Costruire muscoli magri richiede sforzo, forza di volontà e un equilibrio tra esercizio e nutrizione. Parte della tua alimentazione ottimale richiederà di trovare e utilizzare i migliori integratori per gli uomini.
Nella nostra esperienza, non ci sono scorciatoie che sono sostenibili a lungo termine.
Così, ci sono diversi passi che dovrai essere coerente con prima di poter iniziare a vedere risultati significativi.
Imparare quali sono i migliori integratori per gli uomini come te sarà uno di quei passi molto importanti.
Il passo più importante per iniziare.
Il primo passo è il più importante e spesso il più sorprendente; non è un programma intenso di sollevamento pesi!
Per costruire muscoli magri, è necessario sviluppare il giusto atteggiamento e guardare la vostra alimentazione.
In realtà, qualsiasi trasformazione di composizione del corpo di successo è di solito 80% dieta e 20% esercizio.
E ‘l’elemento più importante della costruzione del muscolo e stripping grasso, indipendentemente dalla vostra età.
Tuttavia, una volta si attraversa la soglia magica 40 ci sono una varietà di integratori migliori per gli uomini che si dovrebbe prendere per ottimizzare i risultati e le prestazioni.
Questi non sono solo progettati per aiutarti a costruire il muscolo; ti assicureranno di rimanere abbastanza in forma e abbastanza forte per completare questo programma di costruzione muscolare vecchia scuola!
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Quali sono i migliori integratori per uomini?
Questa guida ti darà tutte le informazioni che hai bisogno di sapere riguardo a cosa è ogni integratore e come ti aiuterà a diventare più forte e più in forma.
Creatina monoidrato
La creatina monoidrato è uno degli integratori più popolari per la costruzione del muscolo; e con buona ragione!
È uno degli integratori più studiati e ha molti studi che mostrano i suoi numerosi effetti positivi.
Non solo è facilmente disponibile nella carne e nel pesce, ma può anche essere formato naturalmente dal tuo corpo; semplicemente utilizzando tre aminoacidi.
L’ATP è essenziale quando fai esercizio, in particolare quando stai cercando di costruire muscoli. È necessario per le contrazioni nei movimenti muscolari ad alta intensità.
Poiché la creatina che esiste naturalmente nel corpo si consuma rapidamente; l’integrazione con Creatina Monoidrato ti aiuterà a raggiungere queste contrazioni più a lungo.
Questo significa che sei in grado di portare i tuoi muscoli ai loro limiti più a lungo e costruire muscoli più grandi e potenti.
È stato suggerito che, al fine di ottenere il massimo effetto da questo integratore, è necessario ‘caricare’ la creatina al tuo corpo.
Questo significa consumare circa 20 grammi al giorno per 5 giorni. (Meglio farlo in 4 dosi da 5 grammi)
Potrai poi passare a 3-5 grammi al giorno come mantenimento.
Aggiungendola al tuo piano alimentare in questo modo, sarai rapidamente in grado di sollevare molto di più e vedere un rapido miglioramento del tuo sviluppo muscolare magro.
Ovviamente, fare questo insieme a questi 5 migliori esercizi di costruzione muscolare aiuterà!
Proteine del formaggio in polvere
Questo integratore è molto alto sulla tabella del valore biologico, che è quello che valuta le fonti di proteine per il tasso di assorbimento.
Poiché la proteina è il blocco di costruzione del corpo, è essenziale per la costruzione e la riparazione di tutti i tessuti, compresi i muscoli.
Perché la maggior parte delle diete moderne non forniscono abbastanza proteine al corpo, l’integrazione con essa è molto importante se si vuole costruire il muscolo!
Questo integratore è considerato una proteina completa; semplicemente perché ha tutti e nove gli aminoacidi vitali per il corpo umano.
Il risultato? Livelli adeguati di proteine nel corpo che ti assicureranno la costruzione di muscoli durante una routine di costruzione muscolare.
Ti aiuterà anche a costruire la resistenza e; un vantaggio importante quando si cambia la dieta è che può aiutare a ridurre l’appetito.
Questa capacità di costruire e riparare i muscoli significa che è uno dei migliori integratori per gli uomini a partecipare prima di qualsiasi esercizio fisico.
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Glutammina
La glutammina è un’aggiunta essenziale alle proteine in polvere e al tuo allenamento.
Questo perché la ricerca ha dimostrato che la glutammina è in grado di ridurre la quantità di muscolo che si brucia durante l’esercizio e migliorare il modo in cui le proteine vengono assorbite dal sistema.
È l’accompagnamento perfetto per garantire che si perde il grasso corporeo e non i muscoli.
Lo ottiene promuovendo un bilancio positivo di azoto all’interno del vostro corpo; solo 2 grammi possono aumentare il livello degli ormoni della crescita del 400%!
DHEA
Anche se DHEA è spesso usato dai bodybuilder per promuovere la massa magra, è in realtà un nutriente naturale nel corpo.
Ma ha più usi di uno solo!
Infatti, si ritiene che sia il collegamento principale in oltre 150 processi metabolici all’interno del tuo corpo.
È prodotto nelle ghiandole surrenali e aiuta la rapida crescita di muscoli magri e previene anche l’aumento di grasso.
Inoltre, questo ormone è pensato per essere eccellente a ridurre l’infiammazione e aiutare a prevenire una vasta gamma di malattie legate allo stress.
Multivitaminico
Il vantaggio di prendere un multivitaminico è semplice; assicura che il tuo corpo ha tutte le vitamine di cui ha bisogno su una base quotidiana per funzionare correttamente.
Sebbene questo aiuterà con la costruzione del muscolo, questo è semplicemente perché contribuirà a mantenere il vostro corpo equilibrato e sano.
Questo farà in modo che tu sia in grado di fare la migliore costruzione del muscolo possibile.
In effetti, l’aggiunta di un integratore multivitaminico alla vostra dieta garantirà il vostro sistema immunitario funziona correttamente e la vostra salute è il meglio che può essere.
BCAA’s
Assumere questo come integratore fornirà tempi notevolmente più veloci per ricostruire e riparare i muscoli.
Assisteranno il tuo corpo nella generazione di nuove proteine per alimentare i muscoli dopo che un buon allenamento li ha esauriti.
Si dice spesso che questo è uno dei più importanti e complessivamente migliori integratori per gli uomini.
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Sommario
L’assunzione degli integratori giusti può contribuire significativamente a una crescita muscolare più veloce e a una migliore riparazione e recupero.
Questi integratori dovrebbero essere assunti nella dose appropriata e far parte della tua dieta equilibrata; questo farà sì che le ore di esercizio che fai producano effettivamente un aumento significativo della tua dimensione e forza muscolare.
Spero che tu abbia trovato questo articolo utile e informativo. Se ti è piaciuto questo articolo, potresti voler controllare il nostro articolo sui migliori integratori per uomini over 40. Se pensi che potrebbe essere utile ad altri, si prega di utilizzare i pulsanti dei social media sulla sinistra per condividerlo.
Ti ringrazio e ti auguro ogni successo nel tuo viaggio di costruzione muscolare.
Fino alla prossima volta!
Il tuo nuovo amico & health coach,
Stuart Carter Dip. PT, Precision Nutrition 1
C.O.O., The The Fit Father Project
Stuart ha ottenuto il suo Diploma in Personal Training & Medicina dello Sport attraverso Premier Global, già nel 2001. Nel 2018, ha completato il suo livello 1 di nutrizione di precisione.
Nel corso della sua carriera nel fitness, Stuart ha allenato centinaia di clienti, ha lavorato in quasi tutte le posizioni del settore e ha gestito il suo studio di formazione di successo.
Dopo una pausa dall’industria del fitness, lavorando nella gestione aziendale e nella finanza, Stuart è tornato a ciò che ama… il fitness! Questo ritorno ha portato ad un incontro casuale con il Dr. Balduzzi, e un posto nel team Fit Father Project.
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Piccola nota sulla ricerca citata in questo articolo:
*Ricorda sempre: i risultati di perdita di peso & cambiamenti/miglioramenti della salute variano da individuo a individuo. Solo perché questi studi citano certi dati non significa che sperimenterete questi risultati/esiti. Consulta sempre il tuo medico prima di prendere decisioni sulla tua salute. Questo non è un consiglio medico – semplicemente informazioni ben studiate sui migliori integratori per uomini. Grazie per aver letto!