cogumelos que reforça a imunidade ou leite para dormir que combate a insónia.
Então, em vez de chegarmos à terceira chávena de café para um impulso energético ou uma tampa nocturna para desestressar, reunimos sete tónicos naturais cheios de ingredientes do dia-a-dia que são conhecidos como poderosos remédios para combater a fadiga, ansiedade e stress. Pense: vinagre de cidra de maçã, matcha, gengibre e açafrão-da-terra para citar alguns.
Leia para descobrir a sua nova bebida saborosa favorita.
Drink ginger para aguçar o seu cérebro e vencer o stress.
Ginger tem benefícios para além de dar sabor à sua receita favorita de stir-fry ou aliviar um estômago perturbado. Esta planta energética contém 14 compostos bioactivos únicos e propriedades antioxidantes. Estes compostos foram encontrados para aguçar a função cognitiva em mulheres de meia idade e podem até proteger o cérebro, segundo um estudo em ratos, contra danos relacionados com o stress oxidativo.
Estudos animais também indicaram que o gengibre pode influenciar os níveis de serotonina e pode tratar e reduzir a ansiedade com tanto sucesso como os medicamentos benzodiazepínicos.
Benefícios do gengibre
- função cerebral melhorada
- apoio antioxidante
- tratamento para o stress
Tente-o
Encaneie este tónico de gengibre saudável (quente ou frio) para uma dose de antioxidantes poderosos. O gengibre fresco é o caminho a seguir, mas se estiver a planear adicionar, as doses recomendadas variam.
Possíveis efeitos secundários
Gengibre não tem muitos efeitos secundários graves. Apenas certifique-se que não está a ter uma overdose (mais de 4 gramas) pois pode irritar o seu estômago.
Brew maca para equilibrar as suas hormonas.
Raíz de maca é cada vez mais popular ultimamente – e por uma boa razão. Esta planta nativa do Peru tem mostrado aumentar o desejo sexual nos homens (e possivelmente a função sexual, também). Também tem mostrado resultados promissores para aumentar o desempenho do exercício em ciclistas masculinos.
Este equilibrador hormonal também é um forte apoiante contra o stress. Os compostos vegetais da maca (chamados flavonóides) podem promover um humor positivo e reduzir a pressão arterial e depressão (como mostrado em mulheres na pós-menopausa).
Benefícios da maca
- a energia aumentada
- humor equilibrado
- pressão arterial reduzida e depressão
Try It
Misture o pó de maca no seu batido diário, chávena de café, ou cacau quente (aqui está uma receita saborosa!). Você também pode experimentar esta boa bebida energética com a raiz. Para ver realmente um efeito, você pode precisar beber cerca de 3,3 gramas por dia durante 8 a 14 semanas.
Possíveis efeitos colaterais
Maca é geralmente seguro para a maioria das pessoas a menos que você esteja grávida, amamentando ou tenha um problema de tiróide.
Need a new pick-me-up? Mude para matcha.
Sip matcha para um zumbido limpo e sem amarguras. Matcha contém flavonóides e L-teanina, que é historicamente conhecida pelos seus efeitos relaxantes. A L-teanina aumenta a banda de frequência alfa do cérebro, relaxando a mente sem causar sonolência.
Combinada com cafeína, a L-teanina pode ter efeitos positivos no humor e na cognição. Considerando que o matcha também está repleto de antioxidantes, vitaminas e nutrientes, ele pode ser um poderoso tônico para vencer a fadiga e aumentar a sua saúde em geral.
Benefícios do Matcha
- efeitos positivos no humor
- Relaxamento dos Promotores
- Proporciona energia sustentada
Tente-o
Beba uma chávena de chá matcha com convenientes saquinhos de chá ou chicoteie este Magic Matcha Tonicusing matcha em pó. A cafeína do matcha é bastante forte! Você poderá sentir os efeitos dentro de uma hora.
Possíveis efeitos colaterais
Apenas como você pode ser excessivamente cafeinado no café, é possível beber demasiada matcha. Apesar de poder ser mais saudável, basta uma ou duas chávenas por dia.
Try reishi para alívio natural da ansiedade.
Cogumelos reishi, apelidados de “Xanax da natureza”, são uma óptima forma natural de desestressar. Este cogumelo contém o composto triterpeno, que é conhecido pelas suas propriedades calmantes. Ele também possui qualidades anticancerígenas, anti-inflamatórias, anti-ansiedade e antidepressivas.
Este cogumelo mágico também pode promover um sono melhor (como mostrado em estudos com ratos), deixando-o mais descansado e concentrado ao longo do seu dia.
Benefícios do reishi
- promota um sono mais repousante
- tem propriedades antidepressivas e antiansiedade
- possui agentes calmantes poderosos
Try It
Usa uma colher de pó de reishi para fazer um tónico quente e curativo ou chá.
Possíveis efeitos secundários
Embora a pesquisa em torno dos benefícios do reishi’s ainda esteja em falta, o que está disponível mostra que eles podem estar associados a danos no fígado. Fora isso, os efeitos colaterais são menores (como uma perturbação no estômago). Fale com o seu médico se estiver a considerar a hipótese de complementar com estes cogumelos como pessoas grávidas ou a amamentar, pessoas com problemas de sangue, ou qualquer pessoa que precise de cirurgia deve evitá-lo.
Alcançar o vinagre de cidra de maçã para aumentar a energia.
O vinagre de cidra de maçã tem usos para além daquele saboroso vinagrete de vinagre de maçã. Este vinagre pode ter um impacto directo nos seus níveis de açúcar no sangue, ajudando-o a manter uma energia uniforme e a prevenir a fadiga. O vinagre de sidra de maçã também contém minerais essenciais como o potássio, que tem uma correlação directa com os nossos níveis de energia.
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Vinagre de sidra de maçã Benefícios
- controla o açúcar no sangue
- mantén níveis uniformes de energia
- pode ajudar a promover a saúde em geral
Tenta
Misture o vinagre de sidra de maçã em água quente ou fria ou tente fazer este tónico de chá de vinagre de sidra de maçã. Depois de beber 1 grama, você pode sentir os efeitos em 95 minutos.
Possíveis efeitos colaterais
Largas doses de vinagre de cidra de maçã podem causar alguns efeitos colaterais, incluindo problemas digestivos, esmalte dental danificado e queimaduras na garganta. Este medicamento pode também interagir com os seus medicamentos, por isso fale com o seu médico se planeia bebê-lo regularmente.
Try turmeric para a saúde mental em geral.
Turmeric lattes estão por toda a Internet, mas têm o apoio da ciência ou estão apenas na moda? Estamos felizes em informar que o açafrão-da-terra está à altura de sua popularidade – especialmente em termos de saúde mental.
Curcumina, o composto bioativo encontrado no açafrão-da-terra, tem sido ligado ao tratamento da ansiedade, depressão e muito mais – possivelmente devido ao aumento dos níveis de serotonina e dopamina. Pesquisas têm sugerido que ele pode ser tão eficaz quanto Prozac com muito menos efeitos colaterais.
Benefícios do açafrão-da-terra
- aumenta os níveis de serotonina
- pode ajudar a aliviar a ansiedade e depressão
- pode ser tão eficaz como os antidepressivos
Tenta
Tenta este tónico anti-inflamatório refrescante do açafrão-da-terra para algo um pouco diferente. Os resultados podem não ser imediatos, mas se beber 1000 miligramas por dia durante seis semanas, pode começar a sentir uma diferença.
Possíveis efeitos secundários
Para a maior parte, o curcuma é seguro para comer. Mas você pode querer evitar muito disso e ter certeza de que está recebendo de uma fonte confiável. Doses altas de açafrão-da-terra podem causar pedras nos rins, e fontes não confiáveis tendem a ter fillers.
Ashwagandha: O seu novo go-to adaptogen
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Se você não está familiarizado com este adaptogênio, é uma boa hora para aprender. Os adaptogénicos são substâncias naturais que ajudam o nosso corpo a lidar e a adaptar-se ao stress.
Ashwagandha em particular é uma super estrela que combate o stress. Este adaptogênio tem demonstrado ajudar no alívio da ansiedade, combater a fadiga e reduzir os níveis de cortisol.
Benefícios de Ashwagandha
- reduz o hormônio do estresse do corpo
- reduz a ansiedade
- previne a fadiga relacionada ao estresse
Tente-o
Saboreie este tônico de Ashwagandha para o som do sono e derreter o estresse. Pode levar dois copos por dia (com 150 miligramas de ashwagandha) durante um mês antes de sentir os efeitos.
Possíveis efeitos secundários
Não há estudos suficientes para dizer exactamente quais são os efeitos secundários desta erva, mas aqueles que estão grávidos vão querer evitá-lo, pois pode causar um parto prematuro. Outro risco de tomar ashwagandha é a fonte. Fontes não confiáveis tendem a ter aditivos nocivos.
Como sempre, verifique primeiro com seu médico antes de adicionar algo à sua rotina diária. Enquanto a maioria dessas ervas, especiarias e chás são seguros para o consumo, beber demais em um dia pode ser prejudicial.
Então, com todos esses tônicos incríveis de combate ao estresse para escolher, qual deles você está mais animado para tentar primeiro?
Revisado medicamente por Natalie Olsen, RD, LD, ACSM EP-C.
Tiffany La Forge é uma chef profissional, desenvolvedora de receitas e escritora de alimentos que dirige o blog Parsnips and Pastries. Seu blog foca em comida real para uma vida equilibrada, receitas sazonais, e conselhos de saúde acessíveis. Quando ela não está na cozinha, Tiffany gosta de yoga, caminhadas, viagens, jardinagem orgânica, e de sair com seu corgi, o cacau. Visite-a em seu blog ou no Instagram.
Repostado com a permissão de nossa associada de mídia Healthline.