Quando sei dimesso dall’ospedale potresti scoprire che stai ancora tossendo catarro o muco. Questo è normale dopo un’infezione respiratoria come il COVID-19 (coronavirus). Faccia alcuni esercizi per eliminare il catarro dai suoi polmoni. Questo migliorerà la sua condizione polmonare.
Fare alcuni esercizi per espandere i polmoni aiuterà il tuo recupero da:
- aumentando la quantità di aria nei tuoi polmoni
- migliorando la forza dei tuoi muscoli che usi per respirare
- aiutandoti a liberare il catarro e il muco dai tuoi
- prevenire il collasso alla base dei polmoni
Tecnica di respirazione profonda
La respirazione profonda è una tecnica semplice per espandere i polmoni e aiutare a liberare il catarro. Puoi farlo molte volte durante il giorno in qualsiasi luogo o posizione. Assicurati di essere comodo e che il tuo petto e le tue spalle siano rilassate.
- Sediti o sdraiati in una posizione comoda.
- Metti una mano sulla pancia appena sotto le costole e l’altra mano sul petto.
- Fai un respiro profondo attraverso il naso, e lascia che la tua pancia spinga la mano fuori. La mano sulla pancia dovrebbe muoversi più della mano sul petto.
- Espira con le labbra chiuse come se stessi fischiando. Senti la mano sulla pancia che entra, e usala per spingere tutta l’aria fuori.
- Fai questa respirazione da 3 a 5 volte. Prenditi il tuo tempo con ogni respiro.
Guarda una dimostrazione di respirazione profonda.
Tecnica di impilamento del respiro
L’impilamento del respiro è una tecnica che può essere usata per:
- aiutare ad espandere i polmoni
- mantenere i muscoli flessibili
- aiutare ad avere una tosse più forte per eliminare le secrezioni
Aspetta un’ora dopo aver mangiato o bevuto prima di eseguire questi esercizi. Se hai dolore al petto durante l’esercizio, interrompi l’esercizio.
- Espira completamente.
- Fai un piccolo respiro attraverso la bocca, il naso o entrambi e trattieni.
- Sopra l’aria già nei tuoi polmoni, fai un altro piccolo respiro.
- Ripeti finché senti di non poter più prendere aria e trattieni per 2-5 secondi.
- Espira l’aria dalla bocca. Questo sarà come un grande respiro con una forza maggiore.
Guarda una dimostrazione del breath stacking.
Telefona al tuo medico di base e interrompi questi esercizi se il tuo modello di respirazione sta cambiando o diventa insolito quando non fai gli esercizi.
Rimuovere il catarro dai polmoni (drenaggio posturale)
I tuoi polmoni hanno 5 lobi e il catarro può trovarsi in uno qualsiasi di questi.
Gli esercizi di posizionamento usano la gravità per aiutare a rimuovere il catarro che si è accumulato nei tuoi lobi.
Quanto sono efficaci dipende dallo spessore o dalla viscosità del tuo catarro. Può essere più difficile eliminare il catarro spesso. Questi esercizi potrebbero non funzionare se il tuo catarro è molto spesso e appiccicoso.
Aspetta almeno 1 ora dopo un pasto abbondante prima di iniziare questi esercizi. Interrompi questo esercizio se hai bruciori di stomaco o ti senti male durante esso.
Esercizio di posizionamento 1
- Sdraiati sulla schiena con la testa piatta e le ginocchia piegate.
- Posiziona dei cuscini sotto le anche e le ginocchia in modo che le tue anche siano più alte del livello del tuo petto.
- Stai in questa posizione per almeno 5 minuti se sei in grado e prova a fare alcuni respiri profondi.
- Questo può aiutare a liberare il catarro dalla base dei tuoi polmoni.
Esercizio di posizionamento 2
- Sdraiato su uno dei tuoi lati con la testa piatta e un cuscino sotto il fianco per alzarlo sopra il livello del tuo petto.
- Puoi mettere le mani sotto la testa per comodità.
- Rimani in questa posizione per 5 o 10 minuti se ne sei capace e cerca di fare dei respiri profondi.
- Ripetete questo sul vostro lato sinistro e destro.
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