Após você ter uma doença crônica, suas chances de se livrar dela são pequenas. A diabetes tipo 2 pode ser a exceção. Seus sintomas podem ser devastadores, e seus efeitos colaterais podem alterar a vida (e às vezes ameaçar a vida). Contudo, para algumas pessoas, perder peso significa tomar menos medicamentos – ou deixá-los de tomar por completo. Ser capaz de controlar a sua glicemia como diabético pode parecer um milagre – quase como se você nunca tivesse tido a doença.
Aqui está como recuperar o controlo da sua vida para sempre – em vez de deixar a sua diabetes controlá-lo.
O que causa a diabetes Tipo 2?
Existem diferentes opções para gerir a diabetes. | BernardaSv/iStock/Getty ImagesNormalmente quando você come, seu corpo converte sua comida em glicose, que acaba na sua corrente sanguínea. (É daí que vem o termo “açúcar no sangue”). Segundo a Mayo Clinic, o seu pâncreas segrega uma hormona chamada insulina, que transporta essa glicose (açúcar) do seu sangue para as suas células. Quando se come muita comida, acumulam-se quantidades excessivas de açúcar no sangue. Eventualmente, o seu pâncreas não consegue produzir insulina suficiente para compensar. O seu nível de açúcar no sangue aumenta regularmente, o que piora o problema.
Se implementado no início, a perda de peso pode ser capaz de resolver este problema.
Por que razão a perda de peso é importante
Gerir o seu peso e uma dieta saudável é fundamental. | IPGGutenbergUKLtd/iStock/Getty ImagesPerder peso pode melhorar significativamente a sua qualificação de vida enquanto vive com diabetes Tipo 2, diz Everyday Health. Deixar cair os quilos facilita o uso adequado da insulina que o seu corpo produz. A perda de peso também reduz as complicações comuns da diabetes, como pressão arterial alta e níveis elevados de colesterol. Quanto mais eficiente o seu corpo se tornar para mantê-lo saudável, menos terá de recorrer a medicamentos para estimular artificialmente os processos normais.
O que comer para perder peso se já tem diabetes
Vegetais salgados devem fazer parte da sua dieta. | iStock.comA boa notícia é que os mesmos alimentos que você come para prevenir a diabetes são os mesmos alimentos que podem reverter a situação. Frutas e legumes com baixo teor de hidratos de carbono também são ricos em fibras, a melhor forma de hidratos de carbono para estabilizar o açúcar no sangue e promover a perda de peso.
Comer muita proteína e evitar açúcares refinados e alimentos processados também ajudam. Quanto mais cedo você cortar na comida de plástico, melhor. É mais provável que reduza a sua necessidade de medicamentos se perder peso logo após o desenvolvimento da diabetes.
É seguro fazer exercício se tiver um nível elevado de açúcar no sangue?
Deve sintonizar o seu corpo durante os treinos. | iStock.comSim! O exercício regular é uma das formas mais eficazes de perder peso, especialmente se tiver problemas em controlar a sua glicemia. A saúde sugere fazer exercícios mais curtos – fazer dois exercícios de 15 minutos por dia em vez de fazer exercício físico durante 30 minutos por dia, por exemplo. Manter-se a par dos seus passos todos os dias também o pode encorajar a mover-se mais, em vez de se concentrar apenas num único treino e depois passar o resto do dia sentado numa cadeira.
O que nunca deve fazer para perder peso com diabetes
Não falte aos lanches saudáveis ao longo do dia. | Yelena Yemchuk/iStock/Getty ImagesAlguns métodos comuns de perda de peso são na verdade extremamente perigosos se você tem diabetes. Você nunca, nunca deve pular refeições ou lanches, avisa WebMD. As quedas de açúcar no sangue não são boas para ninguém – e o baixo nível de açúcar no sangue pode interferir com alguns medicamentos.
Comer regularmente, especialmente mantendo o controle de carboidratos e obter proteína suficiente, são extremamente importantes para manter os níveis de açúcar no sangue dentro de uma faixa normal.
Aqui estão as outras formas de perder peso pode melhorar a sua vida
Gerir o seu peso vai tornar o seu estilo de vida mais saudável em muitos aspectos. | Dolgachov/iStock/Getty ImagesPerda de peso não melhora apenas a sua glicemia. De acordo com a Fitness masculina, perder mesmo alguns quilos pode ajudá-lo a dormir melhor, reduzir o stress, melhorar a sua vida sexual e diminuir o risco de doença. É bom para o seu coração, para o seu fígado e até para o seu cérebro. Se melhorar os sintomas da diabetes não for motivação suficiente, talvez algumas destas coisas sejam.
Outras formas de perder peso e controlar a sua glicemia
Os diabéticos devem concentrar-se tanto no exercício como nas suas dietas. | iStock.comEven se for demasiado tarde para prevenir a diabetes, existem outros factores para além da dieta e do exercício que podem ajudá-lo a controlar melhor a sua glicemia e a perder peso. Gerir o seu stress é uma das coisas mais importantes a considerar ao tentar perder peso. O stress crónico mexe com as suas hormonas – algo que realmente não quer quando as suas hormonas já estão a lutar. Adormecer o suficiente também promove a perda de peso, uma vez que a privação de sono pode levar ao aumento de peso e a desequilíbrios hormonais em algumas pessoas.