Mentre alcune persone si alzano all’alba per allacciare le scarpe da corsa, altre non riescono a concepire un allenamento prima di mezzogiorno.
Trovare il momento perfetto per fare esercizio è tanto una questione di preferenze personali quanto di fisiologia. L’esercizio fisico dovrebbe far sentire bene, ma se i muscoli sono tesi al mattino o l’allenamento troppo tardi disturba il sonno, può sembrare controproducente.
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Afternoon Advantages
Molte persone vantano i benefici delle sessioni di sudore mattutine, ma se non riesci a fare un allenamento prima di mezzogiorno, non preoccuparti. La ricerca suggerisce che il corpo potrebbe adattarsi agli appuntamenti regolari in palestra, quindi se colpiamo la sala pesi ogni giorno alle 4 del pomeriggio, alla fine potremmo esibirci meglio a quell’ora che in qualsiasi altro momento della giornata.
Questi risultati sono simili a ricerche precedenti, che suggeriscono che attenersi a un orario specifico di allenamento può portare a prestazioni migliori, maggiore consumo di ossigeno e minore esaurimento percepito. Ma programmare un allenamento è più complicato che scegliere un numero sull’orologio.
La temperatura interna del corpo è un fattore importante nel determinare la qualità dell’esercizio. Un corpo freddo lascia i muscoli rigidi, inefficienti e suscettibili di distorsioni, mentre una temperatura corporea più alta lascia i muscoli più flessibili.
La temperatura corporea aumenta tipicamente durante il giorno, quindi la forza e la resistenza muscolare possono raggiungere il picco nel tardo pomeriggio, quando la temperatura corporea è più alta. Il pomeriggio è anche il momento in cui il tempo di reazione è più veloce e la frequenza cardiaca e la pressione sanguigna sono più basse, tutti fattori che si combinano per migliorare le prestazioni e ridurre la probabilità complessiva di lesioni.
Anche i livelli ormonali sono importanti per determinare il momento ottimale dell’allenamento. Il testosterone è importante per la crescita muscolare e la forza, nelle signore e nei signori. E il corpo produce più testosterone durante l’allenamento di resistenza nel tardo pomeriggio che durante gli allenamenti del mattino. Inoltre, l’ormone dello stress, il cortisolo, che aiuta a immagazzinare il grasso e a ridurre il tessuto muscolare, ha un picco al mattino e diminuisce durante la giornata e durante l’esercizio. Ma i mattinieri si facciano coraggio: Anche gli allenamenti mattutini possono avere successo.
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